| "Helping women track their ovulation in a smarter way" | 
O equilíbrio hormonal é essencial ao tentar engravidar, sobretudo para identificar a janela fértil. Procura-se o pico da hormona luteinizante que desencadeia a libertação de um óvulo e, depois, aquela subida acentuada e tão esperada da BBT (temperatura corporal basal), causada por um rápido aumento da progesterona, que confirma que a ovulação ocorreu.
Como equilibrar as hormonas naturalmente
Quando as hormonas estão em desequilíbrio, engravidar pode tornar-se difícil e o processo pode trazer muita tensão. Felizmente, existem várias formas de gerir o desequilíbrio hormonal naturalmente. Aqui estão 5 métodos para controlar as suas hormonas e ajudar a engravidar mais depressa:
1. Consuma mais gordura!
O organismo precisa dos tipos certos de gordura para produzir e equilibrar as hormonas. Consumir os tipos adequados de gorduras saudáveis pode apoiar a síntese hormonal e manter o cérebro saudável e a funcionar corretamente. Considere incluir mais gorduras saudáveis na sua alimentação através do consumo regular de abacate, salmão selvagem, nozes e azeite de produção orgânica.
2. Coma mais chocolate
Está a pensar se leu bem? O cacau cru é um excelente recurso alimentar, com elevados teores de magnésio e ferro, que contribuem para a nutrição das mulheres e podem até ajudar a sentir mais calma. Sabemos que uma resposta saudável à tensão psicológica e o equilíbrio do cortisol permitem que as hormonas sexuais sigam os seus ciclos com maior facilidade. Por isso, adicionar cacau cru em pó, de qualidade e de produção orgânica, às suas bebidas batidas ou comer um pouco de chocolate negro com 85% de cacau para recuperar a energia à tarde pode ser exatamente o que as suas hormonas precisam.
3. Mude os seus pensamentos, mude as suas hormonas
O diálogo interior que mantém todos os dias controla a forma como se sente, e essa forma de sentir está relacionada com o funcionamento e a resposta das suas hormonas. Ao mudar a maneira como falamos connosco, podemos ajudar a melhorar o bem-estar geral, melhorar o nosso humor, reduzir a tensão psicológica e permitir que as hormonas funcionem como devem. Faça da sua mente um lugar para palavras positivas, encorajadoras e carinhosas, que orientem o seu corpo na recuperação do equilíbrio hormonal.
4. Use suplementos para equilibrar as hormonas
Muitas mulheres que consideram a terapia de substituição hormonal ou enfrentam desequilíbrios hormonais ao tentar engravidar procuram soluções mais naturais para regular os ciclos. Foi demonstrado que a vitamina B6 apoia a fase do ciclo menstrual em que a progesterona predomina, a fase lútea, e pode contribuir para um equilíbrio mais saudável entre progesterona e estrogénio. As mulheres com níveis elevados de hormona foliculoestimulante (FSH) e de hormona luteinizante (LH) também podem beneficiar do uso prolongado de uma planta chamada Vitex ou agnocasto. *
5. Durma mais e acorde com a luz do sol
Foi demonstrado que um ritmo circadiano saudável (um nome mais técnico para o ciclo de sono e vigília) influencia todos os ritmos do corpo, incluindo os ciclos hormonais. A melatonina é a sua «lua»: promove o sono, é produzida quando o sol se põe e incentiva o descanso. O cortisol é o seu «sol»: é libertado em resposta à exposição solar e dá-nos energia. Ao proporcionar a si mesma 8-10 horas de sono por noite e expor-se à luz solar direta todas as manhãs ao acordar, está a favorecer ritmos biológicos que, por sua vez, podem ajudar as hormonas sexuais e o ciclo menstrual a seguir um padrão saudável e consistente.
Como sempre, todas as alterações na ingestão de nutrientes e suplementos devem ser discutidas com o seu médico antes de iniciar ou mudar a sua rotina ou regime. Instale a app Premom para saber mais sobre os seus padrões hormonais ainda hoje!
References
