| "Helping women track their ovulation in a smarter way" | 
L'equilibrio ormonale è essenziale quando si cerca di ottenere una gravidanza, soprattutto quando si tratta di individuare le finestre fertili. Stai cercando quel picco dell'ormone luteinizzante che innesca il rilascio di un ovulo e poi quel bel rialzo della BBT (temperatura basale corporea), causato da un rapido aumento del progesterone, che conferma l'avvenuta ovulazione.
Come bilanciare gli ormoni in modo naturale
Quando i tuoi ormoni non sono in equilibrio, ottenere una gravidanza può diventare difficile e ciò aggiunge molto stress al processo. Per fortuna, esistono molti modi per gestire lo squilibrio ormonale in modo naturale. Ecco 5 metodi per tenere sotto controllo i tuoi ormoni e aiutarti a rimanere incinta più velocemente:
1. Mangia più grassi!
Il nostro corpo ha bisogno del giusto tipo di grassi per produrre ed equilibrare i nostri ormoni. Quando consumi i giusti tipi di grassi sani, questi possono effettivamente contribuire a sostenere la sintesi ormonale e a mantenere il cervello sano e funzionante correttamente. Valuta di integrare più grassi sani nella tua dieta consumando regolarmente avocado, salmone selvatico, noci e olio d'oliva biologico.
2. Mangia più cioccolato
Ti stai chiedendo se hai letto bene? Il cacao crudo è un meraviglioso alimento che fornisce elevati livelli di magnesio e ferro, che permettono alle donne di sentirsi nutrite e possono persino aiutarti a sentirti più calma. Sappiamo che una sana risposta allo stress e un equilibrio dell'ormone cortisolo consentono ai tuoi ormoni sessuali di ciclare più facilmente, quindi dire sì a una polvere di cacao crudo biologico di qualità nei tuoi frullati o sgranocchiare del cioccolato fondente all'85% di cacao per una pausa pomeridiana energizzante potrebbe essere esattamente ciò di cui i tuoi ormoni hanno bisogno.
3. Cambia il tuo modo di pensare, cambia i tuoi ormoni
Il dialogo interiore che pratichi ogni giorno controlla il modo in cui ti senti, e il modo in cui ti senti è correlato al modo in cui i tuoi ormoni funzionano e rispondono. Cambiando il modo in cui parliamo a noi stesse possiamo contribuire a migliorare il nostro benessere generale, a migliorare il nostro umore, a ridurre lo stress e a permettere ai nostri ormoni di funzionare come dovrebbero. Lascia che la tua mente sia un luogo in cui risiedono parole positive, incoraggianti e premurose, mentre guidano il tuo corpo verso il ripristino dell'equilibrio ormonale.
4. Integratori per bilanciare gli ormoni
Molte donne che valutano la terapia ormonale sostitutiva o che lottano con uno squilibrio ormonale durante la ricerca di una gravidanza cercano spesso soluzioni più naturali per regolare i propri cicli. È stato dimostrato che la vitamina B6 sostiene la fase luteale del ciclo mestruale, dominata dal progesterone, e potenzialmente favorisce un equilibrio più sano tra progesterone ed estrogeni. Le donne con livelli elevati di ormone follicolo-stimolante (FSH) e di ormone luteinizzante (LH) possono inoltre trarre beneficio dall'uso prolungato di un'erba chiamata Vitex o agnocasto. *
5. Dormi di più e svegliati alla luce del sole
È stato dimostrato che un sano ritmo circadiano (un nome elegante per il tuo ciclo sonno-veglia) influisce su tutti i ritmi del corpo, compreso il ciclo ormonale. La melatonina è la tua 'luna’ e favorisce il sonno: viene prodotta quando il sole tramonta e incoraggia il riposo. Il cortisolo è il tuo 'sole' e viene secreto in risposta all'esposizione solare, donandoci energia. Quando ti concedi il dono di 8-10 ore di sonno ogni notte e ti esponi alla luce solare diretta ogni mattina al risveglio, incoraggi ritmi biologici che a loro volta possono aiutare i tuoi ormoni sessuali e il tuo ciclo mestruale a funzionare secondo uno schema sano e costante.
Come sempre, tutte le modifiche relative a nutrienti e integratori dovrebbero essere discusse con il tuo medico prima di iniziare o cambiare la tua routine o il tuo regime. Scarica l'app Premom per saperne di più sui tuoi schemi ormonali oggi stesso!
References
