| "Helping women track their ovulation in a smarter way" | 
نمو طفلك في الأسبوع 21 من الحمل
هل تصدقين أن أكثر من 20 أسبوعًا مرت منذ بدأتِ أنت وصغيرك هذه الرحلة معًا؟ يبلغ طفلك حجم موزة تقريبًا، بطول نحو 10.5 بوصة ووزن نحو 14 أونصة، أي أقل بقليل من رطل.
تتطور حواس طفلك أكثر هذا الأسبوع مع بدء زيادة سماكة جلده. ويبدو الجلد حاليًا محمرًا وتظهر الأوعية من خلاله جزئيًا. ويستطيع طفلك حتى استشعار الدفء في رحمك في هذه المرحلة.
أما الحواس الأخرى، فقد بدأت براعم التذوق بالتطور أيضًا في الأسبوع 21. وبما أن معظم العناصر الغذائية تأتي عبر المشيمة، فأول ما سيشربه طفلك كمية صغيرة من السائل الأمنيوسي للتدرب على البلع. وهذا يعني أن متع الحياة اللذيذة (مثل برغر الجبن ومخفوق الحليب) ستنتظر حتى وجوده في العالم الخارجي.
مع استمرار نمو الجلد من الخارج، تتطور الدهون والعضلات تدريجيًا تحته أيضًا. وبحماس، سيبدأ طفلك تحريك ذراعيه وساقيه المتشكلتين حديثًا. وقد تشعرين بأول ركلاته في الرحم هذا الأسبوع إذا لم تشعري بتلك الومضات الصغيرة المبهجة بعد. وهذه الحركات ضرورية ومفيدة لمزيد من تطور أنسجة العضلات والجلد. ورغم أن التمارين قد تصبح مزعجة قليلًا في مرحلة لاحقة، فإن طاقته وحركته عمومًا أساسيتان للتطور.
داخل جسم طفلك، يعمل الكبد والطحال بجد لإنتاج خلايا الدم، بمساعدة نخاع العظم الذي تطور بالفعل. والفولات (فيتامين B9) مهم بالقدر نفسه في هذه المرحلة؛ لذا حاولي أيضًا إضافة الحديد بتناول الخضروات الورقية واللحوم الحمراء من حيوانات تتغذى على العشب، وتناول فيتامينات ما قبل الولادة الغنية بعناصر بناء الدم!
أنتِ وجسمك في الأسبوع 21 من الحمل
مع نمو طفلك، ينمو جسمك وبطن حملك الجميل أيضًا. لكن التطور السريع للطفل قد يبدأ بترك بعض العلامات؛ أولى الهدايا الكثيرة التي سيجلبها إلى حياتك.
قد تبدأ هذه العلامات بالظهور على البطن والأرداف والفخذين والوركين والثديين على هيئة خطوط وردية أو حمراء أو بنية داكنة، مع تمدد جسمك بسرعة لاستيعاب النمو. ووفق الإحصاءات، تظهر علامات التمدد لدى 50%، أو ما لا يقل عن 1 من كل 2 امرأة، أثناء الحمل. وتعتمد شدتها في معظمها على العوامل الوراثية.
هل تلاحظين أيضًا نموًا غير مسبوق للشعر والأظافر؟ هذا أمر يمكننا شكر هرمونات الحمل عليه. فقد ازدادت الدورة الدموية لتجلب مزيدًا من العناصر الغذائية لك ولطفلك لدعم نمو جسمه الصغير، مع فائدة إضافية تتمثل في شعر طويل وكثيف وأظافر قوية!
الأعراض المعتادة في الأسبوع 21 من الحمل
رغم أن نحو نصف الحمل ما زال أمامك قبل لقاء صغيرك، فإن طفلك في الأسبوع 21 أكبر بكثير مما كان عليه قبل 1 شهر فقط، مما قد يجعل تغيرات الجسم وتحدياته أكثر وضوحًا.
قد تبدأ المساحة بالشعور بمزيد من الازدحام مع استمرار النمو. وسيضغط الرحم الأكبر أيضًا على المعدة والجهاز الهضمي، مسببًا أعراضًا مثل الغازات وزيادة الإمساك. وفي الوقت نفسه، قد يتغير مركز ثقلك مع زيادة وزن طفلك، مما يضيف إجهادًا إلى ظهرك. ولذلك قد تتكرر آلام الظهر أكثر من مراحل الحمل المبكرة.
مع مرور الأسبوع 21، تزداد الاحتياجات الغذائية اللازمة لدعم نمو الطفل. وهذا يعني أن زيادة الشهية قد تكون قريبة. وقد تلاحظين أن الوجبات الثلاث المعتادة يوميًا لم تعد كافية كما كانت، فتجدين نفسك تتناولين وجبة خفيفة كل بضع ساعات، وهو أمر موصى به ومشجَّع عليه.
نصائح وإرشادات للأسبوع 21 من الحمل
ترافق رحلة الحمل تحديات جسدية مثل آلام الظهر والانتفاخ، وأخرى نفسية، وقد تضع أعصابك تحت بعض الضغط.
أول بند في مهام الأسبوع 21 هو تخصيص وقت للاسترخاء وتهدئة ذهنك. احرصي على إيجاد وقت لتفريغ التوتر كلما شعرتِ بفائدته. سواء كان نزهة في الحديقة أو كوب شاي هادئًا أو الجلوس في الشمس والاستماع إلى موسيقاك المفضلة، فأنت تستحقينه!
إضافة إلى نظام غذائي متوازن وسهل الهضم، تُعد الوجبات الخفيفة المكملة والصحية نسبيًا، الغنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية، مثل التفاح وزبدة اللوز أو الزبادي مع التوت والبذور، خيارات لذيذة لإبقائك أنت وطفلك مرتاحين وبصحة جيدة.
إذا بدأت قدماك تؤلمانك، ففكّري في اقتناء حذاء أكثر دعمًا؛ سيكون مفيدًا جدًا في الأشهر المقبلة مع مساهمة نمو طفلك في زيادة الوزن. وعندما لا تتحركين أو تكونين في راحة، حاولي رفع قدميك لتخفيف تورمهما وتورم الكاحلين. وفكّري في حجز تدليك للحامل أو موعد مع اختصاصي تقويم العمود الفقري للحامل إذا ازداد الألم. ويُوصى بألا يكون تدليك الحمل إلا لدى مختصين معتمدين ومدربين على تقييم حالتك الصحية.
أنت تقومين بعمل رائع يا أمي! تقول نساء كثيرات إنهن يشعرن بأفضل حال في هذه المرحلة. وإذا كانت لديك الطاقة، فاستخدميها للاستعداد للطفل وقضاء وقت ممتع مع شريكك أو أطفالك الآخرين.
اضغطي هنا للتعرف إلى جسمك وأعراضك في الأسبوع 22.
بقلم Kevin Yeh، راجعته طبيًا Dr. Patti Haebe, NMD
References
https://medlineplus.gov/ency/article/002398.htm
https://www.acog.org/womens-health/faqs/how-your-fetus-grows-during-pregnancy
https://www.webmd.com/baby/ss/slideshow-pregnancy-snacks
https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/ask-acog/can-i-get-a-massage-while-pregnant
