5 manieren om je hormonen tijdens je kinderwenstraject natuurlijk in balans te brengen

Een goede hormonale balans is belangrijk als je zwanger probeert te worden, vooral om je vruchtbare periode te bepalen. Je zoekt naar de piek van het luteïniserend hormoon die het vrijkomen van een eicel veroorzaakt, gevolgd door de duidelijke stijging van de BBT (basale lichaamstemperatuur) door een snelle toename van progesteron, waarmee de ovulatie wordt bevestigd.

Hormonen op natuurlijke wijze in balans brengen

Als je hormonen uit balans zijn, kan zwanger worden moeilijker zijn en kan het proces veel stress opleveren. Gelukkig zijn er veel natuurlijke manieren om met een hormonale disbalans om te gaan. Dit zijn 5 methoden om je hormonen beter in balans te brengen en je te helpen sneller zwanger te worden:

1. Eet meer vet 

Ons lichaam heeft de juiste soorten vet nodig om hormonen te produceren en in balans te houden. Gezonde vetten kunnen de hormoonsynthese ondersteunen en je hersenen gezond en goed functionerend houden. Neem vaker gezonde vetten in je voeding op door regelmatig avocado’s, wilde zalm, walnoten en biologische olijfolie te eten.

2. Eet meer chocolade

Vraag je je af of je dat goed hebt gelezen? Rauwe cacao is rijk aan magnesium en ijzer. Deze stoffen voeden het lichaam en kunnen vrouwen zelfs helpen zich rustiger te voelen. Een gezonde stressreactie en een evenwichtige cortisolspiegel helpen je geslachtshormonen gemakkelijker hun cyclus te doorlopen. Biologisch rauw cacaopoeder van goede kwaliteit in je smoothie of een tussendoortje van pure chocolade met 85% cacao kan daarom precies zijn wat je hormonen nodig hebben.

3. Verander je gedachten, verander je hormonen

De manier waarop je dagelijks tegen jezelf praat, beïnvloedt hoe je je voelt. Hoe je je voelt, hangt samen met de manier waarop je hormonen functioneren en reageren. Door anders tegen onszelf te praten, kunnen we ons algemene welzijn en onze stemming verbeteren, stress verminderen en onze hormonen helpen functioneren zoals bedoeld. Laat je gedachten gevuld zijn met positieve, krachtige en zorgzame woorden die je lichaam begeleiden bij het herstellen van de hormonale balans.

4. Gebruik supplementen voor hormonale balans

Veel vrouwen die hormoonvervangende therapie overwegen of tijdens hun kinderwenstraject met een hormonale disbalans te maken hebben, zoeken natuurlijke oplossingen om hun cyclus te reguleren. Van vitamine B6 is aangetoond dat deze de door progesteron gedomineerde luteale fase van de menstruatiecyclus ondersteunt en mogelijk bijdraagt aan een gezondere balans tussen progesteron en oestrogeen. Vrouwen met verhoogde waarden van follikelstimulerend hormoon (FSH) en luteïniserend hormoon (LH) kunnen mogelijk ook baat hebben bij langdurig gebruik van het kruid Vitex, ook wel monnikspeper genoemd. *

5. Slaap meer en word wakker met zonlicht

Een gezond circadiaans ritme, oftewel je slaap-waakritme, blijkt invloed te hebben op alle lichaamsritmes, waaronder de hormonale cyclus. Melatonine is je “maan”: het bevordert slaap, wordt geproduceerd wanneer de zon ondergaat en stimuleert rust. Cortisol is je “zon”: het wordt afgescheiden als reactie op blootstelling aan zonlicht en geeft ons energie. Door jezelf elke nacht 8-10 uur slaap te gunnen en elke ochtend direct na het opstaan aan zonlicht bloot te stellen, ondersteun je biologische ritmes die je geslachtshormonen en menstruatiecyclus kunnen helpen volgens een gezond en regelmatig patroon te functioneren.

Bespreek veranderingen in voedingsstoffen en supplementen altijd met je arts voordat je met een nieuwe routine of behandeling begint of deze wijzigt. Download de Premom-app om vandaag nog meer over je hormoonpatronen te leren. 

References

• https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S008367290860240X
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5308513
• https://www.karger.com/Article/Fulltext/500071