| "Helping women track their ovulation in a smarter way" | 
Progesteron is een veelbesproken onderwerp bij een kinderwens, vooral in de vroege zwangerschap. Dit belangrijke hormoon wordt geproduceerd door de eierstokken en bijnieren. Het helpt ons rustig te voelen, ondersteunt de zwangerschap in de eerste weken en beschermt het baarmoederslijmvlies tijdens de tweede helft van de menstruatiecyclus. Laten we bespreken hoe bepaalde voedingsmiddelen progesteron op natuurlijke wijze kunnen ondersteunen om de zwangerschap en vruchtbaarheid te bevorderen.
Voedingsmiddelen en voedingsstoffen die het progesterongehalte ondersteunen:
1. Zaden: kies voor sesam- en zonnebloempitten
Zaden zijn kleine krachtpatsers boordevol goeds. Ze bevatten alle voedingsstoffen die een plant nodig heeft om te groeien, dus het is logisch dat ze rijk zijn aan vitamines en mineralen die je lichaam ondersteunen. Heb je weleens van “seed cycling” gehoord, dan ken je misschien het idee om in verschillende fasen van de menstruatiecyclus andere zaden te eten ter ondersteuning van de hormonen die in die fase de overhand hebben. Hier gaat het om hetzelfde concept.
Sesam- en zonnebloempitten kunnen de productie van progesteron ondersteunen, omdat ze rijk zijn aan zink, selenium en vitamine E. Deze voedingsstoffen zijn nodig voor een gezonde productie van progesteron.
2. Kleurrijk fruit en groente boordevol vitamine C
Voedingsmiddelen met veel vitamine C, zoals guave, citroen, aardbeien en paprika, voorzien je lichaam vlak vóór de ovulatie van voedingsstoffen die een gezonde productie van progesteron ondersteunen. Vitamine C is een krachtige antioxidant en wordt bij vrouwen in hun vruchtbare jaren in verband gebracht met een hoger progesterongehalte.
3. Wilde vis
Wilde vis zit boordevol ontstekingsremmende omega-3-vetzuren, vooral DHA, dat belangrijk is voor je eigen hersenen en die van je baby. Vis is ook een goede bron van magere eiwitten en magnesium, die de productie van progesteron helpen ondersteunen. Gezonde bloedglucosewaarden dragen eveneens bij aan een gezonde hormonale cyclus.
4. Bladgroenten boordevol B-vitamines
B-vitamines, die vaak in bladgroenten voorkomen, werken grotendeels samen om een gezonde productie van progesteron te ondersteunen. Van B6 is specifiek aangetoond dat het de balans tussen oestrogeen en progesteron ondersteunt. Voeg eens een handvol jonge boerenkool, jonge snijbiet en spinazie toe aan je ochtendsmoothie, of kies voor een groen poeder om extra voedingsstoffen uit bladgroenten binnen te krijgen.
5. Eieren, vooral de dooier
Eidooiers zijn waardevol. Cholesterol vormt de basis van de productie van alle hormonen. Zonder voldoende cholesterol heeft je lichaam niet genoeg voorlopers om hormonen te maken. Gooi die goudgele dooier dus niet weg. De dooier bevat cholesterol voor de aanmaak van geslachtshormonen, waaronder progesteron, en choline ter ondersteuning van de DNA-synthese. Dit is een voedingsstof die je goed kunt gebruiken wanneer je zwanger wordt.
Door bepaalde zaden, oliën en voedingsstoffen in je voeding op te nemen, ondersteun je het lichaam bij het reguleren van hormonen en het behouden van een natuurlijk hormonaal ritme. De hierboven genoemde voedingsstoffen bevatten lignanen, die overtollige hormonen helpen binden. Ze bevatten ook essentiële vetzuren. Deze vetzuren leveren bouwstenen voor hormonen en vitamines en mineralen die nodig zijn voor de productie, afgifte en stofwisseling van hormonen.
Mensen met tekenen van een hormonale disbalans, zoals PMS, onregelmatige cycli, PCOS, hevig of licht bloedverlies, acne, overgangsklachten, buikkrampen, onvruchtbaarheid, stemmingswisselingen, vermoeidheid of een laag libido, kunnen baat hebben bij aandacht voor deze voedingsmiddelen om progesteron op natuurlijke wijze te ondersteunen.
References:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16614415
