| "Helping women track their ovulation in a smarter way" | 
التوازن الهرموني ضروري عند محاولة الحمل، وخصوصًا لتحديد فترات الخصوبة. فأنتِ تبحثين عن ارتفاع الهرمون اللوتيني الذي يحفّز خروج البويضة، ثم الارتفاع الواضح في درجة حرارة الجسم الأساسية BBT بعد ذلك، الناتج عن الزيادة السريعة في البروجسترون، لتأكيد حدوث الإباضة.
كيفية موازنة الهرمونات طبيعيًا
عندما يختل توازن هرموناتك، قد يصبح الحمل صعبًا ويضيف ذلك كثيرًا من الضغط إلى رحلة المحاولة. لحسن الحظ، هناك طرق عديدة للتعامل مع اختلال التوازن الهرموني طبيعيًا. إليكِ 5 طرق لضبط هرموناتك والمساعدة على الحمل أسرع:
1. تناولي المزيد من الدهون!
يحتاج جسمنا إلى الأنواع المناسبة من الدهون لإنتاج الهرمونات وموازنتها. قد يساعد تناول الدهون الصحية المناسبة على دعم تصنيع الهرمونات والحفاظ على صحة الدماغ وسلامة وظائفه. فكّري في إضافة المزيد من الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي بتناول الأفوكادو والسلمون البري والجوز وزيت الزيتون العضوي بانتظام.
2. تناولي المزيد من الشوكولاتة
هل تتساءلين إن كنتِ قرأتِ ذلك بصورة صحيحة؟ الكاكاو الخام خيار غذائي رائع يوفّر مستويات مرتفعة من المغنيسيوم والحديد، مما يمنح النساء تغذية جيدة وقد يساعدهن على الشعور بمزيد من الهدوء. نعلم أن الاستجابة الصحية للضغط وتوازن هرمون الكورتيزول يسمحان للهرمونات الجنسية بالعمل الدوري بسهولة أكبر. لذا قد تكون إضافة مسحوق الكاكاو الخام العضوي عالي الجودة إلى مشروب السموذي، أو تناول شوكولاتة داكنة تحتوي على 85% كاكاو كوجبة خفيفة منشّطة بعد الظهر، ما تحتاجه هرموناتك بالضبط.
3. غيّري أفكارك لتغيّري هرموناتك
يتحكّم حديثك اليومي مع نفسك في شعورك، ويرتبط شعورك بطريقة عمل هرموناتك واستجابتها. بتغيير الطريقة التي نتحدث بها إلى أنفسنا، يمكن أن نساعد على تحسين عافيتنا العامة وتحسين مزاجنا، وتقليل الضغط النفسي، والسماح لهرموناتنا بالعمل كما ينبغي. اجعلي ذهنك مكانًا للكلمات الإيجابية والداعمة والمليئة بالاهتمام، لتوجّه جسمك نحو استعادة التوازن الهرموني.
4. المكمّلات لموازنة الهرمونات
كثير من النساء اللاتي يفكّرن في العلاج الهرموني التعويضي أو يعانين اختلال التوازن الهرموني أثناء محاولة الحمل يبحثن عن حلول طبيعية أكثر لتنظيم دوراتهن. وقد أُظهر أن فيتامين B6 يدعم الطور الأصفري من الدورة الشهرية الذي يسود فيه البروجسترون وقد يدعم توازنًا صحيًا أكثر بين البروجسترون والإستروجين. وقد تستفيد النساء ذوات المستويات المرتفعة من الهرمون المنبّه للجريب FSH و الهرمون اللوتيني (LH) أيضًا من الاستخدام المطوّل لعشبة تُسمّى Vitex أو ثمار شجرة العفّة. *
5. نامي أكثر واستيقظي على ضوء الشمس
تبيّن أن الإيقاع اليومي الصحي، وهو اسم دورة النوم والاستيقاظ، يؤثر في جميع إيقاعات الجسم بما فيها الدورة الهرمونية. الميلاتونين هو «قمرك» الذي يعزّز النوم؛ إذ يُنتج عند غروب الشمس ويشجّع على الراحة. والكورتيزول هو «شمسك»؛ يُفرز استجابة للتعرّض للشمس ويمنحنا الطاقة. عندما تمنحين نفسك 8-10 ساعات من النوم كل ليلة وتتعرّضين لضوء الشمس المباشر عند الاستيقاظ كل صباح، فإنك تدعمين الإيقاعات الحيوية التي قد تساعد بدورها هرموناتك الجنسية ودورتك الشهرية على العمل بنمط صحي ومنتظم.
كالمعتاد، ينبغي مناقشة جميع التغييرات المتعلقة بالعناصر الغذائية والمكمّلات مع طبيبك قبل البدء بروتينك أو نظامك أو تغييره. حمّلي تطبيق Premom اليوم لتتعلّمي المزيد عن أنماط هرموناتك!
References
