| "Helping women track their ovulation in a smarter way" | 
Progesteron to bardzo popularne słowo, gdy mowa o staraniach o dziecko, zwłaszcza we wczesnej ciąży. To ważny hormon produkowany przez jajniki i nadnercza, który pomaga nam zachować spokój, wspiera ciążę w pierwszych tygodniach i chroni błonę śluzową macicy w drugiej połowie cyklu miesiączkowego. Porozmawiajmy o tym, jak niektóre produkty mogą naturalnie zwiększać poziom progesteronu, aby wspierać ciążę i poprawiać płodność.
Produkty i składniki odżywcze wspierające poziom progesteronu:
1. Nasiona: powiedz „tak” sezamowi i słonecznikowi
Nasiona to prawdziwe skarbnice — w jednej maleńkiej łupince kryją mnóstwo dobrego. Zawierają wszystkie składniki odżywcze potrzebne roślinie do wzrostu, więc to naturalne, że są pełne witamin i minerałów wspierających Twój organizm! Jeśli słyszałaś o pojęciu „seed cycling”, być może znasz koncepcję spożywania różnych nasion w różnych fazach cyklu miesiączkowego, aby wspierać dominujące w danej fazie hormony — to ta sama idea.
Nasiona sezamu i słonecznika mogą wspierać produkcję progesteronu, ponieważ są obfitym źródłem cynku, selenu i witaminy E. Te witaminy są niezbędne do wytwarzania zdrowej ilości progesteronu!
2. Kolorowe owoce i warzywa pełne witaminy C
Produkty bogate w witaminę C — guawa, cytryny, truskawki i papryka, by wymienić najważniejsze — to świetny sposób, aby dostarczyć organizmowi składników odżywczych potrzebnych tuż przed owulacją do wspierania zdrowej produkcji progesteronu. Witamina C, będąca silnym przeciwutleniaczem, wiąże się z wyższym poziomem progesteronu u kobiet w wieku rozrodczym.
3. Ryby dziko żyjące
Ryby dziko żyjące są pełne redukujących stan zapalny kwasów tłuszczowych omega-3, zwłaszcza DHA, który jest potrzebny dla Twojego mózgu i mózgu dziecka. Ryby są też świetnym źródłem chudego białka i magnezu, które wspierają produkcję progesteronu. Utrzymywanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi również wspiera zdrowe cykle hormonalne w organizmie.
4. Zielone warzywa liściaste bogate w witaminy z grupy B
Witaminy z grupy B, często obecne w zielonych warzywach liściastych, w większości współdziałają, aby wspierać zdrową produkcję progesteronu. Wykazano, że w szczególności witamina B6 wspiera równowagę między estrogenem a progesteronem. Spróbuj dodać garść młodego jarmużu, młodej boćwiny i szpinaku do porannego koktajlu albo rozważ sięgnięcie po sproszkowaną zieleninę, aby dostarczyć dodatkowych składników odżywczych, których dostarczają zielone warzywa liściaste!
5. Jajka — zwłaszcza żółtko!
Żółtka jaj — uwielbiamy je! Cholesterol to podstawa produkcji wszystkich hormonów. Bez odpowiedniej ilości cholesterolu organizm nie ma wystarczających prekursorów do wytwarzania hormonów. Nie wyrzucaj tego złocistego żółtka! Jest pełne cholesterolu potrzebnego do budowy hormonów płciowych, w tym progesteronu, oraz choliny wspierającej syntezę DNA. Zdecydowanie będziesz chciała mieć ten składnik odżywczy, gdy zajdziesz w ciążę.
Włączając do diety określone nasiona, oleje i składniki odżywcze, wspieramy organizm w regulowaniu hormonów i utrzymywaniu naturalnego rytmu hormonalnego. Różne wymienione powyżej składniki odżywcze zawierają lignany, które pomagają wiązać nadmiar hormonów. Zawierają również niezbędne kwasy tłuszczowe. Te kwasy tłuszczowe stanowią budulec hormonów, a także dostarczają witamin i minerałów potrzebnych do produkcji, uwalniania i metabolizmu hormonów.
Każdy, kto ma objawy zaburzeń równowagi hormonalnej, takie jak PMS, nieregularne cykle, PCOS, obfite lub skąpe krwawienia, trądzik, objawy menopauzalne, skurcze w podbrzuszu, niepłodność, wahania nastroju, zmęczenie, obniżone libido, może odnieść korzyść ze skupienia się na tych produktach naturalnie zwiększających poziom progesteronu.
References:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16614415
