| "Aider les femmes à suivre leur ovulation plus intelligemment" | 
La progestérone est un mot très en vogue lorsqu’il s’agit d’essayer de concevoir, en particulier en début de grossesse. C’est une hormone essentielle produite par les ovaires et les glandes surrénales qui nous aide à nous sentir calmes, soutient la grossesse au cours des premières semaines et protège la muqueuse de l’endomètre pendant la seconde moitié du cycle menstruel. Parlons de la façon dont certains aliments peuvent augmenter naturellement la progestérone pour soutenir la grossesse et stimuler la fertilité.
Aliments et nutriments pour soutenir les niveaux de progestérone :
1. Graines : dites « oui » au sésame et au tournesol
Les graines sont de véritables concentrés de bienfaits, regorgeant de vertus dans une toute petite coque. Elles contiennent tous les nutriments dont une plante a besoin pour pousser, il est donc naturel qu’elles soient riches en vitamines et minéraux bénéfiques pour votre corps ! Si vous avez déjà entendu le terme « seed cycling » (cycle des graines), vous connaissez peut-être le principe de consommer différentes graines à différents moments de votre cycle menstruel pour soutenir les hormones dominantes de chaque phase ; c’est le même concept.
Les graines de sésame et de tournesol peuvent contribuer à soutenir la production de progestérone car elles constituent une source abondante de zinc, de sélénium et de vitamine E. Ces vitamines sont nécessaires pour produire une réserve saine de progestérone !
2. Fruits et légumes colorés regorgeant de vitamine C
Les aliments riches en vitamine C — goyaves, citrons, fraises et poivrons, pour ne citer que les meilleurs — sont un excellent moyen de fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin juste avant l’ovulation pour soutenir une production saine de progestérone. La vitamine C, en tant que puissant antioxydant, est associée à des niveaux de progestérone plus élevés chez les femmes en âge de procréer.
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3. Poisson sauvage
Les poissons sauvages regorgent d’acides gras oméga-3 anti-inflammatoires, en particulier de DHA, dont vous aurez besoin pour votre cerveau et celui de votre bébé. Le poisson est également une excellente source de protéines maigres et de magnésium, qui contribuent à soutenir la production de progestérone. Le maintien d’une glycémie saine favorise également un cycle hormonal sain dans le corps.
4. Légumes à feuilles vertes riches en vitamines B
Les vitamines B, souvent présentes dans les légumes à feuilles vertes, agissent pour la plupart ensemble pour soutenir une production saine de progestérone. La B6 en particulier s’est révélée soutenir l’équilibre entre les œstrogènes et la progestérone. Essayez d’ajouter une poignée de jeune chou frisé, de jeune bette et d’épinards à votre smoothie du matin, ou envisagez de vous procurer une poudre de légumes verts pour faire le plein des nutriments supplémentaires qu’offrent les légumes à feuilles vertes !
5. Les œufs, surtout le jaune !
Les jaunes d’œufs, nous les adorons ! Le cholestérol est le pilier de toute production hormonale. Ainsi, sans quantités suffisantes de cholestérol, votre corps ne dispose pas de précurseurs suffisants pour produire des hormones. Ne jetez pas ce jaune d’œuf doré ! Il regorge de cholestérol pour fabriquer vos hormones sexuelles, dont la progestérone, et de choline pour soutenir la synthèse de l’ADN. Vous voudrez vraiment avoir ce nutriment à disposition lorsque vous serez enceinte.
En intégrant des graines, des huiles et des nutriments spécifiques à l’alimentation, nous aidons le corps à moduler les hormones et à maintenir un rythme hormonal naturel. Les différents nutriments énumérés ci-dessus contiennent des lignanes, qui aident à fixer l’excès d’hormones. Ils contiennent également des acides gras essentiels. Ces acides gras fournissent les éléments constitutifs des hormones, ainsi que les vitamines et minéraux nécessaires à la production, à la libération et au métabolisme des hormones.
Toute personne présentant des signes de déséquilibre hormonal tels que le syndrome prémenstruel (SPM), des cycles irréguliers, le SOPK, des saignements abondants ou légers, de l’acné, des symptômes de la ménopause, des crampes abdominales, l’infertilité, des sautes d’humeur, de la fatigue ou une faible libido, peut tirer profit du fait de privilégier ces aliments pour augmenter naturellement la progestérone.
References:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16614415
