| "Helping women track their ovulation in a smarter way" | 
De groei van je baby bij 21 weken zwangerschap
Kun je geloven dat er al meer dan 20 weken zijn verstreken sinds jij en je kleintje samen aan deze reis begonnen? Je baby is ongeveer zo groot als een banaan, circa 10.5 inches lang en ongeveer 14 ounces zwaar, net geen pound.
Deze week ontwikkelt je baby meer zintuigen terwijl de huid dikker begint te worden. De huid is nu roodachtig en de bloedvaten zijn deels zichtbaar. In deze fase kan je baby zelfs de warmte in je baarmoeder waarnemen.
Ook de smaakpapillen beginnen zich bij 21 weken zwangerschap te ontwikkelen. Omdat de meeste voedingsstoffen via de placenta komen, drinkt je baby eerst een kleine hoeveelheid vruchtwater om het slikken te oefenen. Voor de lekkere dingen in het leven, zoals cheeseburgers en milkshakes, moet je baby nog wachten tot na de geboorte.
Terwijl de huid aan de buitenkant verder groeit, ontwikkelen zich daaronder geleidelijk vet en spieren. Je baby begint de pas gevormde armen en benen te bewegen. Als je de eerste schopjes nog niet hebt gevoeld, kan dat deze week gebeuren. Deze bewegingen zijn belangrijk voor de verdere ontwikkeling van spier- en huidweefsel. De gymnastiek kan later in de zwangerschap wat ongemakkelijk worden, maar energie en beweging zijn essentieel voor de ontwikkeling.
In het lichaam van je baby werken de lever en milt hard om met hulp van het al ontwikkelde beenmerg bloedcellen aan te maken. Folaat (vitamine B9) is in deze fase eveneens belangrijk. Probeer ook voldoende ijzer binnen te krijgen met bladgroenten, rood vlees van grasgevoerde dieren en prenatale vitaminen, die voedingsstoffen voor de bloedaanmaak bevatten.
Jij en je lichaam bij 21 weken zwangerschap
Terwijl je baby groeit, groeien ook je lichaam en je mooie zwangerschapsbuik. De snelle ontwikkeling van je baby kan wel sporen gaan achterlaten, de eerste van vele geschenken die je baby in je leven brengt.
Door de snelle uitzetting van je lichaam kunnen op je buik, billen, dijen, heupen en borsten roze, rode of donkerbruine strepen ontstaan. Volgens statistieken krijgt 50%, of minstens 1 op de 2 vrouwen, tijdens de zwangerschap striae. Hoeveel striae je krijgt wordt vooral door erfelijke aanleg bepaald.
Merk je ook dat je haar en nagels ongekend snel groeien? Daarvoor kun je de zwangerschapshormonen bedanken. Je bloedsomloop is toegenomen om jou en je baby meer voedingsstoffen te geven voor de verdere groei. Een bijkomend voordeel kan lang, dik haar en sterke nagels zijn.
Veelvoorkomende symptomen bij 21 weken zwangerschap
Je hebt nog ongeveer de helft van de zwangerschap te gaan voordat je je kleintje ontmoet, maar je baby van 21 weken is al aanzienlijk groter dan zelfs 1 maand geleden. Daardoor kunnen lichamelijke veranderingen en ongemakken duidelijker worden.
Terwijl je baby doorgroeit kan het in je buik voller gaan voelen. De grotere baarmoeder oefent meer druk uit op je maag en spijsvertering, met klachten zoals winderigheid en extra obstipatie als gevolg. Je zwaartepunt verschuift waarschijnlijk terwijl je baby aankomt, waardoor je rug zwaarder wordt belast. Daarom kun je vaker rugpijn voelen dan eerder in de zwangerschap.
Naarmate de 21e week verstrijkt neemt de behoefte aan voedingsstoffen voor de groei van je baby toe. Waarschijnlijk krijg je daarom meer eetlust. De gebruikelijke drie maaltijden per dag voelen mogelijk niet meer voldoende en je wilt misschien om de paar uur iets eten. Dat wordt doorgaans aangeraden.
Tips en advies voor week 21 van je zwangerschap
Lichamelijke ongemakken zoals rugpijn en een opgeblazen gevoel, maar ook mentale uitdagingen, horen bij de zwangerschap en kunnen je geduld op de proef stellen.
Bovenaan je takenlijst voor week 21 hoort tijd voor ontspanning en rust in je hoofd te staan. Maak zo vaak als jij nodig vindt tijd om tot rust te komen. Een wandeling in het park, rustig een kop thee drinken of in de zon naar je favoriete muziek luisteren: je verdient het.
Naast evenwichtige en licht verteerbare maaltijden zijn relatief gezonde tussendoortjes met eiwit, vezels en gezonde vetten een goede aanvulling. Denk aan appel met amandelpasta of yoghurt met bessen en zaden om jou en je baby verzadigd en gezond te houden.
Als je voeten pijn beginnen te doen, overweeg dan beter ondersteunende schoenen. Die zijn de komende maanden nuttig terwijl je door de groeiende baby aankomt. Leg je voeten tijdens rustmomenten omhoog om zwelling van voeten en enkels te verminderen. Wordt de pijn erger, overweeg dan een zwangerschapsmassage of een afspraak bij een chiropractor die in zwangerschap is gespecialiseerd. Laat een zwangerschapsmassage alleen uitvoeren door een gecertificeerde professional die is opgeleid om je gezondheidssituatie te beoordelen.
Je doet het geweldig, mama! Veel vrouwen zeggen dat zij zich in deze fase van de zwangerschap op hun best voelen. Heb je energie, gebruik die dan om je op de baby voor te bereiden en fijne tijd door te brengen met je partner of andere kinderen.
Klik hier om te lezen wat er in week 22 met je lichaam en je symptomen gebeurt.
Door Kevin Yeh, medisch beoordeeld door Dr. Patti Haebe, NMD
References
https://medlineplus.gov/ency/article/002398.htm
https://www.acog.org/womens-health/faqs/how-your-fetus-grows-during-pregnancy
https://www.webmd.com/baby/ss/slideshow-pregnancy-snacks
https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/ask-acog/can-i-get-a-massage-while-pregnant
