Wat kunnen mannen eten om het aantal zaadcellen te verhogen?

Vertaald uit het Engelse origineel, gepubliceerd op 2026-10-14. De inhoud is uitsluitend informatief en vervangt geen professioneel medisch advies.

Een voedingspatroon met vis, noten, olijfolie, groenten, fruit en volkorenproducten wordt het meest consequent in verband gebracht met een hoger aantal zaadcellen en een betere zaadcelkwaliteit. Het beperken van bewerkt vlees, transvetten en veel alcohol ondersteunt hetzelfde doel. Een gezond lichaamsgewicht bereiken en behouden is daarbij net zo belangrijk als welk afzonderlijk voedingsmiddel ook.

Belangrijkste punten:

• Mediterraan voedingspatroon: Het mediterrane dieet heeft de sterkste wetenschappelijke onderbouwing voor het aantal en de kwaliteit van zaadcellen.
• Voedingsstoffen zijn niet hetzelfde als voedingsmiddelen: onderzoeken naar supplementen geven gemengde resultaten en bewijzen niet dezelfde effecten van voeding met die stoffen.
• Streef naar een gezond gewicht: obesitas hangt samen met minder gunstige spermaparameters. Persoonlijk afgestemde voeding verdient de voorkeur boven snel afvallen.
• Niet elk te vermijden voedingsmiddel verdient zijn reputatie: Soja en matig koffiegebruik liggen genuanceerder dan vruchtbaarheidsmythen suggereren.

Een dieet voor mannelijke vruchtbaarheid betekent hier een patroon dat is onderzocht op samenhang met enkele zaadparameters, geen bewezen vruchtbaarheidsbehandeling. De WHO noemt een onderste referentiegrens voor de concentratie van 16 miljoen per milliliter sperma; die waarde alleen bepaalt de vruchtbaarheid niet. In onderzoek naar mannelijke vruchtbaarheid en zaadcelproductie verbond een meta-analyse uit 2025 sterkere mediterrane voeding met hogere zaadcelaantallen en betere beweeglijkheid. Deze verbanden bewijzen niet dat een dieetverandering verbetering veroorzaakt of tot meer levendgeborenen leidt. Zaadcelgezondheid kan samen met de leefstijl worden beoordeeld; geen voedingsmiddel garandeert betere vruchtbaarheid of een zwangerschap.

Heeft voeding echt invloed op het aantal zaadcellen?

Observationele studies vinden verbanden tussen voedingskwaliteit en enkele zaadparameters. Een in 2024 online gepubliceerd onderzoek analyseerde dwarsdoorsnedegegevens van 200 jonge mannen: sterkere naleving van mediterrane voeding hing samen met enkele gunstigere parameters dan geringere naleving. Het onderzocht geen dieetverandering en bewees geen hogere zwangerschapskans. Evenwichtige voeding blijft onderdeel van algemene gezondheidszorg.

Welke voedingsmiddelen leveren voedingsstoffen voor de gezondheid van zaadcellen?

Deze voedingsmiddelen leveren stoffen die in onderzoek naar de mannelijke voortplanting zijn bestudeerd. Supplementonderzoek bewijst niet dezelfde effecten van de voedingsmiddelen zelf:

• Vette vis en walnoten leveren omega 3. In een onderzoek verbeterden 75 g walnoten per dag gedurende 12 weken de vitaliteit, beweeglijkheid en vorm van zaadcellen bij gezonde mannen. Zwangerschapsuitkomsten werden niet onderzocht.
• Zinkrijke voeding, zoals oesters, rundvlees en pompoenpitten, levert zink. Het aangehaalde onderzoek gaat over zink in sperma en zinksuppletie, niet rechtstreeks over deze voedingsmiddelen.
• Groene bladgroenten en peulvruchten leveren folaat. De review van supplementen vond mogelijke effecten op beweeglijkheid; dit bewijst niet dat deze voedingsmiddelen het aantal zaadcellen verhogen.
• Groenten en fruit in verschillende kleuren leveren vitaminen en antioxidanten binnen een gevarieerd voedingspatroon. Geen enkel voedingsmiddel garandeert een betere vruchtbaarheid.
• Vette vis en verrijkte zuivel leveren vitamine D. De aangehaalde supplementonderzoeken bij onvruchtbare mannen vonden enkele veranderingen in beweeglijkheid; ze bewijzen geen vruchtbaarheidseffect van deze voeding.

Wat is het beste voedingsplan voor mannelijke vruchtbaarheid?

Het mediterrane dieet hangt in observationele studies samen met enkele gunstigere zaadparameters; dat bewijst geen oorzakelijk voordeel voor vruchtbaarheid of zwangerschapskansen. Het benadrukt olijfolie, meerdere keren per week vis, dagelijks groente en fruit, volkorenproducten, peulvruchten en noten, met minder vaak rood en bewerkt vlees en toegevoegde suiker. De tabel vergelijkt dit patroon met voeding die samenhangt met ongunstigere parameters; het is geen gegarandeerde behandeling.

Vruchtbaarheidsvriendelijke voeding en voeding om te beperken

Welke voeding moeten mannen vermijden voor hun zaadcelgezondheid?

Bewerkt vlees, gefrituurde voeding en ultrabewerkte snacks zijn de duidelijkste waarschuwingssignalen. Studies laten zien dat vis eten kan leiden tot betere spermakwaliteit terwijl bewerkt vlees samenhangt met slechtere kwaliteit. Ook veel alcohol drinken is het beperken waard. Bij cafeïne ligt het genuanceerder —onderzoek naar koffie geeft wisselende resultaten, maar suikerhoudende frisdrank met cafeïne en energiedrankjes laten consistentere negatieve verbanden zien dan koffie zelf.

Verlaagt soja echt het aantal zaadcellen?

Misschien heb je de veelgehoorde claim gehoord dat soja het aantal zaadcellen verlaagt, maar onderzoek ondersteunt dat niet noodzakelijk. Een kleine studie uit 2008 vond bij mannen met de hoogste soja-inname een lagere zaadcelconcentratie, maar een afzonderlijke gecontroleerde voedingsstudie vond dat soja-eiwit met verschillende isoflavongehalten de spermakwaliteit niet schaadde. Bredere overzichtsstudies vonden evenmin consistent bewijs dat een gebruikelijke soja-inname zaadcellen beschadigt. Het eten van normale hoeveelheden tofu en edamame heeft mogelijk geen invloed op het behouden van een gezonde zaadcelkwaliteit.

Heeft gewicht invloed op het aantal zaadcellen?

Obesitas hangt volgens de aangehaalde review samen met minder gunstige spermaparameters. Streef met evenwichtige, toereikende voeding naar een gewicht dat bij jouw gezondheid past. Vermijd snelle, sterk beperkende diëten en vraag ook bij ondergewicht deskundig advies.

Hoe kun je vandaag beginnen met vruchtbaarheidsvriendelijk eten?

Je kunt deze stappen geleidelijk onderdeel maken van evenwichtige voeding. Als zaadparameters veranderen, verschillen de omvang en benodigde tijd per persoon. Consequente voeding garandeert geen betere vruchtbaarheid of zwangerschap.

1. Voeg twee tot drie keer per week een portie vette vis toe (zalm, sardines, makreel).
2. Walnoten kunnen deel uitmaken van gevarieerde voeding. Een handje is algemeen voedingsadvies, niet de onderzochte dosis van 75 g per dag of een gegarandeerde vruchtbaarheidsbehandeling.
3. Vul bij maaltijden de helft van je bord met groenten en fruit.
4. Kies waar mogelijk volkoren in plaats van geraffineerde granen en gebruik olijfolie in plaats van boter of sterk bewerkte bakoliën.
5. Vervang gefrituurde, bewerkte voeding door gegrilde of ovengebakken opties en verminder suikerhoudende dranken en alcohol.
6. Streef naar een stabiel, gezond gewicht, niet naar snel gewichtsverlies.
7. Overweeg je Premom Sperm Fortify, bespreek dan ingrediënten en doseringen met een zorgverlener op basis van je voedingsbehoeften. Algemene onderzoeken naar voedingsstoffen bewijzen niet het vruchtbaarheidseffect van dit product.

Premom Sperm Fortify – Male Fertility Supplements

$32.99

Shop Now →

Deze geleidelijke aanpak met onbewerkte voedingsmiddelen weerspiegelt hetzelfde patroon dat onderzoekers verbinden aan een beter aantal en een betere kwaliteit van zaadcellen. Het ondersteunt de algehele gezondheid, niet alleen de vruchtbaarheid.

Volg jullie vruchtbaarheidstraject samen. De hulpmiddelen van Premom en easy@Home voor ovulatie- en cyclusregistratie helpen stellen hun pogingen om zwanger te worden rond de vruchtbaarste dagen van de partner te plannen, zodat deze voedingsveranderingen de beste kans krijgen om mee te tellen. Gebruik Predad™, de functie van Premom voor de mannelijke partner, om samen actief betrokken te zijn bij jullie traject.

Disclaimer: De informatie in dit artikel is uitsluitend bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden en niet als medisch advies. Raadpleeg altijd een gekwalificeerde zorgverlener of uroloog bij vragen over mannelijke voortplantingsgezondheid of vruchtbaarheid.

*Deze verklaringen zijn niet beoordeeld door de Food and Drug Administration. Dit product is niet bedoeld om ziekten te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.

Veelgestelde vragen

References

1. World Health Organization. WHO Laboratory Manual for the Examination and Processing of Human Semen. 6th ed. Geneva: World Health Organization; 2021. Available at: https://www.who.int/publications/i/item/9789240030787
2. Agarwal R, Salas-Salvadó J, Davila-Cordova E, et al. Mediterranean Diet, Semen Quality, and Medically Assisted Reproductive Outcomes in the Male Population: A Systematic Review and Meta-Analysis. Adv Nutr. 2025;16(8):100454. doi:10.1016/j.advnut.2025.100454 Available at: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40419219/
3. Davila-Cordova E, Salas-Huetos A, Valle-Hita C, Fernández de la Puente M, Martínez MÁ, Palau-Galindo A, Del Egido-González C, Manzanares-Errazu JM, Sánchez-Resino E, Salas-Salvadó J, Babio N. Healthy and unhealthy dietary patterns and sperm quality from the Led-Fertyl study. Andrology. 2024 Oct 24. doi:10.1111/andr.13789 Available at: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12368939/
4. Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. Walnuts improve semen quality in men consuming a Western-style diet: randomized control dietary intervention trial. Biol Reprod. 2012;87(4):101. doi:10.1095/biolreprod.112.101634 Available at: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22895856/
5. Zhao J, Dong X, Hu X, Long Z, Wang L, Liu Q, Sun B, Wang Q, Wu Q, Li L. Zinc levels in seminal plasma and their correlation with male infertility: a systematic review and meta-analysis. Sci Rep. 2016;6:22386. doi:10.1038/srep22386 Available at: https://www.nature.com/articles/srep22386
6. Li X, Zeng YM, Luo YD, He J, Luo BW, Lu XC, Zhu LL. Effects of folic acid and folic acid plus zinc supplements on the sperm characteristics and pregnancy outcomes of infertile men: a systematic review and meta-analysis. Heliyon. 2023;9(7):e18224. doi:10.1016/j.heliyon.2023.e18224 Available at: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37539255/
7. Tania C, Tobing ERPL, Tansol C, Prasetiyo PD, Wallad CK, Hariyanto TI. Vitamin D supplementation for improving sperm parameters in infertile men: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Arab J Urol. 2023;21(4):204-212. doi:10.1080/2090598X.2023.2165232 Available at: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38178948/
8. Afeiche MC, Gaskins AJ, Williams PL, Toth TL, Wright DL, Tanrikut C, Hauser R, Chavarro JE. Processed meat intake is unfavorably and fish intake favorably associated with semen quality indicators among men attending a fertility clinic. J Nutr. 2014;144(7):1091-1098. doi:10.3945/jn.113.190173 Available at: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24850626/
9. Ricci E, Viganò P, Cipriani S, Somigliana E, Chiaffarino F, Bulfoni A, Parazzini F. Coffee and caffeine intake and male infertility: a systematic review. Nutr J. 2017;16:37. doi:10.1186/s12937-017-0257-2 Available at: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28646871/
10. Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. Soy food and isoflavone intake in relation to semen quality parameters among men from an infertility clinic. Hum Reprod. 2008;23(11):2584-2590. doi:10.1093/humrep/den243 Available at: https://stacks.cdc.gov/view/cdc/217081/cdc_217081_DS1.pdf
11. Beaton LK, McVeigh BL, Dillingham BL, Lampe JW, Duncan AM. Soy protein isolates of varying isoflavone content do not adversely affect semen quality in healthy young men. Fertil Steril. 2010;94(5):1717-1722. doi:10.1016/j.fertnstert.2009.08.055 Available at: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19819436/
12. Venigalla G, Ila V, Dornbush J, Bernstein A, Loloi J, Pozzi E, et al. Male obesity: associated effects on fertility and the outcomes of offspring. Andrology. 2025;13(1):64-71. doi:10.1111/andr.13552 Available at: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37882362/

Read nextWat is bloedarmoede tijdens de zwangerschap en wat zijn de eerste tekenen?→