| "Helping women track their ovulation in a smarter way" | 
A alimentação, por si só, não consegue diminuir nem eliminar os miomas, mas certos alimentos podem ajudar a controlar sintomas como inchaço, inflamação e anemia causada por sangramento abundante, enquanto outros podem intensificar os sintomas. Comer mais vegetais crucíferos, fibra e alimentos ricos em vitamina D, reduzindo a carne vermelha, o álcool e o açúcar adicionado, é um ponto de partida razoável. A alimentação complementa os cuidados médicos; não os substitui.
Principais conclusões
- Nenhum alimento ou dieta demonstrou diminuir ou eliminar miomas por si só.
- Certos alimentos, como vegetais crucíferos e alimentos ricos em fibra, podem ajudar a sentir-se melhor no dia a dia, sem alterar os próprios miomas.
- Alimentos ricos em ferro podem ajudar a compensar a anemia causada pelo sangramento abundante associado aos miomas. Determine com o seu médico se precisa de suplementação adicional de ferro, além da alimentação.
- Vale a pena limitar carne vermelha, álcool e alimentos muito processados como parte de uma alimentação saudável.
Se tem procurado uma dieta que diminua os miomas, convém saber desde já: nenhum alimento demonstrou fazê-los desaparecer. Segundo uma revisão de 2018 de Ciebiera e colegas, publicada na International Journal of Molecular Sciences, mulheres com níveis suficientes de vitamina D podem ter menor probabilidade de ter miomas uterinos, embora seja necessária mais investigação para determinar se a vitamina D afeta diretamente o desenvolvimento ou crescimento dos miomas.
A alimentação pode realmente diminuir os miomas?
Os miomas geralmente só diminuem quando os níveis hormonais descem na menopausa ou com cuidados médicos. Por isso, «diminuí-los mais depressa» apenas através da alimentação não é algo sustentado pela investigação atual, embora comer bem possa aliviar certos sintomas.
Alimentos que podem ajudar a controlar os sintomas dos miomas
Certos alimentos podem ajudar a controlar os sintomas associados aos miomas, embora não diminuam os próprios miomas. Vegetais crucíferos, alimentos ricos em ferro e opções anti-inflamatórias são os mais frequentemente associados a sentir-se melhor no dia a dia.
| Grupo alimentar | Exemplos | Por que pode ajudar |
|---|---|---|
| Vegetais crucíferos | Brócolos, couve-flor, couves-de-bruxelas, couve kale | Fonte de fibra e outros nutrientes numa alimentação equilibrada |
| Alimentos ricos em ferro | Lentilhas, espinafres, carne vermelha magra com moderação, cereais fortificados | Fonte alimentar de ferro, que o corpo utiliza para produzir glóbulos vermelhos |
| Alimentos ricos em fibra | Cereais integrais, feijão, frutas, vegetais | Apoiam uma digestão regular como parte de uma alimentação equilibrada |
| Alimentos ricos em vitamina D | Peixe gordo, leite fortificado, gemas de ovo, exposição solar | A investigação associa níveis suficientes de vitamina D a menor risco de miomas |
| Alimentos anti-inflamatórios | Frutos silvestres, vegetais de folha verde, azeite, peixe gordo | Habitualmente recomendados como parte de uma alimentação equilibrada |
Os alimentos ricos em ferro merecem destaque, pois o sangramento abundante associado aos miomas pode provocar níveis baixos de ferro ao longo do tempo. Por isso, vale a pena dar prioridade a alimentos como lentilhas e espinafres, além dos seus outros benefícios.
Alimentos e bebidas a limitar ou evitar quando se tem miomas
Vale a pena reduzir alguns alimentos e bebidas se tem miomas, sobretudo porque estão associados a maior risco de miomas ou a sintomas mais intensos. Não é necessário eliminar nenhum deles, mas a moderação pode ajudar.
| Alimento/bebida | Por que limitar |
|---|---|
| Carne vermelha e processada em grandes quantidades | Recomenda-se habitualmente consumir com menor frequência como parte de uma alimentação equilibrada. Pequenas quantidades de carne vermelha magra continuam a ser uma fonte útil de ferro. |
| Álcool | Associado a maior risco de miomas, sobretudo com consumo regular |
| Alimentos muito processados e ricos em sódio | Podem contribuir para inchaço e retenção de líquidos em algumas pessoas |
| Açúcar adicionado e hidratos de carbono refinados | Associados a inflamação e aumento de peso, que podem afetar os níveis de estrogénio |
| Excesso de cafeína | Pode contribuir para sensibilidade mamária em algumas pessoas |
A carne vermelha magra em pequenas quantidades pode ser uma fonte útil de ferro, enquanto o consumo regular de quantidades maiores de carne vermelha e processada é o padrão associado a maior risco de miomas. A questão passa menos por evitar completamente a carne vermelha e mais pela quantidade e frequência.
A vitamina D ajuda a diminuir os miomas?
A vitamina D não é uma forma estabelecida de diminuir miomas já existentes. A revisão de Ciebiera associa níveis baixos de vitamina D a maior risco de miomas, mas baseia-se sobretudo em trabalho laboratorial e clínico inicial e afirma claramente que o papel exato da vitamina D na biologia dos miomas não é totalmente compreendido. Obter vitamina D suficiente através de peixe gordo, alimentos fortificados, luz solar ou um suplemento, se recomendado pelo médico, pode apoiar a saúde reprodutiva geral, embora não seja uma opção médica para os miomas já existentes.
Alguns estudos sugerem que a vitamina D pode influenciar o crescimento dos miomas ao afetar vias envolvidas no crescimento celular e na remodelação dos tecidos. No entanto, a maior parte das evidências vem de estudos laboratoriais ou investigação observacional, e não de grandes ensaios clínicos em pessoas com miomas.
Por este motivo, corrigir uma carência de vitamina D pode ser razoável para a saúde geral, mas não se deve depender da vitamina D como tratamento para reduzir o tamanho dos miomas ou impedir o seu crescimento.
Bananas, ovos e outros alimentos sobre os quais há dúvidas
As bananas diminuem os miomas?
Não, as bananas não diminuem os miomas, embora sejam uma opção de fruta razoavelmente saudável numa alimentação equilibrada. Fornecem fibra e potássio, que apoiam a saúde geral, mas nenhuma investigação demonstra um efeito direto no tamanho dos miomas.
Posso comer ovos se tenho miomas?
Sim, em geral pode comer ovos se tem miomas, e estes podem ser uma boa fonte de proteínas e vitamina D. A investigação atual não os associa ao agravamento dos sintomas dos miomas, pelo que a maioria das pessoas não precisa de os evitar.
Exemplo de plano alimentar para quem tem miomas
Eis como poderia ser um dia de alimentação adequado a quem tem miomas, com base nos alimentos apresentados acima. É um exemplo, não um plano personalizado. Se tem miomas, sangramento abundante ou ferro baixo, consulte o seu médico ou um nutricionista habilitado antes de fazer mudanças maiores.
- Pequeno-almoço: Papas de aveia com frutos silvestres e uma colher de linhaça moída, acompanhadas de leite fortificado ou de uma alternativa vegetal para obter vitamina D.
- Almoço: Uma salada grande com espinafres, grão-de-bico, brócolos assados e molho de azeite.
- Lanche: Um punhado de nozes ou uma laranja para obter fibra e vitamina C.
- Jantar: Salmão no forno com quinoa e couves-de-bruxelas assadas.
- Ao longo do dia: Água ou chá de ervas em vez de mais café ou álcool.
A alimentação, por si só, pode diminuir os miomas sem cirurgia?
Não, a alimentação, por si só, não consegue diminuir os miomas sem cirurgia ou outro tratamento médico. As opções não cirúrgicas que podem realmente reduzir o tamanho dos miomas incluem determinados medicamentos e procedimentos, como a embolização das artérias uterinas. A alimentação desempenha um papel de apoio no controlo dos sintomas, sem tratar diretamente os miomas.
Quando deve consultar um médico em vez de depender apenas da alimentação?
Consulte um médico se tiver sangramento abundante, dor ou preocupações com a fertilidade que não melhorem com alterações alimentares dentro de um período razoável. A alimentação pode ajudar no controlo dos miomas, mas não deve atrasar uma conversa sobre cuidados médicos se os sintomas forem significativos.
O que a alimentação pode e não pode fazer pelos miomas
A alimentação não diminui nem elimina os miomas, mas escolhas alimentares cuidadosas podem ajudar a sentir-se melhor e a ter menos sintomas, como inchaço, inflamação e ferro baixo. Combinar uma alimentação adequada a quem tem miomas com consultas regulares oferece o caminho mais realista para se sentir melhor.
Acompanhe os sintomas com a Premom
É mais fácil manter mudanças alimentares quando consegue observar se estão a ajudar. A aplicação Premom permite registar sintomas como inchaço, dor e sangramento juntamente com o dia do ciclo, para identificar padrões ao longo do tempo em vez de adivinhar. Combinar o acompanhamento dos sintomas com testes de ovulação de LH easy@Home também pode ajudar se a fertilidade fizer parte das suas preocupações com os miomas, pois proporciona uma visão mais completa do ciclo para levar ao médico.
Comece a acompanhar gratuitamente os seus sintomas com a Premom.
Explicação dos principais termos
- Estrogénio: Hormona que desempenha um papel no crescimento dos miomas, pois estes tendem a ser tecidos sensíveis ao estrogénio.
- Anemia: Condição em que não existem glóbulos vermelhos saudáveis suficientes, muitas vezes causada pelo sangramento abundante associado aos miomas.
- Fitoestrogénio: Composto vegetal que pode imitar de forma fraca o estrogénio no corpo, presente em alimentos como soja e linhaça.
- Embolização das artérias uterinas: Procedimento médico que reduz o tamanho dos miomas ao bloquear o seu fornecimento de sangue.
