Jak szybko zwiększyć szanse na zajście w ciążę

Droga do ciąży to fascynująca mieszanka nauki, odpowiedniego momentu i odrobiny magii z góry. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją drogę starań o dziecko (TTC), czy próbujesz już od jakiegoś czasu bez powodzenia, przygotuj się na wskazówki i triki, po których powiesz: „Dlaczego nie wiedziałam tego wcześniej?”. Jako ekspertka ds. płodności i osoba, która sama zmagała się z niepłodnością, wiem z pierwszej ręki, że pomaga to zwiększyć Twoje szanse na zajście w ciążę.

Czym jest test owulacyjny?

Test owulacyjny, nazywany również zestawem do przewidywania owulacji (Ovulation Predictor Kit lub OPK), wykrywa stężenie hormonu luteinizującego (LH) w moczu. Wyrzut LH osiąga swój szczyt na 24–36 godzin przed owulacją. Test zwykle pokazuje wynik pozytywny, gdy dochodzi do wyrzutu LH.

Czym jest wyrzut LH?

Poziom hormonu luteinizującego (LH) zwykle pozostaje niski, ale wzrasta na 24–36 godzin przed owulacją.

Ten szczyt jest powszechnie nazywany „szczytem LH” lub najwyższym poziomem LH w bieżącym cyklu. Proces, w którym LH wzrasta od niskiego poziomu do szczytu, nazywany jest wyrzutem LH. To, jak długo trwa wyrzut LH, może się różnić u poszczególnych kobiet. Podczas wyrzutu LH poziom LH może osiągnąć szczyt w ciągu zaledwie kilku godzin lub może to zająć nawet 6 dni przed owulacją.

Poniższa tabela przedstawia średnie stężenie LH w moczu na różnych etapach.    

Znajdź swoje okno płodności dzięki testowi owulacyjnemu

Wiele kobiet błędnie sądzi, że testy owulacyjne pokażą wynik „pozytywny” tylko przez jeden dzień. Nie zawsze jest to prawdą! Dotyczy to tylko kobiet, u których wyrzut LH trwa krócej niż jeden dzień. W rzeczywistości u ponad połowy badanych kobiet wyrzut LH trwa dłużej niż jeden dzień. W związku z tym testy owulacyjne pokazują pozytywne wyniki przez więcej niż jeden dzień. Chociaż istnieje wiele wzorców wyrzutu u kobiet starających się o dziecko (TTC), dwa z nich mają największe znaczenie dla zrozumienia, jak prawidłowo używać testów owulacyjnych, aby dostosować je do swojego wzorca.

Wzorzec 1: Stopniowy początek Zobacz przykład na obrazku poniżej. Ten wyrzut LH trwa 5 dni. Dzień cyklu (CD) 17 to dzień szczytowy, w którym zobaczysz najciemniejszą linię testową spośród wszystkich obserwowanych linii na paskach owulacyjnych. CD 14 – CD 16 to dni, w których nadal będziesz widzieć ciemniejszą linię testową niż słaba, negatywna linia z poprzednich dni.

Jeśli masz pozytywne testy owulacyjne przez kilka dni, nie martw się! To normalne. W tych dniach uznaje się Cię za płodną, ponieważ plemniki mogą żyć w organizmie nawet do 5 dni, podczas gdy komórka jajowa żyje tylko 24 godziny. Jeśli chcesz zwiększyć swoje szanse na zajście w ciążę i chcesz mieć większą pewność co do dnia owulacji spośród wszystkich pozytywnych wyników, pamiętaj, że najciemniejsza linia to Twój dzień szczytowy, który sygnalizuje, że komórka jajowa zostanie uwolniona z jajnika w ciągu najbliższych 24–36 godzin.

Wzorzec 2: Gwałtowny początek Wyrzut LH może nastąpić szybko, w ciągu kilku godzin. Zobacz przykład poniżej. W przeciwieństwie do wzorca stopniowego początku, kobiety z wzorcem gwałtownego początku mogą wykryć tylko jeden pozytywny wynik owulacji pomimo testowania przez kolejne dni.

Niezależnie od tego, który wzorzec Cię dotyczy, nie jesteś sama. 57,1% badanych kobiet reprezentuje typ stopniowego wyrzutu LH, a 42,9% typ gwałtownego wyrzutu LH.

Jeśli masz wzorzec stopniowego początku, nie musisz się martwić przeoczeniem wyrzutu LH przy testach owulacyjnych, o ile testujesz regularnie przed przewidywanym dniem owulacji. Jednak jeśli masz wzorzec gwałtownego początku, możesz łatwo przeoczyć wyrzut LH, jeśli nie wykonasz testu w krótkim oknie czasowym wyrzutu LH.

Śledzenie owulacji i podstawowej temperatury ciała

Jednym z najłatwiejszych sposobów śledzenia owulacji jest korzystanie z zestawów do przewidywania owulacji (OPK). Wykrywają one ilość hormonu luteinizującego (LH) w moczu. Gdy poziom LH wzrośnie wystarczająco wysoko, co jest znane jako szczyt LH, wyzwala to owulację, która następuje w ciągu około 24 godzin – to najlepszy czas na poczęcie dziecka! Chociaż możesz zajść w ciążę, współżyjąc nawet do 5 dni przed owulacją oraz w dniu owulacji, warto celować w szczególności w dzień szczytu LH i dzień owulacji.

Oprócz korzystania z OPK, oto jeden z moich ulubionych sposobów śledzenia owulacji: śluz szyjkowy. Ta wydzielina pochodząca z szyjki macicy zmienia się w miarę zbliżania się owulacji. Gdy nie jesteś płodna, może jej nie być wcale, może być kleista lub kremowa. Gdy osiągasz szczyt płodności, staje się przejrzysta, rozciągliwa i śliska, przypominając surowe białko jaja. Nie bój się więc bliżej przyjrzeć swoim płynom ustrojowym – w końcu tworzysz dziecko, które i tak w pewnym momencie Cię obsika!

Twoja podstawowa temperatura ciała (BBT) – temperatura Twojego ciała w stanie całkowitego spoczynku – to również coś, co warto monitorować, aby dokładniej przyjrzeć się swojej płodności. Podczas cyklu miesiączkowego Twoja BBT waha się z powodu zmian hormonalnych. Śledzenie tych wahań temperatury mówi wiele o Twoich hormonach, pomaga zidentyfikować najbardziej płodne dni, potwierdza, że doszło do owulacji, i wykrywa ukryte problemy.

Aby skutecznie śledzić BBT, potrzebujesz termometru do pomiaru podstawowej temperatury ciała. Po co najmniej 3 godzinach nieprzerwanego snu zmierz temperaturę natychmiast po przebudzeniu, przed wstaniem z łóżka. Staraj się mierzyć o tej samej porze każdego dnia, aby zapewnić dokładność, i wypatruj skoku temperatury, który następuje 1–3 dni po owulacji. Jeśli nie widzisz skoku temperatury, może to oznaczać, że jeszcze nie owulowałaś lub że dzieje się coś bardziej złożonego. Jeśli czujesz, że Twoja BBT po prostu nie ma sensu, śmiało skontaktuj się z naszymi ekspertami ds. płodności w funkcji Ask An Expert lub spotkaj się wirtualnie z ekspertem ds. płodności za pomocą funkcji Virtual Consultation znajdującej się w zakładce „more”. 

Prawdopodobnie zastanawiasz się, jak u licha to wszystko śledzić. Cóż, to proste! Pozwól, aby darmowa aplikacja Premom uporządkowała i pomogła Ci zrozumieć Twoje wyniki.  Wbudowany aparat odczytuje za Ciebie testy owulacyjne i umieszcza je na wykresie wraz z odczytami BBT. Możesz śledzić swój śluz szyjkowy, a także to, kiedy współżyłaś.

Najlepszy czas na zajście w ciążę

Można by pomyśleć, że współżycie bez zabezpieczenia w dowolnym momencie w końcu doprowadzi do ciąży.  I jak najbardziej może, ale odpowiedni moment jest wszystkim, jeśli chodzi o maksymalizację tych szans. Porozmawiajmy przez chwilę o podstawach. Aby zajść w ciążę, komórka jajowa uwolniona podczas owulacji oraz plemnik z ejakulacji muszą się spotkać i „zdecydować” o stworzeniu dziecka. Jeśli współżyjesz, gdy nie jesteś płodna, nie ma szans na ciążę, bez względu na to, ile razy to robisz! 

Kiedy współżyć, aby zajść w ciążę

Oto coś, co może Cię zaskoczyć: w każdym cyklu jest tylko 6 dni, w których możesz zajść w ciążę. To właśnie nazywamy Twoim oknem płodności – 5 dni poprzedzających owulację oraz dzień owulacji. Twoje szanse na ciążę są najwyższe, gdy współżyjesz w dniu poprzedzającym szczyt LH, w dniu szczytu LH oraz w dniu owulacji.

Jak współżyć, aby zajść w ciążę

Chcesz poznać magiczną pozycję, która zwiększa szansę na zajście w ciążę? Może Cię zaskoczyć, że jest to taka, która najlepiej sprawdza się u Ciebie i Twojego partnera! Seks podczas starań o dziecko może czasami wydawać się zaplanowany i mniej intymny, więc pamiętaj, aby wprowadzać urozmaicenia i po prostu dobrze się bawić. Staraj się współżyć co drugi dzień w trakcie okna płodności oraz w dniu szczytu LH i w dniu owulacji. Nie ma więc magicznej pozycji, jest tylko ta, która najlepiej sprawdza się u Ciebie!

Naturalne metody na zwiększenie płodności

Ostatnie elementy układanki polegają na doprowadzeniu Twojej płodności do znakomitej formy.

• Utrzymuj zdrową wagę: Osiągnięcie zdrowej wagi może sprzyjać równowadze hormonalnej. Otyłość (BMI ≥ 30) wiąże się z wyższym ryzykiem niepłodności, podobnie jak niedowaga (BMI < 20).
  
• Odżywiaj swoje ciało: Zgodnie z artykułem opublikowanym w Front Public Health „diety bogate w tłuszcze nienasycone, produkty pełnoziarniste, warzywa i ryby wiążą się z poprawą płodności zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn”. Rozważ dodanie do swojej listy zakupów owsa, szpinaku, jagód, awokado, migdałów i łososia.
  
• Ćwicz regularnie: 30 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego 3 razy w tygodniu poprawia przepływ krwi do narządów rozrodczych. Nie musi to być nic szalonego, po prostu nie bądź kanapowym leniuchem!
  
• Radź sobie ze stresem: Stres jest bezpośrednio powiązany z hormonami, a my chcemy, aby nasze hormony były zrównoważone i zadowolone. Znalezienie sposobów na radzenie sobie ze stresem jest niezbędne. Wygospodaruj trochę czasu na czynności, które wywołują uśmiech i pozwalają się zrelaksować.
  
• Nie pal: Badanie opublikowane w Reproduction and Fertility pokazuje, że „palenie u kobiet znacząco zmniejsza szansę na poczęcie poprzez zaburzanie funkcji jajników i wyczerpywanie ich rezerwy”.
  
• Ogranicz alkohol i kofeinę: Chociaż okazjonalna przyjemność jest jak najbardziej w porządku, nadmierne spożycie alkoholu i kofeiny utrudnia płodność. W jednym z niedawnych artykułów stwierdzono: „wysokie spożycie kofeiny, powyżej 5 filiżanek lub 500 mg dziennie, opóźnia zajście w ciążę”. Ciesz się więc swoją codzienną filiżanką kawy, tylko z umiarem!

Im więcej wiesz

Weź te wskazówki dotyczące zajścia w ciążę i działaj! Ta może być najlepsza: zwiększone szanse na zajście w ciążę w dniu owulacji. Masz na swoim koncie kilka potężnych narzędzi, więc pozwól, aby szczyt LH, śluz szyjkowy o konsystencji białka jaja oraz wzorce BBT podpowiedziały Ci, kiedy nadszedł czas na „taniec godowy”.

Trzymam kciuki, abyś już wkrótce zobaczyła wyraźnie pozytywny test ciążowy. Przesyłam Ci mnóstwo „baby dust” w Twojej drodze do macierzyństwa i nie zapomnij pobrać aplikacji premom!

References

• Mettälä, M. & Botha, E. (2021) Sleep and fertility. Teoksessa Tuomi, J. (toim.) Preconception health and care – Handbook for education. Tampereen ammattikorkeakoulun julkaisuja, sarja B, raportteja 135, s. 172-180.
• Panth N, Gavarkovs A, Tamez M, Mattei J. The Influence of Diet on Fertility and the Implications for Public Health Nutrition in the United States. Front Public Health. 2018 Jul 31;6:211. doi: 10.3389/fpubh.2018.00211. PMID: 30109221; PMCID: PMC6079277.
• Palomba S, Daolio J, Romeo S, Battaglia FA, Marci R, La Sala GB. Lifestyle and fertility: the influence of stress and quality of life on female fertility. Reprod Biol Endocrinol. 2018 Dec 2;16(1):113. doi: 10.1186/s12958-018-0434-y. PMID: 30501641; PMCID: PMC6275085.