كيف تؤثر صحتك العاطفية والنفسية في خصوبتك؟

ربما لاحظتِ هذه التأثيرات في دورتك الشهرية، مثل تأخّر الحيض خلال فترات طويلة من الضغط النفسي الشديد. عند التعرّض لضغط بالغ، تنشط استجابة الكرّ أو الفرّ، وتبدأ الأنظمة غير الضرورية للبقاء بالتوقف، ومنها الجهاز التناسلي. قد تصبح الإباضة أقل انتظامًا لدى النساء اللاتي يتعرّضن لضغط متواصل، مما يصعّب تحديد فترة الخصوبة ومعرفة أفضل وقت للجماع لحدوث الحمل. 

ما التأثيرات طويلة الأمد للضغط النفسي في خصوبتك؟

عندما يتعرّض دماغك لمستويات عالية من الضغط لفترة طويلة، يبدأ بإرسال إشارات إلى الوطاء، الذي يربط الجهاز العصبي بجهاز الغدد الصماء، أي الجهاز الهرموني، وينظّم عمل الغدة النخامية. يتولى الوطاء والغدة النخامية معًا تنظيم الهرمونات المشاركة في الإباضة، مثل هرمون LH الذي تقيسه اختبارات الإباضة. تعوق هرمونات الضغط، مثل الكورتيزول، الإشارات بين الدماغ والمبيضين، مما قد يؤثر لاحقًا في الإباضة.  

أشارت دراسات أيضًا إلى أن الضغط النفسي قد يؤثر في جوانب من الخصوبة تتجاوز الإباضة، منها الإخصاب والانغراس في الرحم. وتذكر دراسة منشورة في مجلة Reproductive Biology and Endocrinology: «ارتبط الضيق النفسي لدى عموم السكان ولدى من يعانون العقم، على التوالي، بانخفاض معدلات الحمل وطول الدورات الشهرية (≥35 يومًا)، وبنتائج أقل نجاحًا في طب الإنجاب، بما في ذلك عدد البويضات المستخرجة ومعدلات الإخصاب والحمل والولادة الحية. كما تبيّن لدى النساء المصابات بالعقم أن الضغوط النفسية والاجتماعية المزمنة على مدى الحياة تضرّ بمخزون المبيض.»

ماذا يمكنكِ أن تفعلي؟

مارسي التنفّس والتمدد

جرّبي أخذ ثلاثة أنفاس عميقة وهادئة، بالشهيق من الأنف والزفير من الفم. لتمديد عضلات الرقبة، ارفعي رأسك مع كل شهيق، واخفضي ذقنك نحو صدرك مع كل زفير.

اذهبي بخيالك إلى مكان مميز 

أغمضي عينيك وتخيّلي مكانًا شعرتِ فيه بالسكينة، كشاطئ أو غابة أو مسار جبلي. ابقي هناك في خيالك، وانظري حولك، واستنشقي الروائح المنعشة، واسترخي.

تزوّدي بالمعلومات

المعرفة قوة. ثقّفي نفسك بشأن الحمل، وتعرّفي على أنواع الهرمونات المختلفة والأدوات المتاحة لكِ. فهم أسباب العقم وخيارات الحمل الطبيعي المتاحة يساعدك على اتخاذ قرارات أفضل والشعور بقدرة أكبر على التحكّم في الأمور.

ابحثي عن الدعم

اشرحي لعائلتك وأصدقائك ما تمرّين به حتى يتفهّموا تجربتك. انضمي إلى مجموعة دعم أو برنامج يتيح لك لقاء أشخاص يمرّون بتجربة مشابهة.

نحن في Premom ندرك أن الخصوبة تتجاوز مجرد التتبّع. ندعم رحلتك نحو حمل صحي نفسيًا وعاطفيًا وجسديًا.

References

• Palomba S, Daolio J, Romeo S, Battaglia FA, Marci R, La Sala GB. Lifestyle and fertility: the influence of stress and quality of life on female fertility. Reprod Biol Endocrinol. 2018 Dec 2;16(1):113. doi: 10.1186/s12958-018-0434-y. PMID: 30501641; PMCID: PMC6275085.
• Rooney, K. L., & Domar, A. D. (2018). The relationship between stress and infertility. Dialogues in clinical neuroscience, 20(1), 41–47. https://doi.org/10.31887/DCNS.2018.20.1/klrooney