O que os homens podem comer para aumentar os espermatozoides?

Traduzido do original em inglês, publicado em 2026-10-14. O conteúdo tem fins informativos e não substitui aconselhamento médico profissional.

Uma alimentação baseada em peixes, castanhas, azeite de oliva, verduras, frutas e grãos integrais é o padrão mais consistentemente associado a uma contagem mais alta e a uma melhor qualidade dos espermatozoides. Limitar carnes processadas, gorduras trans e consumo excessivo de álcool apoia o mesmo objetivo, enquanto alcançar e manter um peso saudável importa tanto quanto qualquer alimento isolado.

Pontos principais:

• Dieta de estilo mediterrâneo: A dieta mediterrânea tem o apoio científico mais sólido para a contagem e a qualidade dos espermatozoides.
• Nutrientes e alimentos não são equivalentes: os estudos de suplementos apresentam resultados variados e não demonstram os mesmos efeitos dos alimentos que contêm esses nutrientes.
• Procure um peso saudável: a obesidade está associada a parâmetros seminais menos favoráveis. Uma alimentação individualizada é preferível à perda rápida de peso.
• Nem todo alimento a «evitar» merece sua reputação: Soja e café em quantidade moderada têm mais nuances do que sugerem as crenças sobre fertilidade.

Uma dieta para a fertilidade masculina significa aqui um padrão estudado em relação a alguns parâmetros do sêmen, não um tratamento de fertilidade comprovado. A OMS indica um limite inferior de referência da concentração de 16 milhões por mililitro de sêmen; esse valor sozinho não determina a fertilidade. Na pesquisa sobre fertilidade masculina e produção de espermatozoides, uma meta-análise de 2025 associou maior adesão mediterrânea a contagens mais altas e melhor motilidade. Essas associações não provam que mudar a alimentação cause melhora ou aumente os nascidos vivos. A saúde dos espermatozoides pode ser avaliada junto ao estilo de vida; nenhum alimento garante melhorar a fertilidade ou alcançar uma gravidez.

A alimentação realmente afeta a contagem de espermatozoides?

Estudos observacionais encontram associações entre a qualidade da alimentação e alguns parâmetros do sêmen. Um estudo publicado on-line em 2024 fez uma análise transversal de 200 homens jovens: maior adesão mediterrânea esteve associada a alguns parâmetros melhores em comparação com menor adesão. Não testou uma mudança alimentar nem demonstrou mais gravidezes. A alimentação equilibrada continua sendo parte do cuidado com a saúde geral.

Que alimentos fornecem nutrientes relacionados com a saúde dos espermatozoides?

Estes alimentos fornecem nutrientes estudados na saúde reprodutiva masculina. Os estudos de suplementos não demonstram os mesmos efeitos dos próprios alimentos:

• Os peixes gordos e as nozes fornecem ómega-3. Num ensaio, 75 g de nozes por dia durante 12 semanas melhoraram a vitalidade, a motilidade e a forma dos espermatozoides de homens saudáveis. Não foram avaliados resultados de gravidez.
• Alimentos ricos em zinco, como ostras, carne de vaca e sementes de abóbora, fornecem zinco. A investigação citada analisa o zinco seminal e a suplementação, não diretamente estes alimentos.
• Os vegetais de folha verde e as leguminosas fornecem folato. A revisão de suplementos encontrou possíveis efeitos na motilidade, sem provar que estes alimentos aumentam o número de espermatozoides.
• Frutas e vegetais de várias cores fornecem vitaminas e antioxidantes numa alimentação variada. Nenhum alimento garante uma melhoria da fertilidade.
• Os peixes gordos e os laticínios fortificados fornecem vitamina D. Os ensaios de suplementação citados em homens com infertilidade encontraram algumas alterações da motilidade; não provam que estes alimentos melhorem a fertilidade.

Qual é o melhor plano alimentar para a fertilidade masculina?

A dieta mediterrânea está associada, em estudos observacionais, a alguns parâmetros do sêmen mais favoráveis; isso não demonstra benefício causal para a fertilidade ou as chances de gravidez. Ela prioriza azeite, peixe várias vezes por semana, verduras e frutas diárias, grãos integrais, leguminosas e castanhas, com menor frequência de carne vermelha e processada e açúcar adicionado. A tabela compara esse padrão com alimentos associados a parâmetros menos favoráveis; não é um tratamento garantido.

Alimentos favoráveis à fertilidade e alimentos a limitar

Quais alimentos os homens devem evitar para a saúde dos espermatozoides?

Carnes processadas, frituras e lanches ultraprocessados são os sinais de alerta mais claros. Estudos mostram que o consumo de peixe pode levar a uma melhor qualidade do sêmen enquanto carnes processadas se relacionam a uma qualidade pior. Também vale limitar o consumo excessivo de álcool. A cafeína tem mais nuances —as pesquisas sobre café são mistas, mas refrigerantes açucarados com cafeína e energéticos mostram associações negativas mais consistentes do que o próprio café.

A soja realmente reduz a contagem de espermatozoides?

Talvez você já tenha ouvido a afirmação comum de que a soja reduz a contagem de espermatozoides, mas a pesquisa não necessariamente a sustenta. Um pequeno estudo de 2008 constatou que os homens com maior consumo de soja tinham uma concentração menor de espermatozoides, mas outro estudo de alimentação controlada constatou que a proteína de soja com teores variados de isoflavonas não prejudicou a qualidade do sêmen, e revisões mais amplas não encontraram evidências consistentes de que o consumo habitual de soja danifique os espermatozoides. Comer quantidades alimentares normais de tofu e edamame pode não afetar a manutenção de uma qualidade espermática saudável.

O peso afeta a contagem de espermatozoides?

A obesidade está associada a parâmetros seminais menos favoráveis na revisão citada. Procure um peso adequado à sua saúde através de uma alimentação equilibrada e suficiente. Evite dietas rápidas e muito restritivas e procure orientação profissional também em caso de baixo peso.

Como começar hoje uma dieta favorável à fertilidade?

Você pode incorporar esses passos gradualmente a uma alimentação equilibrada. Se os parâmetros do sêmen mudarem, a intensidade e o tempo necessário variam entre pessoas. A constância alimentar não garante melhorar a fertilidade nem alcançar uma gravidez.

1. Adicione uma porção de peixe gorduroso (salmão, sardinha, cavala) duas a três vezes por semana.
2. As nozes podem integrar uma alimentação variada. Um punhado é uma sugestão alimentar geral, não a dose estudada de 75 g por dia nem um tratamento de fertilidade garantido.
3. Preencha metade do prato com verduras e frutas nas refeições.
4. Escolha grãos integrais em vez de refinados sempre que possível e use azeite de oliva no lugar de manteiga ou óleos culinários muito processados.
5. Troque alimentos fritos e processados por opções grelhadas ou assadas e reduza bebidas açucaradas e álcool.
6. Busque um peso estável e saudável, não um emagrecimento rápido.
7. Se considerar Premom Sperm Fortify, reveja os ingredientes e as doses com um profissional de saúde, de acordo com as suas necessidades nutricionais. Os estudos gerais de nutrientes não demonstram a eficácia deste produto na fertilidade.

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Essa abordagem constante, baseada em alimentos integrais e pouco processados, reflete o mesmo padrão que os pesquisadores associam a uma melhor contagem e qualidade dos espermatozoides, e apoia a saúde geral, não apenas a fertilidade.

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Aviso: As informações deste artigo têm fins exclusivamente educativos e informativos e não constituem aconselhamento médico. Consulte sempre um profissional de saúde qualificado ou urologista sobre dúvidas relativas à saúde reprodutiva masculina ou à fertilidade.

*Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

Perguntas frequentes

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