Dieser Artikel wurde von lizenzierten US-amerikanischen Medizinerinnen und Medizinern verfasst und ins Deutsche übersetzt. Er dient zu Informationszwecken und ersetzt keine ärztliche Beratung.
Progesteron ist ein großes Buzzword, wenn es ums Schwangerwerden geht – besonders in der Frühschwangerschaft. Es ist ein wichtiges Hormon, das von den Eierstöcken und den Nebennieren produziert wird. Es hilft uns, uns ruhig zu fühlen, unterstützt die Schwangerschaft in den ersten Wochen und schützt die Gebärmutterschleimhaut in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus. Lass uns darüber sprechen, wie bestimmte Lebensmittel Progesteron auf natürliche Weise erhöhen können, um eine Schwangerschaft zu unterstützen und die Fruchtbarkeit zu steigern.
Lebensmittel und Nährstoffe zur Unterstützung des Progesteronspiegels:
1. Samen: Sag „Ja“ zu Sesam und Sonnenblumenkernen
Samen sind wahre Kraftpakete – so viel Gutes steckt in einer winzigen Schale. Sie enthalten alle Nährstoffe, die eine Pflanze zum Wachsen braucht, daher ist es nur logisch, dass sie auch voller unterstützender Vitamine und Mineralstoffe für deinen Körper sind. Wenn du schon einmal den Begriff „Seed Cycling“ gehört hast, kennst du vielleicht das Konzept, zu unterschiedlichen Zeiten deines Menstruationszyklus unterschiedliche Samen zu essen, um die in dieser Phase dominierenden Hormone zu unterstützen – genau darum geht es hier.
Sesam- und Sonnenblumenkerne können die Progesteronproduktion unterstützen, da sie reich an Zink, Selen und Vitamin E sind. Diese Vitamine sind notwendig, um ausreichend Progesteron zu bilden!
2. Buntes Obst & Gemüse voller Vitamin C
Lebensmittel mit viel Vitamin C – Guaven, Zitronen, Erdbeeren und Paprika, um nur die Top-Kandidaten zu nennen – sind eine tolle Möglichkeit, deinen Körper kurz vor dem Eisprung mit den Nährstoffen zu versorgen, die er für eine gesunde Progesteronproduktion braucht. Vitamin C ist als starkes Antioxidans mit höheren Progesteronwerten bei Frauen im gebärfähigen Alter verbunden.
3. Wild gefangener Fisch
Wild gefangener Fisch ist vollgepackt mit entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren, besonders DHA – das du für dein Gehirn und das deines Babys brauchst. Fisch ist außerdem eine tolle Quelle für mageres Eiweiß und Magnesium, die die Progesteronproduktion unterstützen. Auch ein gesunder Blutzuckerspiegel unterstützt einen gesunden Hormonzyklus im Körper.
4. Blattgemüse voller B-Vitamine
B-Vitamine, die häufig in Blattgemüse vorkommen, arbeiten größtenteils zusammen, um eine gesunde Progesteronproduktion zu unterstützen. Insbesondere B6 unterstützt nachweislich das Gleichgewicht von Östrogen und Progesteron. Gib doch eine Handvoll Baby-Grünkohl, Baby-Mangold und Spinat in deinen morgendlichen Smoothie – oder greif zu einem Greens-Pulver, um die zusätzlichen Nährstoffe aus Blattgemüse mitzunehmen!
5. Eier – vor allem das Eigelb!
Eigelb – wir lieben es! Cholesterin ist die Grundlage der gesamten Hormonproduktion. Ohne ausreichende Mengen an Cholesterin hat dein Körper nicht genug Vorstufen, um Hormone zu bilden. Also: Wirf das goldene Eigelb nicht weg! Es steckt voller Cholesterin, um deine Sexualhormone – einschließlich Progesteron – aufzubauen, und enthält Cholin zur Unterstützung der DNA-Synthese. Diesen Nährstoff willst du auf jeden Fall dabeihaben, wenn du schwanger wirst.
Indem wir bestimmte Samen, Öle und Nährstoffe in die Ernährung integrieren, unterstützen wir den Körper dabei, Hormone zu regulieren und einen natürlichen Hormonrhythmus aufrechtzuerhalten. Die verschiedenen oben genannten Nährstoffe enthalten Lignane, die helfen, überschüssige Hormone zu binden. Außerdem enthalten sie essenzielle Fettsäuren. Diese Fettsäuren liefern Bausteine für Hormone sowie Vitamine und Mineralstoffe, die für Hormonproduktion, -freisetzung und -stoffwechsel benötigt werden.
Wer Anzeichen eines hormonellen Ungleichgewichts hat – wie PMS, unregelmäßige Zyklen, PCOS, starke oder schwache Blutungen, Akne, Wechseljahresbeschwerden, Bauchkrämpfe, Unfruchtbarkeit, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, geringe Libido – kann davon profitieren, sich auf diese Lebensmittel zu konzentrieren, um Progesteron auf natürliche Weise zu erhöhen.
Quellen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16614415
