Dit artikel is vertaald uit de oorspronkelijke Engelse versie, gepubliceerd op 2023-07-10. Deze vertaling is uitsluitend bedoeld ter informatie en vervangt geen professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische vragen een gekwalificeerde zorgverlener.

De weg naar een zwangerschap is een fascinerende combinatie van wetenschap, timing en een vleugje magie van boven. Of je nu net aan je TTC-traject begint of al even zonder succes probeert, deze tips laten je misschien zeggen: ‘Waarom wist ik dit niet eerder?’ Als vruchtbaarheidsexpert en iemand die zelf met onvruchtbaarheid worstelde, weet ik uit ervaring dat dit je zwangerschapskans kan ondersteunen.

Wat is een ovulatietest?

Een ovulatietest, ook wel een ovulatiepredictiekit of OPK genoemd, meet de concentratie luteïniserend hormoon (LH) in je urine. De LH-stijging bereikt 24-36 uur vóór de ovulatie een piek. De test wordt meestal positief wanneer deze stijging optreedt.

Wat is een LH-stijging?

De hoeveelheid luteïniserend hormoon (LH) blijft normaal laag, maar stijgt 24-36 uur vóór de ovulatie.

De hoogste waarde in je huidige cyclus heet vaak de ‘LH-piek’. Het proces waarin LH van laag naar de piek stijgt wordt de LH-stijging genoemd. Hoelang de LH-stijging duurt verschilt per vrouw. LH kan binnen enkele uren pieken, maar het kan ook tot 6 dagen duren om vóór de ovulatie de piek te bereiken.

Verband tussen een LH-piek en de ovulatiedag

De tabel hieronder toont de gemiddelde concentratie LH in urine tijdens verschillende fasen.

Vind je vruchtbare periode met een ovulatietest

Veel vrouwen denken dat een ovulatietest maar één dag een ‘positieve’ uitslag geeft. Dat is niet altijd waar! Dit geldt alleen voor vrouwen bij wie de LH-stijging korter dan één dag duurt. Bij meer dan de helft van de onderzochte vrouwen duurt die langer. Ovulatietests kunnen dan meerdere dagen positief zijn. Er bestaan verschillende patronen, maar twee ervan zijn vooral belangrijk om tests goed bij jouw patroon te gebruiken.

Patroon 1: geleidelijk begin Bekijk het voorbeeld hieronder. Deze LH-stijging duurt 5 dagen. Cyclusdag (CD) 17 is de piekdag, waarop je de donkerste lijn van alle geteste strips ziet. Op CD 14 – CD 16 is de lijn al donkerder dan de vage negatieve lijn van eerdere dagen.

Vijf vruchtbare dagen in een geleidelijke LH-curve

Heb je meerdere dagen positieve ovulatietests, maak je dan geen zorgen. Dat is normaal. Je bent tijdens die dagen vruchtbaar omdat zaadcellen tot 5 dagen kunnen overleven en een eicel maar 24 uur. Wil je je kans vergroten en binnen alle positieve uitslagen de ovulatiedag beter bepalen, zoek dan naar de donkerste lijn. Dit is je piekdag en betekent dat de eicel waarschijnlijk binnen 24-36 uur uit de eierstok vrijkomt.

Patroon 2: snel begin De LH-stijging kan binnen enkele uren plaatsvinden. Bekijk het voorbeeld hieronder. Anders dan bij een geleidelijk begin zien vrouwen met een snel patroon soms maar één positieve ovulatietest, ondanks meerdere dagen achter elkaar testen.

Vijf vruchtbare dagen in een snelle LH-curve

Welk patroon je ook hebt, je bent niet alleen. Van de onderzochte vrouwen heeft 57.1% een geleidelijke LH-stijging en 42.9% een snelle stijging.

Aandeel vrouwen met een geleidelijke of snelle LH-stijging

Bij een geleidelijk patroon hoef je niet bang te zijn dat je de LH-stijging mist als je vóór de verwachte ovulatiedag consequent test. Bij een snel patroon kun je de stijging door het korte tijdvenster wel gemakkelijk missen.

Ovulatie en basale lichaamstemperatuur volgen

Een van de eenvoudigste manieren om de ovulatie te volgen is met ovulatiepredictiekits (OPK’s). Deze meten LH in je urine. Zodra LH hoog genoeg stijgt, de LH-piek, zet het de ovulatie binnen ongeveer 24 uur in gang: een belangrijk moment voor bevruchting. Je kunt zwanger worden door seks tot 5 dagen vóór en op de ovulatiedag, maar richt je vooral op de LH-piekdag én ovulatiedag.

Naast OPK’s is cervixslijm een van mijn favoriete manieren om de ovulatie te volgen. Deze afscheiding verandert als je ovulatie nadert. Buiten de vruchtbare periode kan er geen slijm zijn of kan het kleverig of romig zijn. Rond piekvruchtbaarheid wordt het helder, rekbaar en glad, zoals rauw eiwit. Wees dus niet bang je lichaamsvloeistoffen goed te bekijken; je maakt tenslotte een baby die later ook over je heen zal plassen!

Je basale lichaamstemperatuur (BBT), de temperatuur van je lichaam in volledige rust, is nog een signaal om te volgen voor diepgaander inzicht. Tijdens je cyclus schommelt BBT door hormonale veranderingen. Deze variaties vertellen veel over je hormonen, helpen je vruchtbaarste dagen vinden, bevestigen de ovulatie en kunnen onderliggende problemen zichtbaar maken.

Om BBT goed te volgen heb je een basale thermometernodig. Meet direct na het wakker worden en vóór je opstaat, nadat je minstens 3 uur aaneengesloten hebt geslapen. Meet iedere dag rond hetzelfde tijdstip en let op een stijging die 1-3 dagen na de ovulatie optreedt. Zie je geen stijging, dan heb je mogelijk nog niet geovuleerd of speelt er iets complexers. Klopt je BBT voor je gevoel niet, neem dan contact op met onze deskundigen via Ask An Expert of ontmoet virtueel een specialist via de functie Virtual Consultation onder het tabblad ‘More’.

Je vraagt je waarschijnlijk af hoe je dit allemaal bijhoudt. Dat is eenvoudig: laat de gratis Premom-app je uitslagen organiseren en helpen begrijpen. De camera in de app leest ovulatietests en zet ze samen met je BBT in een grafiek. Ook cervixslijm en momenten van seks kun je registreren.

Het beste moment om zwanger te worden

Je zou denken dat onbeschermde seks op willekeurige momenten uiteindelijk wel tot een zwangerschap leidt. Dat kan, maar om je kans te maximaliseren is timing alles. Voor een zwangerschap moeten de eicel die tijdens de ovulatie vrijkomt en zaadcellen uit een ejaculatie elkaar ontmoeten. Heb je seks wanneer je niet vruchtbaar bent, dan ontstaat geen zwangerschap, hoe vaak je het ook doet.

Wanneer heb je seks om zwanger te worden?

Misschien verbaast dit je: er zijn per cyclus maar 6 dagen waarop je zwanger kunt worden. Dit is je vruchtbare periode: de 5 dagen vóór de ovulatie en de ovulatiedag. Je zwangerschapskans is het grootst bij seks op de dag vóór de LH-piek, de LH-piekdag en de ovulatiedag.

Hoe heb je seks om zwanger te worden?

Wil je de magische houding weten die de zwangerschapskans vergroot? Verrassend genoeg is dat de houding die voor jou en je partner het best werkt! Seks tijdens het proberen zwanger te worden kan gepland en soms minder intiem voelen. Wissel daarom af en houd het leuk. Richt je op om de dag seks tijdens je vruchtbare periode en op zowel de LH-piekdag als ovulatiedag. Er is dus geen magische houding, alleen wat voor jullie werkt.

Natuurlijke manieren om vruchtbaarheid te ondersteunen

De laatste puzzelstukken gaan over je vruchtbaarheid zo goed mogelijk ondersteunen.

Behoud een gezond gewicht: een gezond gewicht kan hormonale balans bevorderen. Zowel obesitas (BMI ≥ 30) als ondergewicht (BMI < 20) houdt verband met een grotere kans op onvruchtbaarheid.
Voed je lichaam: volgens een artikel in Front Public Health hangt ‘voeding rijk aan onverzadigde vetten, volkorenproducten, groenten en vis samen met betere vruchtbaarheid bij vrouwen en mannen’. Zet bijvoorbeeld haver, spinazie, bessen, avocado, amandelen en zalm op je boodschappenlijst.
Beweeg regelmatig: 30 minuten matig intensieve beweging 3 keer per week verbetert de doorbloeding van de voortplantingsorganen. Het hoeft niets extreems te zijn, maar blijf niet alleen op de bank zitten.
Beheers stress: stress hangt rechtstreeks samen met hormonen en we willen die in balans houden. Stress leren beheersen is essentieel. Maak tijd voor activiteiten die je laten glimlachen en ontspannen.
Rook niet: een onderzoek in Reproduction and Fertility laat zien dat ‘roken bij vrouwen de kans op bevruchting aanzienlijk verlaagt door de werking van de eierstokken te verstoren en de voorraad uit te putten’.
Beperk alcohol en cafeïne: af en toe iets nemen is prima, maar overmatig alcohol- en cafeïnegebruik belemmert de vruchtbaarheid. Een recent artikel stelt dat ‘een hoge cafeïne-inname van meer dan 5 koppen of 500 mg per dag een zwangerschap vertraagt’. Geniet dus gerust van je dagelijkse koffie, maar let op de hoeveelheid.

Kennis geeft kracht

Ga aan de slag met deze tips! Een van de belangrijkste is je hogere zwangerschapskans op de ovulatiedag. Je hebt krachtige hulpmiddelen: laat je LH-piek, eiwitachtig cervixslijm en BBT-patroon vertellen wanneer het tijd is om samen te vrijen.

Ik duim dat je snel een overduidelijk positieve zwangerschapstest krijgt. Ik stuur je alle geluk toe op je reis naar het moederschap. Vergeet niet de Premom-appte downloaden!

References