Dieser Artikel wurde von lizenzierten US-amerikanischen Medizinerinnen und Medizinern verfasst und ins Deutsche übersetzt. Er dient zu Informationszwecken und ersetzt keine ärztliche Beratung.
Ein hormonelles Gleichgewicht ist entscheidend, wenn du versuchst, schwanger zu werden, besonders wenn es darum geht, die fruchtbaren Tage zu finden. Du suchst nach diesem Anstieg des luteinisierenden Hormons, der den Eisprung auslöst, und danach nach dem deutlichen Anstieg der Basaltemperatur (BBT), der durch einen schnellen Progesteronanstieg verursacht wird und bestätigt, dass der Eisprung stattgefunden hat.
Wie du deine Hormone natürlich regulierst
Wenn deine Hormone aus dem Gleichgewicht geraten sind, kann dies das Schwangerwerden erschweren und den Prozess sehr stressig machen. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, ein hormonelles Ungleichgewicht auf natürliche Weise zu bewältigen. Hier sind 5 Methoden, um deine Hormone in den Griff zu bekommen und dir zu helfen, schneller schwanger zu werden:
1. Iss mehr Fett!
Unser Körper braucht die richtigen Arten von Fetten, um unsere Hormone zu produzieren und zu regulieren. Wenn du die richtigen gesunden Fette zu dir nimmst, kann dies die Hormonsynthese unterstützen und dein Gehirn gesund und funktionstüchtig halten. Überlege dir, mehr gesunde Fette in deine Ernährung einzubauen, indem du regelmäßig Avocados, Wildlachs, Walnüsse und biologisches Olivenöl konsumierst.
2. Iss mehr Schokolade
Fragst du dich, ob du das richtig gelesen hast? Roher Kakao ist ein wunderbares Lebensmittel, das viel Magnesium und Eisen liefert, wodurch sich Frauen genährt und sogar ruhiger fühlen können. Wir wissen, dass eine gesunde Stressreaktion und ein ausgeglichener Cortisolspiegel es deinen Sexualhormonen ermöglichen, leichter zu zyklieren. Also: Sag Ja zu hochwertigem Bio-Rohkakaopulver in deinen Smoothies oder gönn dir ein Stück dunkle Schokolade mit 85 % Kakaoanteil als Muntermacher am Nachmittag – das könnte genau das sein, was deine Hormone brauchen.
3. Ändere deine Einstellung, ändere deine Hormone
Die Selbstgespräche, die du täglich führst, steuern deine Gefühle, und deine Gefühle hängen damit zusammen, wie deine Hormone funktionieren und reagieren. Indem wir die Art und Weise ändern, wie wir mit uns selbst sprechen, können wir dazu beitragen, unser allgemeines Wohlbefinden zu steigern, unsere Stimmung zu verbessern, Stress abzubauen und unseren Hormonen zu ermöglichen, so zu funktionieren, wie es vorgesehen ist. Lass deine Gedanken ein Ort sein, an dem positive, bestärkende und fürsorgliche Worte wohnen, während sie deinen Körper dabei unterstützen, das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen.
4. Nahrungsergänzungsmittel zur Hormonregulierung
Viele Frauen, die eine Hormonersatztherapie in Erwägung ziehen oder während der Kinderwunschzeit mit hormonellem Ungleichgewicht kämpfen, suchen oft nach natürlicheren Lösungen zur Zyklusregulierung. Vitamin B6 unterstützt nachweislich die progesteron-dominante Lutealphase des Menstruationszyklus und kann potenziell zu einem gesünderen Gleichgewicht von Progesteron und Östrogen beitragen. Frauen mit erhöhten Werten des follikelstimulierenden Hormons (FSH) und des luteinisierenden Hormons (LH) können ebenfalls von der längerfristigen Einnahme eines Krauts namens Mönchspfeffer (Vitex) profitieren. *
5. Schlaf mehr und wach mit Sonnenschein auf
Ein gesunder zirkadianer Rhythmus (ein schicker Name für deinen Schlaf-Wach-Rhythmus) beeinflusst nachweislich alle Körperrhythmen, einschließlich der Hormonzyklen. Melatonin ist dein „Mond“ und fördert den Schlaf; es wird produziert, wenn die Sonne untergeht, und regt zur Ruhe an. Cortisol ist deine „Sonne“; es wird als Reaktion auf Sonnenlicht ausgeschüttet und gibt uns Energie. Wenn du dir jede Nacht 8–10 Stunden Schlaf gönnst und dich jeden Morgen nach dem Aufwachen direktem Sonnenlicht aussetzt, förderst du biologische Rhythmen, die wiederum deinen Sexualhormonen und deinem Menstruationszyklus helfen können, in einem gesunden und beständigen Muster zu funktionieren.
Wie immer sollten alle Änderungen bei Nährstoffen und Nahrungsergänzungsmitteln mit deinem Arzt besprochen werden, bevor du deine Routine oder Kur beginnst oder änderst. Lade die Premom-App herunter, um noch heute mehr über deine Hormonmuster zu erfahren!
Referenzen
