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A progesterona é um tema muito falado quando se tenta engravidar, sobretudo no início da gravidez. É uma hormona essencial, produzida pelos ovários e pelas glândulas suprarrenais, que nos ajuda a sentir calma, apoia a gravidez nas primeiras semanas e protege o endométrio durante a segunda metade do ciclo menstrual. Vejamos como certos alimentos podem aumentar a progesterona naturalmente para apoiar a gravidez e melhorar a fertilidade.
Alimentos e nutrientes que apoiam os níveis de progesterona:
1. Sementes: diga «sim» ao sésamo e ao girassol
As sementes são fontes concentradas de nutrientes, com tantos benefícios dentro de uma casca tão pequena. Contêm todos os nutrientes de que uma planta precisa para crescer, pelo que é natural que estejam repletas de vitaminas e minerais benéficos para o organismo! Se já ouviu falar de «ciclo das sementes», talvez conheça a prática de consumir diferentes sementes em diferentes momentos do ciclo menstrual para apoiar as hormonas predominantes em cada fase; trata-se do mesmo conceito.
As sementes de sésamo e de girassol podem ajudar a apoiar a produção de progesterona, pois são fontes abundantes de zinco, selénio e vitamina E. Estas vitaminas são necessárias para produzir uma quantidade saudável de progesterona!
2. Frutas e hortícolas coloridos, repletos de vitamina C
Os alimentos ricos em vitamina C, como goiaba, limão, morango e pimento, para citar alguns dos principais exemplos, são uma ótima forma de fornecer ao organismo os nutrientes de que precisa imediatamente antes da ovulação, para apoiar uma produção saudável de progesterona. A vitamina C, um potente antioxidante, está associada a níveis mais elevados de progesterona nas mulheres em idade reprodutiva.
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3. Peixe selvagem
O peixe selvagem é rico em ácidos gordos ómega-3 que reduzem a inflamação, sobretudo o DHA, importante para o seu cérebro e para o do bebé. O peixe também é uma excelente fonte de proteína magra e de magnésio, que ajudam a apoiar a produção de progesterona. Manter níveis saudáveis de glicose no sangue também favorece ciclos hormonais saudáveis no organismo.
4. Vegetais de folhas verdes, ricos em vitaminas B
As vitaminas B, frequentemente presentes nos vegetais de folhas verdes, atuam quase todas em conjunto para apoiar uma produção saudável de progesterona. Foi demonstrado que a B6, em particular, apoia o equilíbrio entre estrogénio e progesterona. Experimente adicionar um punhado de folhas jovens de couve kale, acelga e espinafre à sua bebida batida matinal, ou considere usar um suplemento de vegetais verdes em pó para obter os nutrientes adicionais fornecidos por estas folhas!
5. Ovos, sobretudo a gema!
Adoramos as gemas de ovo! O colesterol é a base de toda a produção hormonal. Assim, sem quantidades adequadas de colesterol, o organismo não tem precursores suficientes para produzir hormonas. Não deite fora essa gema dourada! É rica em colesterol para formar as hormonas sexuais, incluindo a progesterona, e em colina para apoiar a síntese de DNA. Vai certamente querer contar com este nutriente quando engravidar.
Ao incorporar sementes, óleos e nutrientes específicos na alimentação, apoiamos o organismo na modulação das hormonas e na manutenção de um ritmo hormonal natural. Os vários nutrientes acima indicados contêm lignanas, que ajudam a ligar-se às hormonas em excesso. Também contêm ácidos gordos essenciais. Estes ácidos gordos fornecem componentes para a formação de hormonas, bem como vitaminas e minerais necessários à produção, libertação e metabolismo hormonal.
Qualquer pessoa com sinais de desequilíbrio hormonal, como síndrome pré-menstrual (PMS), ciclos irregulares, PCOS, sangramento intenso ou escasso, acne, sintomas de menopausa, cólicas abdominais, infertilidade, oscilações do humor, fadiga ou baixa libido, pode beneficiar de dar prioridade a estes alimentos para aumentar a progesterona naturalmente.
References:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16614415
