| "Hjälper kvinnor att följa sin ägglossning på ett smartare sätt" | 
Progesteron är ett omtalat hormon när man försöker bli gravid, särskilt i början av graviditeten. Det produceras av äggstockarna och binjurarna och bidrar till lugn, stödjer graviditeten under de första veckorna och skyddar livmoderslemhinnan under menscykelns andra hälft. Här går vi igenom livsmedel som kan stödja progesteronnivåerna på naturlig väg och därmed graviditet och fertilitet.
Livsmedel och näringsämnen som kan stödja progesteronnivåerna:
1. Frön: säg ja till sesam- och solrosfrön
Frön är små näringspaket fyllda med allt en växt behöver för att växa, och de innehåller därför även vitaminer och mineraler som kan stödja kroppen. Om du har hört talas om ”seed cycling” känner du kanske till idén att äta olika frön under olika delar av menscykeln för att stödja de dominerande hormonerna i respektive fas.
Sesam- och solrosfrön kan stödja produktionen av progesteron eftersom de är rika på zink, selen och vitamin E. Dessa näringsämnen behövs för en hälsosam progesteronproduktion.
2. Färgstarka frukter och grönsaker fulla av vitamin C
Livsmedel rika på vitamin C, som guava, citron, jordgubbar och paprika, kan ge kroppen viktiga näringsämnen strax före ägglossningen och stödja en hälsosam progesteronproduktion. Vitamin C, en kraftfull antioxidant, är förknippat med högre progesteronnivåer hos kvinnor under de fertila åren.
3. Vildfångad fisk
Vildfångad fisk är rik på inflammationsdämpande omega-3-fettsyror, särskilt DHA, som är viktigt för både din och barnets hjärna. Fisk är också en bra källa till magert protein och magnesium, vilka kan stödja progesteronproduktionen. Hälsosamma blodsockernivåer bidrar även till en välfungerande hormoncykel.
4. Bladgrönsaker rika på B-vitaminer
B-vitaminer, som ofta finns i bladgrönsaker, samverkar till stor del för att stödja en hälsosam progesteronproduktion. B6 har särskilt visats kunna stödja balansen mellan östrogen och progesteron. Prova att tillsätta en näve babygrönkål, mangold och spenat i morgonsmoothien eller använd ett grönt pulver för att få i dig fler av bladgrönsakernas näringsämnen.
5. Ägg – särskilt gulan!
Äggulor innehåller kolesterol, som är en grundläggande byggsten i hormonproduktionen. Utan tillräckligt med kolesterol saknar kroppen förstadier för att producera hormoner. Släng därför inte den gyllene äggulan. Den innehåller kolesterol för produktion av könshormoner, däribland progesteron, samt kolin som stödjer DNA-syntesen. Det är ett näringsämne som är viktigt när du blir gravid.
Genom att lägga till vissa frön, oljor och näringsämnen i kosten kan kroppen få stöd i att reglera hormoner och behålla en naturlig hormonrytm. Flera av näringsämnena ovan innehåller lignaner, som hjälper till att binda överskott av hormoner, och essentiella fettsyror. Fettsyrorna fungerar som byggstenar för hormoner, medan vitaminer och mineraler behövs för hormonproduktion, frisättning och omsättning.
Personer med tecken på hormonell obalans, såsom PMS, oregelbundna cykler, PCOS, kraftiga eller sparsamma blödningar, akne, klimakteriebesvär, magkramper, infertilitet, humörsvängningar, trötthet eller låg sexlust, kan ha nytta av att fokusera på dessa livsmedel som kan stödja progesteronnivåerna naturligt.
References:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16614415
