Como a saúde emocional e mental afeta a sua fertilidade

Talvez já tenha notado estes efeitos no seu ciclo menstrual, como um atraso da menstruação durante períodos prolongados de níveis elevados de tensão psicológica. Sob tensão extremo, é desencadeada a resposta de luta ou fuga, e os sistemas que não são necessários à sobrevivência começam a deixar de funcionar, incluindo o sistema reprodutor. As mulheres sujeitas a tensão constante podem ovular com menos regularidade, tornando mais difícil identificar a janela fértil e saber qual é o melhor momento para ter relações sexuais e conseguir engravidar. 

Quais são os efeitos da tensão psicológica a longo prazo na fertilidade?

Quando o cérebro está sujeito a níveis elevados de tensão psicológica durante um período prolongado, começa a enviar sinais ao hipotálamo, que liga o sistema nervoso ao sistema endócrino (hormonal) e regula a hipófise. Em conjunto, o hipotálamo e a hipófise controlam as hormonas envolvidas na ovulação, como a hormona LH medida nos testes de ovulação. As hormonas da tensão psicológica, como o cortisol, perturbam a transmissão de sinais entre o cérebro e os ovários, o que pode afetar a ovulação.  

Alguns estudos indicam inclusivamente que a tensão psicológica pode afetar aspetos da fertilidade para além da ovulação, incluindo a fecundação e a implantação no útero. Um estudo publicado na revista Reproductive Biology and Endocrinology afirma: «Tanto na população geral como na população com infertilidade, o sofrimento psicológico esteve associado, respetivamente, a taxas de conceção reduzidas e ciclos menstruais longos (≥35 dias), e a piores resultados da medicina reprodutiva, incluindo o número de ovócitos recolhidos e as taxas de fecundação, gravidez e nascimento com vida. Além disso, nas mulheres com infertilidade, os fatores de tensão psicossocial “crónicos” ao longo da vida também foram identificados como prejudiciais à reserva ovárica.»

O que pode fazer?

Pratique exercícios de respiração e alongamento

Experimente fazer uma série de três respirações profundas e suaves, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Para alongar os músculos do pescoço, deixe a cabeça subir a cada inspiração e baixe o queixo em direção ao peito a cada expiração.

Vá a um lugar especial 

Feche os olhos e imagine um lugar onde se sentiu em paz: uma praia, uma floresta ou um trilho na montanha. Permaneça aí mentalmente, observe o que a rodeia, sinta os aromas frescos e relaxe.

Informe-se

Conhecimento é poder. Informe-se sobre a gravidez e familiarize-se com os diferentes tipos de hormonas e os recursos disponíveis. Ao compreender as causas da infertilidade e as opções disponíveis para conceber naturalmente, poderá tomar melhores decisões e sentir maior controlo da situação.

Procure apoio

Explique à sua família e aos seus amigos aquilo que está a viver, para que compreendam a sua experiência. Participe num grupo de apoio ou num programa que lhe permita conhecer outras pessoas que passam por uma situação semelhante.

Na Premom compreendemos que a fertilidade vai além da monitorização. Apoiamos o seu percurso rumo a uma gravidez saudável, a nível mental, emocional e físico.

References

• Palomba S, Daolio J, Romeo S, Battaglia FA, Marci R, La Sala GB. Lifestyle and fertility: the influence of stress and quality of life on female fertility. Reprod Biol Endocrinol. 2018 Dec 2;16(1):113. doi: 10.1186/s12958-018-0434-y. PMID: 30501641; PMCID: PMC6275085.
• Rooney, K. L., & Domar, A. D. (2018). The relationship between stress and infertility. Dialogues in clinical neuroscience, 20(1), 41–47. https://doi.org/10.31887/DCNS.2018.20.1/klrooney