Dieser Artikel wurde von lizenzierten US-amerikanischen Medizinerinnen und Medizinern verfasst und ins Deutsche übersetzt. Er dient zu Informationszwecken und ersetzt keine ärztliche Beratung.

Der Weg zur Schwangerschaft ist eine faszinierende Mischung aus Wissenschaft, Timing und einem Hauch Magie von oben. Egal, ob du gerade erst mit deiner Kinderwunschreise (TTC) beginnst oder es schon eine Weile ohne Erfolg versucht hast, mach dich bereit für einige Tipps und Tricks, die dich sagen lassen werden: „Warum wusste ich das nicht früher?“ Als Fruchtbarkeitsexpertin und jemand, der selbst mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen hatte, weiß ich aus erster Hand, dass dies deine Chancen, schwanger zu werden, unterstützt.

Was ist ein Ovulationstest?

Ein Ovulationstest, auch Ovulations-Vorhersage-Kit (oder OPK) genannt, weist die Konzentration des luteinisierenden Hormons (LH) in deinem Urin nach. Ein LH-Anstieg erreicht seinen Höhepunkt 24-36 Stunden vor deinem Eisprung. Der Test zeigt normalerweise ein positives Ergebnis, wenn der LH-Anstieg auftritt.

Was ist ein LH-Anstieg?

Die Werte des luteinisierenden Hormons (LH) bleiben normalerweise niedrig, steigen aber 24-36 Stunden vor dem Eisprung an.

Dieser Höhepunkt wird gemeinhin als „LH-Peak“ oder dein höchster LH-Wert während deines aktuellen Zyklus bezeichnet. Der Prozess, bei dem LH von niedrig auf den Höhepunkt ansteigt, wird als LH-Anstieg bezeichnet. Wie lange der LH-Anstieg dauert, kann von Frau zu Frau variieren. Während des LH-Anstiegs kann LH seinen Höhepunkt in nur wenigen Stunden erreichen, oder es kann bis zu 6 Tage dauern, bis es vor dem Eisprung den Höhepunkt erreicht.

Der Zusammenhang zwischen einem LH-Peak und deinem Eisprungtag

Die folgende Tabelle zeigt dir die durchschnittliche LH-Konzentration im Urin in verschiedenen Stadien.

Die Ausgangsprobe für den Ovulationstest

Finde dein fruchtbares Fenster mit einem Ovulationstest

Viele Frauen haben die falsche Vorstellung, dass Ovulationstests nur einen Tag lang ein „positives“ Ergebnis anzeigen. Das stimmt nicht immer! Dies trifft nur auf Frauen zu, deren LH-Anstieg weniger als einen Tag dauert. Tatsächlich haben über die Hälfte der untersuchten Frauen einen LH-Anstieg, der länger als einen Tag dauert. Dementsprechend zeigen Ovulationstests an mehr als einem Tag positive Ergebnisse. Obwohl es eine Vielzahl von Anstiegsmustern für Frauen mit Kinderwunsch gibt, sind zwei am wichtigsten, um zu verstehen, wie man Ovulationstests richtig anwendet, um deinem Muster gerecht zu werden.

Muster 1: Allmählicher Anstieg Siehe das Bildbeispiel unten. Dieser LH-Anstieg dauert 5 Tage. Zyklustag (ZT) 17 ist der Spitzentag, an dem du die dunkelste Testlinie aller beobachteten Ovulationsstreifen-Testlinien sehen wirst. ZT 14 – ZT 16 sind die Tage, an denen du immer noch eine dunklere Testlinie als die schwache negative Testlinie der Vortage sehen wirst.

Finde dein 5-Tages-Fenster innerhalb einer allmählichen Kurve

Wenn du mehrere Tage lang positive Ovulationstests hattest, keine Sorge! Das ist normal. Du giltst in diesen Tagen als fruchtbar, da Spermien bis zu 5 Tage im Körper überleben können, während eine Eizelle nur 24 Stunden lebt. Wenn du deine Chancen, schwanger zu werden, erhöhen und den Eisprungtag unter all den positiven Ergebnissen genauer bestimmen möchtest, wisse, dass die dunkelste Linie dein Spitzentag ist, der signalisiert, dass die Eizelle innerhalb der nächsten 24-36 Stunden aus dem Eierstock freigesetzt wird.

Muster 2: Schneller Anstieg Der LH-Anstieg kann innerhalb weniger Stunden schnell erfolgen. Siehe das Beispiel unten. Im Gegensatz zum Muster des allmählichen Anstiegs können Frauen mit einem schnellen Anstiegsmuster trotz aufeinanderfolgender Testtage nur ein positives Ovulationsergebnis feststellen.

Finde dein 5-Tages-fruchtbares Fenster innerhalb einer Spitzenkurve

Egal welches Muster du hast, du bist nicht allein. 57,1 % der untersuchten Frauen gehören zum Typ des allmählichen LH-Anstiegs, während 42,9 % zum Typ des schnellen LH-Anstiegs gehören.

Anteile von Frauen mit allmählichem und sprunghaftem LH-Anstieg

Wenn du ein Muster mit allmählichem Anstieg hast, musst du dir keine Sorgen machen, deinen LH-Anstieg mit Ovulationstests zu verpassen, wenn du konsequent vor deinem vorhergesagten Eisprungtag testest. Wenn du jedoch ein Muster mit schnellem Anstieg hast, kannst du deinen LH-Anstieg leicht verpassen, wenn du nicht während des kurzen Zeitfensters des LH-Anstiegs testest.

Eisprung und Basaltemperatur verfolgen

Eine der einfachsten Möglichkeiten, den Eisprung zu verfolgen, ist die Verwendung von Ovulations-Vorhersage-Kits (OPKs). Diese weisen die Menge des luteinisierenden Hormons (LH) in deinem Urin nach. Sobald dein LH hoch genug ansteigt, auch bekannt als dein LH-Peak, löst es den Eisprung in etwa 24 Stunden aus – die beste Zeit, um ein Baby zu zeugen! Obwohl du schwanger werden kannst, indem du bis zu 5 Tage vor dem Eisprung und am Eisprungtag Sex hast, solltest du speziell deinen LH-Peak-Tag und den Eisprungtag anpeilen.

Neben der Verwendung von OPKs ist hier eine meiner Lieblingsmethoden zur Verfolgung des Eisprungs: Zervixschleim. Dieser Ausfluss aus deinem Gebärmutterhals verändert sich, wenn du dich dem Eisprung näherst. Wenn du nicht fruchtbar bist, kann er von nicht vorhanden über klebrig bis cremig reichen. Wenn du deine höchste Fruchtbarkeit erreichst, wird er klar, dehnbar und glitschig wie rohes Eiweiß. Scheue dich also nicht, dich mit deinen Körperflüssigkeiten vertraut zu machen – schließlich zeugst du ein Baby, das dich irgendwann komplett anpinkeln wird!

Deine Basaltemperatur (BBT) – die Temperatur deines Körpers in völliger Ruhe – ist ebenfalls etwas, das du für einen tieferen Einblick in deine Fruchtbarkeit überwachen solltest. Während deines Menstruationszyklus schwankt deine BBT aufgrund hormoneller Veränderungen. Die Verfolgung dieser Temperaturschwankungen verrät dir viel über deine Hormone, hilft dir, deine fruchtbarsten Tage zu identifizieren, bestätigt, dass der Eisprung stattgefunden hat, und identifiziert zugrunde liegende Probleme.

Um die BBT effizient zu verfolgen, benötigst du ein Basalthermometer. Nachdem du mindestens 3 aufeinanderfolgende Stunden geschlafen hast, überprüfe deine Temperatur sofort nach dem Aufwachen, bevor du aus dem Bett aufstehst. Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit zu messen, um die Genauigkeit zu gewährleisten, und achte auf einen Temperaturanstieg, der 1-3 Tage nach dem Eisprung auftritt. Wenn du keinen Temperaturanstieg siehst, könnte es daran liegen, dass du noch keinen Eisprung hattest, oder es liegt etwas Komplexeres vor. Wenn du das Gefühl hast, dass deine BBT einfach keinen Sinn ergibt, wende dich gerne an unsere Fruchtbarkeitsexperten unter „Experten fragen“ oder triff dich virtuell mit einem Fruchtbarkeitsexperten über die Funktion Virtuelle Beratung, die sich in unserem Tab „Mehr“ befindet.

Du fragst dich wahrscheinlich, wie du das alles im Auge behalten sollst. Nun, es ist ganz einfach! Lass die kostenlose Premom-App deine Ergebnisse organisieren und dir helfen, sie zu verstehen. Die In-App-Kamera liest deine Ovulationstests für dich und platziert sie zusammen mit deinen BBT-Messwerten in einem Diagramm. Du kannst deinen Zervixschleim sowie den Zeitpunkt deines Geschlechtsverkehrs verfolgen.

Die beste Zeit, um schwanger zu werden

Man könnte meinen, ungeschützter Sex würde irgendwann zu einer Schwangerschaft führen. Und das kann er absolut, aber das Timing ist alles, wenn es darum geht, die Chancen zu maximieren. Reden wir kurz über die Grundlagen. Um schwanger zu werden, müssen sowohl die beim Eisprung freigesetzte Eizelle als auch die Spermien aus der Ejakulation aufeinandertreffen und sich entscheiden, ein Baby zu zeugen. Wenn du Sex hast, wenn du nicht fruchtbar bist, gibt es keine Chance auf eine Schwangerschaft, egal wie oft du es tust!

Wann du Sex haben solltest, um schwanger zu werden

Hier ist etwas, das dich vielleicht überraschen wird: Es gibt nur 6 Tage pro Zyklus, an denen du schwanger werden kannst. Dies nennen wir dein fruchtbares Fenster – die 5 Tage vor dem Eisprung und der Eisprungtag. Deine Schwangerschaftschancen sind am höchsten, wenn du am Tag vor dem LH-Peak, am LH-Peak-Tag und am Eisprungtag Sex hast.

Wie du Sex haben solltest, um schwanger zu werden

Möchtest du die magische Position kennen, um die Chance auf eine Schwangerschaft zu erhöhen? Es wird dich vielleicht überraschen, dass es diejenige ist, die für dich und deinen Partner am besten funktioniert! Sex beim Versuch, schwanger zu werden, kann sich manchmal geplant und weniger intim anfühlen, also sorge dafür, dass du Abwechslung reinbringst und einfach Spaß hast. Versuche, jeden zweiten Tag während deines fruchtbaren Fensters und sowohl am LH-Peak-Tag als auch am Eisprungtag Sex zu haben. Es gibt also keine magische Position, nur die, die für dich am besten funktioniert!

Natürliche Methoden zur Steigerung der Fruchtbarkeit

Die letzten Teile des Puzzles bestehen darin, deine Fruchtbarkeit in Topform zu bringen.

  • Ein gesundes Gewicht halten: Ein gesundes Gewicht kann das hormonelle Gleichgewicht fördern. Fettleibigkeit (BMI ≥ 30) ist mit einem höheren Risiko für Unfruchtbarkeit verbunden, ebenso wie Untergewicht (BMI < 20).
  • Deinen Körper nähren: Laut einem in Front Public Health veröffentlichten Artikel sind „Ernährungsweisen, die reich an ungesättigten Fetten, Vollkornprodukten, Gemüse und Fisch sind, mit einer verbesserten Fruchtbarkeit bei Frauen und Männern verbunden.“ Erwäge, Hafer, Spinat, Beeren, Avocado, Mandeln und Lachs auf deine Einkaufsliste zu setzen.
  • Regelmäßig Sport treiben: 30 Minuten moderates Training 3 Mal pro Woche verbessert die Durchblutung deiner Fortpflanzungsorgane. Es muss nichts Verrücktes sein, sei einfach keine Couch-Potato!
  • Stress bewältigen: Stress ist direkt mit Hormonen verbunden, und wir möchten, dass unsere Hormone ausgeglichen und glücklich sind. Wege zu finden, deinen Stress zu bewältigen, ist unerlässlich. Nimm dir Zeit für Aktivitäten, die dich zum Lächeln bringen und dich entspannen lassen.
  • Nicht rauchen: Eine in Reproduction and Fertility veröffentlichte Studie zeigt, dass „Rauchen bei Frauen die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis erheblich verringert, indem es die Eierstockfunktion stört und deren Reserve erschöpft“.
  • Alkohol und Koffein einschränken: Während ein gelegentlicher Genuss absolut in Ordnung ist, behindert übermäßiger Alkohol- und Koffeinkonsum die Fruchtbarkeit. Ein aktueller Artikel besagt: „Eine hohe Koffeinaufnahme von mehr als 5 Tassen oder 500 mg pro Tag verzögert die Schwangerschaft.“ Genieße also deine tägliche Tasse Kaffee, sei aber achtsam!

Je mehr du weißt

Nimm diese Tipps zum Schwangerwerden und leg los! Das ist vielleicht der beste: die erhöhten Chancen, am Eisprungtag schwanger zu werden. Du hast einige mächtige Werkzeuge zur Hand, also lass deinen LH-Peak, den Zervixschleim in Eiweißkonsistenz und deine BBT-Muster dir sagen, wann es Zeit für den Baby-Tanz ist.

Ich drücke dir die Daumen, dass du bald einen dicken positiven Schwangerschaftstest hast. Ich sende dir all den Baby-Staub auf deiner Reise zur Mutterschaft und vergiss nicht, die Premom-App herunterzuladen!

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