| "Helping women track their ovulation in a smarter way" | 
يكثر الحديث عن البروجسترون عند محاولة الحمل، ولا سيما في بدايات الحمل. فهو هرمون حيوي ينتجه المبيضان والغدتان الكظريتان، ويساعدنا على الشعور بالهدوء، ويدعم الحمل في الأسابيع الأولى، ويحمي بطانة الرحم خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية. لنتحدث عن كيفية مساهمة بعض الأطعمة في زيادة البروجسترون طبيعيًا لدعم الحمل وتعزيز الخصوبة.
أطعمة وعناصر غذائية لدعم مستويات البروجسترون:
1. البذور: قولي نعم للسمسم ودوار الشمس
البذور مصادر غنية بالفوائد، تجمع الكثير من العناصر المفيدة داخل قشرة صغيرة جدًا. فهي تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها النبات للنمو، لذا من الطبيعي أن تكون غنية بالفيتامينات والمعادن الداعمة لجسمك! إذا سمعتِ مصطلح «تدوير البذور»، فقد تعرفين فكرة تناول بذور مختلفة في أوقات مختلفة من دورتك الشهرية لدعم الهرمونات السائدة في تلك المرحلة؛ وهذا هو المفهوم نفسه.
يمكن أن تساعد بذور السمسم ودوار الشمس في دعم إنتاج البروجسترون، لأنها مصدر غني بالزنك والسيلينيوم وفيتامين E. وهذه الفيتامينات ضرورية لإنتاج كمية صحية من البروجسترون!
2. فواكه وخضروات ملونة غنية بفيتامين C
الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل الجوافة والليمون والفراولة والفلفل الحلو، وهي من أبرز الأمثلة، طريقة رائعة لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها قبيل الإباضة لدعم إنتاج البروجسترون بصورة صحية. فيتامين C، بوصفه مضادًا قويًا للأكسدة، يرتبط بارتفاع مستويات البروجسترون لدى النساء خلال سنوات الإنجاب.
3. الأسماك المصطادة من بيئتها الطبيعية
الأسماك المصطادة من بيئتها الطبيعية غنية بـ أحماض أوميغا-3 الدهنية المخففة للالتهاب، وخصوصًا DHA، الذي تحتاجينه لدماغك ودماغ طفلك. كما تُعد الأسماك مصدرًا رائعًا للبروتين قليل الدهون والمغنيسيوم، اللذين يساعدان في دعم إنتاج البروجسترون. ويساعد الحفاظ على مستويات صحية لغلوكوز الدم أيضًا في دعم الدورات الهرمونية الصحية في الجسم.
4. الخضروات الورقية الغنية بفيتامينات B
تعمل معظم فيتامينات B، التي غالبًا ما توجد في الخضروات الورقية، معًا لدعم إنتاج البروجسترون بصورة صحية. وقد ثبت أن B6 على وجه الخصوص يدعم توازن الإستروجين والبروجسترون. جرّبي إضافة حفنة من أوراق الكيل الصغيرة والسلق الصغير والسبانخ إلى مشروب السموذي الصباحي، أو فكّري في استخدام مسحوق الخضروات للحصول على العناصر الغذائية الإضافية التي توفرها الخضروات الورقية!
5. البيض، وخصوصًا الصفار!
نحب صفار البيض! فالكوليسترول هو أساس إنتاج جميع الهرمونات. ومن دون كميات كافية منه، لا تتوافر لجسمك المواد الأولية الكافية لإنتاج الهرمونات. لا تتخلصي من صفار البيض الذهبي! فهو غني بالكوليسترول اللازم لبناء هرموناتك الجنسية، ومنها البروجسترون، وبالكولين لدعم تصنيع DNA. وستحتاجين بالتأكيد إلى هذا العنصر الغذائي عندما تحملين.
بإدخال بذور وزيوت وعناصر غذائية محددة إلى النظام الغذائي، ندعم الجسم في ضبط الهرمونات والحفاظ على إيقاع هرموني طبيعي. تحتوي العناصر الغذائية المختلفة المذكورة أعلاه على الليغنان، الذي يساعد على الارتباط بالهرمونات الزائدة. كما تحتوي على أحماض دهنية أساسية. وتوفر هذه الأحماض الدهنية اللبنات الأساسية للهرمونات، إلى جانب الفيتامينات والمعادن اللازمة لإنتاج الهرمونات وإفرازها واستقلابها.
يمكن لأي امرأة تظهر عليها علامات اختلال التوازن الهرموني، مثل متلازمة ما قبل الحيض PMS أو عدم انتظام الدورة الشهرية أو متلازمة تكيّس المبايض PCOS أو النزيف الغزير أو الخفيف، أو حب الشباب، أو أعراض انقطاع الطمث، أو تقلصات البطن، أو العقم، أو تقلب المزاج، أو التعب، أو انخفاض الرغبة الجنسية، أن تستفيد من التركيز على هذه الأطعمة لزيادة البروجسترون طبيعيًا.
References:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16614415
