كيف أزيد فرصي في الحمل بسرعة؟

الطريق إلى الحمل مزيج مدهش من العلم والتوقيت ولمسة من سحر السماء. سواء كنتِ تبدئين رحلة محاولة الحمل (TTC) أو تحاولين منذ فترة دون نجاح، فاستعدي لنصائح وحيل ستجعلك تقولين: «لماذا لم أعرف هذا من قبل؟» بصفتي خبيرة خصوبة وشخصًا عانى العقم، أعرف من تجربتي أن هذا يساعد على دعم فرص الحمل.

ما اختبار الإباضة؟

يكشف اختبار الإباضة، الذي يُسمى أيضًا مجموعة التنبؤ بالإباضة (أو OPK)، تركيز الهرمون اللوتيني (LH) في البول. يصل اندفاع LH إلى ذروته قبل الإباضة بـ⁦24-36⁩ ساعة. ويُظهر الاختبار عادة نتيجة إيجابية عند حدوث اندفاع LH.

ما اندفاع LH؟

تبقى مستويات الهرمون اللوتيني (LH) منخفضة عادة، لكنها ترتفع قبل الإباضة بـ⁦24-36⁩ ساعة.

يُشار إلى هذه الذروة عادة باسم «ذروة LH»، أو أعلى مستوى لـLH خلال دورتك الحالية. وتُسمى عملية ارتفاع LH من المستوى المنخفض إلى الذروة اندفاع LH. وقد تختلف مدة استمرار اندفاع LH من امرأة إلى أخرى. خلال الاندفاع، قد يصل LH إلى ذروته في غضون ساعات قليلة فقط، أو قد يستغرق حتى 6 أيام ليبلغ الذروة قبل الإباضة.

يوضح الجدول أدناه متوسط تركيز LH في البول في مراحل مختلفة.    

حددي نافذة خصوبتك باختبار الإباضة

تعتقد كثيرات خطأً أن اختبارات الإباضة تُظهر نتيجة «إيجابية» ليوم واحد فقط. وهذا ليس صحيحًا دائمًا! ينطبق ذلك فقط على النساء اللواتي يستمر لديهن اندفاع LH أقل من يوم. في الواقع، لدى أكثر من نصف النساء المدروسات اندفاع LH يستمر أكثر من يوم. وبناءً عليه، تُظهر اختبارات الإباضة نتائج إيجابية لأكثر من يوم. ورغم تنوع أنماط الاندفاع لدى من يحاولن الحمل، يوجد نمطان هما الأهم لفهم كيفية استخدام اختبارات الإباضة بشكل صحيح بما يناسب نمطك.

النمط 1: بداية تدريجية انظري إلى المثال المصور أدناه. يستمر اندفاع LH هذا 5 أيام. اليوم 17 من الدورة (CD) هو يوم الذروة، حيث ترين أغمق خط اختبار بين جميع خطوط شرائط الإباضة التي لاحظتِها. ومن اليوم 14 إلى اليوم 16 من الدورة (CD)، تظلين ترين خط اختبار أغمق من الخط السلبي الباهت في الأيام السابقة.

إذا حصلتِ على اختبارات إباضة إيجابية لعدة أيام، فلا تقلقي! هذا طبيعي. تُعدّين خصبة خلال تلك الأيام لأن الحيوانات المنوية تستطيع العيش في الجسم حتى 5 أيام، بينما تعيش البويضة 24 ساعة فقط. إذا أردتِ تعزيز فرص الحمل وزيادة اليقين بيوم الإباضة بين جميع النتائج الإيجابية، فاعلمي أن أغمق خط يحدد يوم ذروتك، الذي يشير إلى أن البويضة ستخرج من المبيض خلال ⁦24-36⁩ ساعة التالية.

النمط 2: بداية سريعة قد يحدث اندفاع LH سريعًا خلال ساعات قليلة. انظري إلى المثال أدناه. على عكس نمط البداية التدريجية، قد ترصد النساء ذوات نمط البداية السريعة نتيجة إباضة إيجابية واحدة فقط رغم إجراء الاختبار لأيام متتالية.

أيًا كان نمطك، فلستِ وحدك. تنتمي 57.1% من النساء المدروسات إلى نمط اندفاع LH التدريجي، بينما تنتمي 42.9% إلى النمط السريع.

إذا كان نمطك تدريجي البداية، فلن تحتاجي إلى القلق من تفويت اندفاع LH باختبارات الإباضة إذا اختبرتِ بانتظام قبل يوم الإباضة المتوقع. لكن إذا كان نمطك سريع البداية، فقد تفوتك بسهولة موجة اندفاع LH إذا لم تختبري خلال نافذتها القصيرة.

تتبع الإباضة ودرجة حرارة الجسم الأساسية

من أسهل طرق تتبع الإباضة استخدام مجموعات التنبؤ بالإباضة (OPKs). فهي تكشف كمية الهرمون اللوتيني (LH) في البول. بمجرد ارتفاع LH بما يكفي، وهو ما يُعرف أيضًا بذروة LH، فإنه يحفز الإباضة لتحدث خلال نحو 24 ساعة، وهو الوقت الأمثل لمحاولة الإنجاب! ومع أنكِ تستطيعين الحمل من الجماع خلال الأيام الـ5 السابقة للإباضة ويوم الإباضة، فإنكِ تريدين استهداف يوم ذروة LH ويوم الإباضة تحديدًا.

إلى جانب استخدام OPKs، إليكِ إحدى طرقي المفضلة لتتبع الإباضة: مخاط عنق الرحم. يتغير هذا الإفراز القادم من عنق الرحم مع اقتراب الإباضة. عندما لا تكونين خصبة، قد يكون غائبًا أو لزجًا أو كريميًا. وعندما تقتربين من ذروة الخصوبة، يصبح شفافًا ومطاطيًا وزلقًا يشبه بياض البيض النيئ. لذا لا تخافي من التعرف عن قرب إلى سوائل جسمك؛ فأنتِ في النهاية تحاولين إنجاب طفل سيتبول عليكِ في وقت ما!

كما أن درجة حرارة الجسم الأساسية (BBT)، أي حرارة جسمك في الراحة التامة، أمر يستحق المراقبة للحصول على فهم أعمق لخصوبتك. تتقلب BBT خلال الدورة الشهرية بسبب التغيرات الهرمونية. ويخبرك تتبع هذه التغيرات الحرارية بالكثير عن هرموناتك، ويساعدك على تحديد أكثر أيامك خصوبة، ويؤكد حدوث الإباضة، ويحدد المشكلات الكامنة.

لتتبع BBT بكفاءة، تحتاجين إلى مقياس درجة حرارة الجسم الأساسية. بعد النوم 3 ساعات متتالية على الأقل، قيسي حرارتك فور الاستيقاظ وقبل النهوض من السرير. حاولي القياس في الموعد نفسه يوميًا لضمان الدقة، وابحثي عن ارتفاع الحرارة الذي يحدث بعد الإباضة بـ⁦1-3⁩ أيام. إذا لم تري ارتفاعًا، فقد يكون السبب أن الإباضة لم تحدث بعد، أو أن هناك أمرًا أكثر تعقيدًا. إذا شعرتِ بأن BBT غير مفهومة، فلا تترددي في التواصل مع خبراء الخصوبة لدينا عبر Ask An Expert أو مقابلة خبير خصوبة افتراضيًا من خلال ميزة الاستشارة الافتراضية الموجودة في علامة تبويب «المزيد». 

ربما تتساءلين كيف ستتتبعين كل هذا. الأمر بسيط! دعي تطبيق Premom المجاني ينظم نتائجك ويساعدك على فهمها. تقرأ الكاميرا داخل التطبيق اختبارات الإباضة عنك وتضعها على رسم بياني إلى جانب قراءات BBT. ويمكنك تتبع مخاط عنق الرحم وأوقات الجماع أيضًا.

أفضل وقت للحمل

قد تظنين أن الجماع دون حماية في أي وقت سيؤدي في النهاية إلى الحمل. وهذا ممكن بالتأكيد، لكن التوقيت هو الأساس لتعزيز تلك الفرص. لنتحدث قليلًا عن الأساسيات. لحدوث الحمل، يجب أن تلتقي البويضة المنطلقة أثناء الإباضة بالحيوان المنوي القادم من القذف وأن يقررا إنجاب طفل. إذا مارستِ الجماع عندما لا تكونين خصبة، فلا توجد فرصة للحمل، مهما تكرر ذلك! 

متى تمارسين الجماع للحمل؟

إليكِ معلومة قد تدهشك: لا توجد إلا 6 أيام في كل دورة يمكنك الحمل خلالها. وهذا ما نسميه نافذة الخصوبة، وهي الأيام الـ5 السابقة للإباضة ويوم الإباضة. وتكون فرص حملك أعلى عند الجماع في اليوم السابق لذروة LH، ويوم ذروة LH، ويوم الإباضة.

كيف تمارسين الجماع للحمل؟

هل تريدين معرفة الوضعية السحرية لزيادة فرص الحمل؟ قد يفاجئك أنها أي وضعية تناسبك أنتِ وشريكك أكثر! قد يبدو الجماع أثناء محاولة الحمل مجدولًا وأقل حميمية أحيانًا، لذا احرصي على التنويع والاستمتاع فحسب. استهدفي الجماع يومًا بعد يوم خلال نافذة الخصوبة، وفي يوم ذروة LH ويوم الإباضة كليهما. إذن لا توجد وضعية سحرية، وإنما الوضعية التي تناسبك أكثر!

طرق طبيعية لتعزيز الخصوبة

تعتمد الأجزاء الأخيرة من اللغز على جعل خصوبتك في أفضل حال.

• حافظي على وزن صحي: قد يعزز الوصول إلى وزن صحي توازن الهرمونات. ترتبط السمنة (BMI ≥ 30) بارتفاع خطر العقم، وكذلك نقص الوزن (BMI < 20).
  
• غذّي جسمك: بحسب مقال نُشر في Front Public Health، «ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون غير المشبعة والحبوب الكاملة والخضروات والأسماك بتحسن الخصوبة لدى النساء والرجال». فكري في إضافة الشوفان والسبانخ والتوت والأفوكادو واللوز والسلمون إلى قائمة مشترياتك.
  
• مارسي التمارين بانتظام: تحسّن ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة، 3 مرات أسبوعيًا، تدفق الدم إلى أعضائك التناسلية. لا داعي لشيء شاق جدًا، فقط لا تقضي وقتك كله على الأريكة!
  
• تحكمي في التوتر: يرتبط التوتر بالهرمونات مباشرة، ونريد هرموناتنا متوازنة وفي حال جيدة. من الضروري إيجاد طرق لإدارة التوتر. خصصي وقتًا لأنشطة تجعلك تبتسمين وتشعرين بالاسترخاء.
  
• لا تدخني: تُظهر دراسة نُشرت في Reproduction and Fertility أن «التدخين لدى النساء يقلل بشكل ملحوظ فرص الحمل من خلال الإخلال بوظيفة المبيض واستنزاف مخزونه».
  
• قللي الكحول والكافيين: مع أن الاستمتاع بشيء من حين لآخر مقبول تمامًا، فإن الإفراط في الكحول والكافيين يعيق الخصوبة. ويذكر مقال حديث أن «تناول كمية كبيرة من الكافيين تزيد على 5 أكواب أو 500 mg يوميًا يؤخر الحمل». لذا استمتعي بفنجان قهوتك اليومي، مع الانتباه للكمية!

كلما زادت معرفتك

خذي نصائح الحمل هذه وطبقيها! وربما أفضلها زيادة فرص الحمل في يوم الإباضة. لديكِ أدوات قوية، فدعي ذروة LH ومخاط عنق الرحم الشبيه ببياض البيض وأنماط BBT تخبرك بموعد الجماع من أجل الإنجاب.

أتمنى لكِ الحصول على نتيجة إيجابية واضحة في اختبار الحمل قريبًا. أرسل لكِ كل أمنيات الحمل الطيبة في رحلتك نحو الأمومة، ولا تنسي تنزيل تطبيق Premom!

References

• Mettälä, M. & Botha, E. (2021) Sleep and fertility. Teoksessa Tuomi, J. (toim.) Preconception health and care – Handbook for education. Tampereen ammattikorkeakoulun julkaisuja, sarja B, raportteja 135, s. 172-180.
• Panth N, Gavarkovs A, Tamez M, Mattei J. The Influence of Diet on Fertility and the Implications for Public Health Nutrition in the United States. Front Public Health. 2018 Jul 31;6:211. doi: 10.3389/fpubh.2018.00211. PMID: 30109221; PMCID: PMC6079277.
• Palomba S, Daolio J, Romeo S, Battaglia FA, Marci R, La Sala GB. Lifestyle and fertility: the influence of stress and quality of life on female fertility. Reprod Biol Endocrinol. 2018 Dec 2;16(1):113. doi: 10.1186/s12958-018-0434-y. PMID: 30501641; PMCID: PMC6275085.