El equilibrio hormonal es esencial cuando intentas quedar embarazada, especialmente para identificar tus ventanas fértiles. Buscas ese pico de hormona luteinizante que desencadena la liberación de un óvulo y, después, ese gran y hermoso aumento de la TBC (temperatura basal corporal), provocado por un rápido incremento de la progesterona, que confirma que ocurrió la ovulación.
Cómo equilibrar las hormonas de forma natural
Cuando tus hormonas están desequilibradas, quedar embarazada puede resultar difícil y añade un gran nivel de estrés al proceso. Afortunadamente, existen muchas formas de manejar el desequilibrio hormonal de manera natural. Aquí tienes 5 métodos para controlar tus hormonas y ayudarte a quedar embarazada más rápido:
1. ¡Come más grasa!
Nuestro cuerpo necesita el tipo adecuado de grasas para producir y equilibrar las hormonas. Cuando consumes los tipos correctos de grasas saludables, realmente puede ayudar a apoyar la síntesis hormonal y mantener tu cerebro sano y funcionando correctamente. Considera incorporar más grasas saludables a tu dieta consumiendo regularmente aguacates, salmón salvaje, nueces y aceite de oliva orgánico.
2. Come más chocolate
¿Te preguntas si has leído bien? El cacao crudo es un maravilloso aliado alimenticio que aporta altos niveles de magnesio y hierro que permiten a las mujeres sentirse nutridas e incluso pueden ayudarte a sentirte más en calma. Sabemos que una respuesta saludable al estrés y un equilibrio de la hormona cortisol permiten que tus hormonas sexuales se ciclen con mayor facilidad, por lo que decir que sí a un buen cacao crudo orgánico en tus batidos o picar un poco de chocolate negro al 85 % de cacao como tentempié de la tarde puede ser exactamente lo que tus hormonas necesitan.
3. Cambia tu mente, cambia tus hormonas
El diálogo interno que practicas a diario controla la forma en que te sientes, y la forma en que te sientes se correlaciona con cómo funcionan y responden tus hormonas. Al cambiar la manera en que nos hablamos a nosotras mismas podemos ayudar a mejorar nuestro bienestar general, mejorar nuestro estado de ánimo, disminuir el estrés y permitir que nuestras hormonas funcionen como fueron diseñadas. Deja que tu mente sea un lugar donde residan palabras positivas, fortalecedoras y cariñosas, ya que guían a tu cuerpo a restablecer el equilibrio hormonal.
4. Suplementos para equilibrar las hormonas
Muchas mujeres que consideran la terapia de reemplazo hormonal o que luchan con un desequilibrio hormonal mientras intentan concebir suelen buscar soluciones más naturales para regular sus ciclos. Se ha demostrado que la vitamina B6 apoya la fase lútea, dominada por la progesterona, del ciclo menstrual y potencialmente favorece un equilibrio más saludable entre progesterona y estrógeno. Las mujeres con niveles elevados de la hormona foliculoestimulante (FSH) y de la hormona luteinizante (LH) también pueden beneficiarse del uso prolongado de una hierba llamada Vitex o sauzgatillo. *
5. Duerme más y despierta con el sol
Se ha demostrado que un ritmo circadiano saludable (un nombre elegante para tu ciclo de sueño-vigilia) impacta todos los ritmos del cuerpo, incluido el ciclo hormonal. La melatonina es tu «luna» y promueve el sueño; se produce cuando el sol se pone y favorece el descanso. El cortisol es tu «sol» y se secreta en respuesta a la exposición solar; nos da energía. Cuando te regalas entre 8 y 10 horas de sueño cada noche y te expones a la luz solar directa cada mañana al despertar, estás fomentando ritmos biológicos que, a su vez, pueden ayudar a que tus hormonas sexuales y tu ciclo menstrual funcionen de manera saludable y consistente.
Como siempre, todos los cambios de nutrientes y suplementos deben discutirse con tu médico antes de comenzar o modificar tu rutina o régimen. Descarga la aplicación Premom para conocer más sobre tus patrones hormonales hoy mismo.
References
