| "Helping women track their ovulation in a smarter way" | 
لا يستطيع النظام الغذائي وحده تقليص الأورام الليفية أو التخلص منها، لكن بعض الأطعمة قد تساعد على تخفيف أعراض مثل الانتفاخ والالتهاب وفقر الدم الناتج عن النزيف الغزير، في حين قد تجعل أطعمة أخرى الأعراض أشد. ويُعد الإكثار من الخضروات الصليبية والألياف والأطعمة الغنية بفيتامين D، مع تقليل اللحوم الحمراء والكحول والسكر المضاف، نقطة بداية معقولة. ويكمل النظام الغذائي الرعاية الطبية ولا يحل محلها.
أهم النقاط
- لم يثبت أن أي طعام أو نظام غذائي يستطيع وحده تقليص الأورام الليفية أو التخلص منها.
- قد تساعدكِ أطعمة معينة، مثل الخضروات الصليبية والأطعمة الغنية بالألياف، على الشعور بتحسن يومًا بعد يوم، من دون أن تغير الأورام الليفية نفسها.
- قد تساعد الأطعمة الغنية بالحديد على تعويض فقر الدم الناتج عن النزيف الغزير المرتبط بالأورام الليفية. تعاوني مع طبيبكِ لتحديد ما إذا كنتِ تحتاجين إلى مكمّلات حديد إضافية، بدلًا من الاعتماد على الغذاء وحده.
- يُستحسن تقليل اللحوم الحمراء والكحول والأطعمة شديدة المعالجة ضمن نمط غذائي صحي.
إذا كنتِ تبحثين عن نظام غذائي يقلص الأورام الليفية، فمن المهم أن تعرفي منذ البداية أنه لم يثبت أن أي طعام يجعلها تختفي. ووفق مراجعة أجراها Ciebiera وزملاؤه عام 2018 ونشرتها International Journal of Molecular Sciences، قد يقل احتمال الإصابة بالأورام الليفية الرحمية لدى النساء ذوات المستويات الكافية من فيتامين D، مع أن الأمر يحتاج إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان فيتامين D يؤثر مباشرة في نشوء الأورام الليفية أو نموها.
هل يستطيع النظام الغذائي حقًا تقليص الأورام الليفية؟
الأورام الليفية لا تتقلص عادةً حتى تنخفض مستويات الهرمونات عند انقطاع الطمث، أو بعد تلقي رعاية طبية؛ لذلك لا تدعم الأبحاث الحالية فكرة «تسريع تقليصها» بالغذاء وحده، وإن كان تناول غذاء صحي قد يخفف بعض الأعراض.
أطعمة قد تساعد على تخفيف أعراض الأورام الليفية
قد تساعد بعض الأطعمة على تخفيف الأعراض المرتبطة بالأورام الليفية، حتى وإن لم تقلص الأورام نفسها. وأكثر الخيارات ارتباطًا بالشعور بتحسن يومي هي الخضروات الصليبية والأطعمة الغنية بالحديد والخيارات المضادة للالتهاب.
| المجموعة الغذائية | أمثلة | سبب فائدتها المحتملة |
|---|---|---|
| الخضروات الصليبية | البروكلي والقرنبيط وكرنب بروكسل والكرنب الأجعد | مصدر للألياف وعناصر غذائية أخرى ضمن نظام غذائي متوازن |
| أطعمة غنية بالحديد | العدس والسبانخ واللحوم الحمراء قليلة الدهن باعتدال والحبوب المدعمة | مصدر غذائي للحديد الذي يستخدمه الجسم لتكوين خلايا الدم الحمراء |
| أطعمة غنية بالألياف | الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات | تدعم انتظام الهضم ضمن نظام غذائي متوازن |
| أطعمة غنية بفيتامين D | الأسماك الدهنية والحليب المدعم وصفار البيض والتعرض لأشعة الشمس | تربط الأبحاث بين كفاية فيتامين D وانخفاض خطر الأورام الليفية |
| أطعمة مضادة للالتهاب | التوت والخضروات الورقية وزيت الزيتون والأسماك الدهنية | يوصى بها عادةً ضمن نمط غذائي متوازن |
تستحق الأطعمة الغنية بالحديد اهتمامًا خاصًا، لأن النزيف الغزير المرتبط بالأورام الليفية قد يؤدي بمرور الوقت إلى انخفاض مستويات الحديد؛ لذلك يجدر إعطاء الأولوية لأطعمة مثل العدس والسبانخ، إلى جانب فوائدها الأخرى.
أطعمة ومشروبات ينبغي تقليلها أو تجنبها مع الأورام الليفية
يُستحسن تقليل بعض الأطعمة والمشروبات عند الإصابة بالأورام الليفية، لأنها ترتبط أساسًا بارتفاع خطرها أو بأعراض تبدو أشد. ولا يلزم التخلص منها تمامًا، لكن الاعتدال قد يساعد.
| الطعام/المشروب | سبب الحد منه |
|---|---|
| كميات كبيرة من اللحوم الحمراء والمصنعة | يوصى عادةً بتناولها بوتيرة أقل ضمن نمط غذائي متوازن. وتظل الكميات الصغيرة من اللحوم الحمراء قليلة الدهن مصدرًا مفيدًا للحديد. |
| الكحول | يرتبط بارتفاع خطر الأورام الليفية، ولا سيما عند تناوله بانتظام |
| الأطعمة شديدة المعالجة والغنية بالصوديوم | قد تسهم في الانتفاخ واحتباس السوائل لدى بعض الأشخاص |
| السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة | يرتبطان بالالتهاب وزيادة الوزن، ما قد يؤثر في مستويات الإستروجين |
| الإفراط في الكافيين | قد يسهم في ألم الثدي لدى بعض الأشخاص |
تنبيه مهم: يمكن أن تكون كمية صغيرة من اللحم الأحمر قليل الدهن مصدرًا مفيدًا للحديد، في حين يرتبط تناول كميات أكبر من اللحوم الحمراء والمصنعة بانتظام بارتفاع خطر الأورام الليفية. المسألة لا تتعلق بتجنب اللحم الأحمر تمامًا، بل بالكمية وعدد مرات تناوله.
هل يساعد فيتامين D على تقليص الأورام الليفية؟
لا يُعد فيتامين D وسيلة مثبتة لتقليص الأورام الليفية الموجودة بالفعل. وتربط مراجعة Ciebiera بين انخفاض مستويات فيتامين D وارتفاع خطر الأورام الليفية، لكنها تعتمد إلى حد كبير على دراسات مخبرية وأعمال سريرية مبكرة، وتوضح أن الدور الدقيق لفيتامين D في بيولوجيا الأورام الليفية غير مفهوم بالكامل. وقد يدعم الحصول على قدر كافٍ من فيتامين D من الأسماك الدهنية أو الأطعمة المدعمة أو أشعة الشمس أو المكمّلات (إذا أوصى بها الطبيب) الصحة الإنجابية عمومًا، لكنه لا يمثل علاجًا طبيًا للأورام الليفية الموجودة.
تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين D قد يؤثر في نمو الأورام الليفية من خلال مسارات تشارك في نمو الخلايا وإعادة تشكيل الأنسجة. لكن معظم الأدلة تأتي من دراسات مخبرية أو أبحاث رصدية، وليس من تجارب سريرية كبيرة على أشخاص مصابين بالأورام الليفية.
Premom Multivitamin for Women
$30.99
لهذا قد يكون تصحيح نقص فيتامين D معقولًا للصحة العامة، لكن لا ينبغي الاعتماد عليه كعلاج لتقليل حجم الأورام الليفية أو منع نموها.
الموز والبيض وأطعمة أخرى يكثر السؤال عنها
هل يقلص الموز الأورام الليفية؟
لا، لا يقلص الموز الأورام الليفية، لكنه خيار فاكهة صحي إلى حد معقول ضمن نظام غذائي متوازن. وهو يوفر الألياف والبوتاسيوم اللذين يدعمان الصحة العامة، لكن لا توجد أبحاث تثبت تأثيرًا مباشرًا له في حجم الأورام الليفية.
هل يمكنني تناول البيض إذا كانت لديّ أورام ليفية؟
نعم، يمكن عمومًا تناول البيض عند الإصابة بالأورام الليفية، وهو مصدر جيد للبروتين وفيتامين D. ولا تربطه الأبحاث الحالية بتفاقم أعراض الأورام الليفية، لذلك لا يحتاج معظم الأشخاص إلى تجنبه.
نموذج لنظام غذائي مناسب للأورام الليفية
إليكِ مثالًا ليوم غذائي مناسب للأورام الليفية يعتمد على الأطعمة المذكورة أعلاه. هذا مجرد مثال وليس خطة مخصصة. وإذا كانت لديكِ أورام ليفية أو نزيف غزير أو انخفاض في الحديد، فاستشيري طبيبكِ أو اختصاصي تغذية مسجلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة.
- الفطور: دقيق الشوفان مع التوت وملعقة من بذور الكتان المطحونة، إضافة إلى حليب مدعم أو بديل نباتي للحصول على فيتامين D.
- الغداء: طبق كبير من السلطة يضم السبانخ والحمص والبروكلي المشوي وصلصة بزيت الزيتون.
- وجبة خفيفة: حفنة من الجوز أو برتقالة للحصول على الألياف وفيتامين C.
- العشاء: سلمون مشوي مع الكينوا وكرنب بروكسل المشوي.
- على مدار اليوم: الماء أو شاي الأعشاب بدلًا من المزيد من القهوة أو الكحول.
هل يستطيع النظام الغذائي وحده تقليص الأورام الليفية من دون جراحة؟
لا، لا يستطيع النظام الغذائي وحده تقليص الأورام الليفية من دون جراحة أو علاج طبي آخر. وتشمل الخيارات غير الجراحية القادرة بالفعل على تقليل حجمها بعض الأدوية وإجراءات مثل إصمام الشريان الرحمي، بينما يؤدي النظام الغذائي دورًا داعمًا في تخفيف الأعراض بدلًا من علاج الأورام الليفية مباشرة.
متى ينبغي زيارة الطبيب بدلًا من الاعتماد على النظام الغذائي وحده؟
راجعي الطبيب إذا كان لديكِ نزيف غزير أو ألم أو مخاوف تتعلق بالخصوبة ولم تتحسن هذه المشكلات بعد تغييرات غذائية خلال فترة زمنية معقولة. قد يكون الغذاء جزءًا مفيدًا من التعامل مع الأورام الليفية، لكن ينبغي ألا يؤخر مناقشة الرعاية الطبية إذا كانت الأعراض شديدة.
ما يستطيع النظام الغذائي فعله للأورام الليفية وما لا يستطيع
لن يقلص النظام الغذائي الأورام الليفية أو يزيلها، لكن اختيار الطعام بعناية قد يساعدكِ بالفعل على الشعور بتحسن ويخفف أعراضًا مثل الانتفاخ والالتهاب وانخفاض الحديد. ويمنحكِ الجمع بين نظام غذائي مناسب للأورام الليفية والفحوص الدورية المسار الأكثر واقعية للشعور بتحسن.
تتبعي أعراضكِ باستخدام Premom
يسهل الالتزام بالتغييرات الغذائية عندما تستطيعين معرفة ما إذا كانت تساعدكِ بالفعل. يتيح لكِ تطبيق Premom تسجيل أعراض مثل الانتفاخ والألم والنزيف إلى جانب يوم الدورة، حتى تتمكني من ملاحظة الأنماط بمرور الوقت بدلًا من التخمين. كما يمكن للجمع بين تتبع الأعراض واختبارات الإباضة LH من easy@Home أن يساعدكِ إذا كانت الخصوبة من مخاوفكِ المرتبطة بالأورام الليفية، لأنه يقدم صورة أشمل عن دورتكِ يمكنكِ مشاركتها مع طبيبكِ.
ابدئي تتبع أعراضكِ مجانًا باستخدام Premom.
شرح المصطلحات الأساسية
- الإستروجين: هرمون يؤدي دورًا في نمو الأورام الليفية، لأن أنسجتها تميل إلى الحساسية للإستروجين.
- فقر الدم: حالة يفتقر فيها الجسم إلى عدد كافٍ من خلايا الدم الحمراء السليمة، وغالبًا ما تنتج عن النزيف الغزير المرتبط بالأورام الليفية.
- الإستروجين النباتي: مركّب نباتي يمكنه محاكاة تأثير الإستروجين بصورة ضعيفة في الجسم، ويوجد في أطعمة مثل الصويا وبذور الكتان.
- إصمام الشريان الرحمي: إجراء طبي يقلل حجم الأورام الليفية عبر منع وصول الدم إليها.
