Pourquoi les compléments de DHA sont importants pendant la grossesse

Il est important d’obtenir la bonne quantité de nutriments essentiels pendant la grossesse afin de soutenir le développement du bébé. L’un des nutriments importants que les mères devraient consommer est le DHA, un type d’acide gras oméga-3.

Cet acide gras essentiel joue un rôle clé dans le développement du cerveau et des yeux du fœtus et peut même prévenir les naissances prématurées. Il est recommandé de consommer au moins 200 mg de DHA par jour pendant la grossesse. Bien que le DHA soit présent dans de nombreux fruits de mer, beaucoup de femmes n’en consomment toujours pas une quantité suffisante pendant la grossesse ; c’est pourquoi les compléments de DHA sont souvent fortement recommandés. 

Que sont les oméga-3 ?

Les oméga-3 sont appelés acides gras essentiels (AGE) et sont nécessaires à la survie, mais ne sont pas synthétisés par le corps humain.

 Il existe trois principaux types d’acides gras oméga-3 : 

1. Acide alpha-linolénique (ALA)
2. Acide docosahexaénoïque (DHA)
3. Acide eicosapentaénoïque (EPA).

L’ALA se trouve principalement dans les huiles végétales, les noix et les graines telles que l’huile de lin et de colza, les graines de chia et les noix. L’ALA peut être converti par le foie en DHA et en EPA, mais le taux de conversion est minime — moins de 15 %, pour être exact. C’est pourquoi il est important d’augmenter vos niveaux de DHA et d’EPA en consommant des aliments et/ou des compléments alimentaires riches en oméga-3. 

Le DHA et l’EPA se trouvent dans le poisson et les fruits de mer, en particulier les poissons gras d’eau froide tels que le saumon, le hareng, les sardines, le thon, le maquereau et la truite. Les compléments alimentaires d’oméga-3 comprennent l’huile de poisson, l’huile de krill, l’huile de foie de morue et l’huile d’algues (une source végétarienne fabriquée à partir d’algues). Les doses de DHA et d’EPA peuvent varier considérablement. 

Que sont le DHA et l’EPA ?

DHA

Le DHA est un acide gras essentiel que l’on trouve principalement dans les poissons gras d’eau froide. Il est naturellement présent dans le lait maternel et est également incorporé dans certaines préparations pour nourrissons. Le DHA est un acide gras structurel essentiel des membranes cellulaires du système nerveux central et de la rétine (dans l’œil). Il a des effets significatifs sur les fonctions cognitives et visuelles au début de la vie et est associé à d’autres bienfaits neurologiques au cours des années ultérieures. 

Ce nutriment se trouve dans la matière grise du cerveau, qui permet le contrôle du mouvement, de la mémoire et des émotions. Il joue également un rôle dans le développement des bâtonnets et des cônes des yeux, qui sont importants pour la perception de la lumière et des couleurs. 

Des études ont montré que les nourrissons dont les mères ont pris des compléments de DHA pendant la grossesse et l’allaitement présentaient une amélioration du traitement mental, du développement de la coordination œil-main et de la perception de la profondeur. 

De plus, la consommation de DHA au cours des premières années a été associée à la prévention ou à l’amélioration du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH). La consommation de DHA a également des effets bénéfiques dans les maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson.

EPA

L’EPA est un autre acide gras essentiel présent dans les poissons gras d’eau froide qui offre de nombreux bienfaits. L’EPA donne naissance à des molécules de signalisation appelées eicosanoïdes et résolvines, qui ont des effets anti-inflammatoires. L’inflammation chronique est associée à un certain nombre de maladies courantes telles que l’arthrite et l’hépatite, et l’on pense qu’elle est améliorée par les effets anti-inflammatoires de l’EPA. De plus, l’EPA réduit les niveaux de triglycérides dans le sang, ce qui peut à son tour réduire le risque de maladie cardiovasculaire et d’accident vasculaire cérébral.

Une étude a montré que les patients victimes d’un AVC qui prenaient de l’EPA présentaient une réduction des récidives d’AVC. Il a également été démontré que l’EPA peut réduire le taux de mortalité chez les patients victimes d’un AVC. Contrairement au DHA, qui présente des bienfaits dans les affections neurodégénératives, l’EPA peut être bénéfique dans les maladies mentales telles que la dépression et l’anxiété.

Pourquoi le DHA est-il important pour le développement du fœtus ?

Développement du cerveau et des yeux

Le cerveau humain est composé de près de 60 % de graisse, il est donc important de consommer des AGE pendant la grossesse, en particulier du DHA, pour développer le cerveau du fœtus ainsi que la rétine. Comme les AGE ne peuvent pas être synthétisés par le corps humain, les niveaux de DHA chez le fœtus dépendent de la consommation maternelle. 

L’Avon Longitudinal Study of Parents and Children (ALSPAC) a étudié les enfants de plus de 11 000 femmes qui consommaient différentes quantités de DHA à 32 semaines de grossesse et a constaté que les enfants des mères qui consommaient davantage de DHA présentaient un risque réduit de déficience du comportement et du développement social, ainsi que de meilleures performances en motricité fine et en communication.

Prévention des naissances prématurées

Une autre raison pour laquelle il est important de consommer du DHA pendant la grossesse est qu’il réduit le risque de naissance prématurée. Les naissances prématurées sont la principale cause de mortalité néonatale. 

Une analyse de la corrélation entre le DHA et les naissances prématurées, financée par le National Institute of Child Health and Human Development (NICHD) et le Nationwide Children’s Hospital, a révélé que deux protéines spécifiques sont influencées par un niveau plus élevé de DHA. Des quantités plus élevées de ces protéines sont associées à de meilleurs résultats de grossesse et à un meilleur développement du fœtus. 

Le DHA joue un rôle essentiel avant et pendant la grossesse. Vous ne savez pas quel produit acheter ? Découvrez notre Premom Prenatal DHA Fish Oil qui regorge de nutriments essentiels pour la grossesse, y compris la vitamine D. En plus d’une alimentation équilibrée pendant la grossesse, vous devrez consulter votre médecin pour savoir si une supplémentation en DHA vous convient.

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