Dieser Artikel wurde von lizenzierten US-amerikanischen Medizinerinnen und Medizinern verfasst und ins Deutsche übersetzt. Er dient zu Informationszwecken und ersetzt keine ärztliche Beratung.
Es ist wichtig, während der Schwangerschaft die richtige Menge an essenziellen Nährstoffen zu sich zu nehmen, um die Entwicklung deines Babys zu unterstützen. Ein wichtiger Nährstoff, den Mütter konsumieren sollten, ist DHA – eine Art von Omega-3-Fettsäure.
Diese essenzielle Fettsäure spielt eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung des fötalen Gehirns und der Augen und kann sogar Frühgeburten verhindern. Es wird empfohlen, während der Schwangerschaft täglich mindestens 200 mg DHA zu sich zu nehmen. Obwohl DHA in vielen Meeresfrüchten vorkommt, nehmen viele Frauen während der Schwangerschaft immer noch keine ausreichende Menge an DHA auf, weshalb DHA-Präparate oft sehr empfohlen werden.
Was sind Omega-3-Fettsäuren?
Omega-3-Fettsäuren werden als essenzielle Fettsäuren (EFA) bezeichnet und sind lebensnotwendig, werden jedoch vom menschlichen Körper nicht selbst synthetisiert.
Es gibt drei Hauptarten von Omega-3-Fettsäuren:
- Alpha-Linolensäure (ALA)
- Docosahexaensäure (DHA)
- Eicosapentaensäure (EPA).
ALA kommt hauptsächlich in Pflanzenölen, Nüssen und Samen wie Leinsamen- und Rapsöl, Chiasamen und Walnüssen vor. ALA kann von der Leber in DHA und EPA umgewandelt werden, die Umwandlungsrate ist jedoch minimal – um genau zu sein, weniger als 15 %. Aus diesem Grund ist es wichtig, deinen DHA- und EPA-Spiegel durch den Verzehr von Omega-3-reichen Lebensmitteln und/oder Nahrungsergänzungsmitteln zu erhöhen.
DHA und EPA kommen in Fisch und Meeresfrüchten vor, insbesondere in Kaltwasser-Fettfischen wie Lachs, Hering, Sardinen, Thunfisch, Makrele und Forelle. Zu den Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln gehören Fischöl, Krillöl, Dorschlebertran und Algenöl (eine vegetarische Quelle aus Algen). Die Dosierungen von DHA und EPA können stark variieren.
Was sind DHA und EPA?
DHA
DHA ist eine essenzielle Fettsäure, die vor allem in Kaltwasser-Fettfischen vorkommt. Sie ist von Natur aus in der Muttermilch enthalten und wird auch einigen Säuglingsnahrungen zugesetzt. DHA ist eine essenzielle strukturelle Fettsäure in den Zellmembranen des Zentralnervensystems und der Netzhaut (im Auge). Sie hat erhebliche Auswirkungen auf die kognitiven und visuellen Funktionen in der frühen Lebensphase und steht im Zusammenhang mit anderen neurologischen Vorteilen in späteren Jahren.
Der Nährstoff findet sich in der grauen Substanz des Gehirns, die die Steuerung von Bewegung, Gedächtnis und Emotionen ermöglicht. Er spielt auch eine Rolle bei der Entwicklung von Stäbchen und Zapfen in den Augen, die für die Licht- und Farbwahrnehmung wichtig sind.
Studien haben gezeigt, dass Säuglinge von Müttern, die während der Schwangerschaft und Stillzeit DHA-Präparate einnahmen, eine verbesserte geistige Verarbeitung, eine bessere Entwicklung der Hand-Auge-Koordination und ein besseres Tiefensehen aufwiesen.
Darüber hinaus wurde der DHA-Konsum in frühen Jahren mit der Vorbeugung oder Verbesserung der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) in Verbindung gebracht. Der Konsum von DHA hat auch positive Auswirkungen bei neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson.
EPA
EPA ist eine weitere essenzielle Fettsäure, die in Kaltwasser-Fettfischen vorkommt und eine Reihe von Vorteilen bietet. EPA ist die Vorstufe für Signalmoleküle, die Eikosanoide und Resolvine genannt werden und entzündungshemmende Wirkungen haben. Chronische Entzündungen stehen im Zusammenhang mit einer Reihe verbreiteter Krankheiten wie Arthritis und Hepatitis und können vermutlich durch die entzündungshemmende Wirkung von EPA gelindert werden. Darüber hinaus senkt EPA den Triglyzeridspiegel im Blut, was wiederum das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle senken kann.
Eine Studie zeigte, dass Schlaganfallpatienten, die EPA einnahmen, seltener einen erneuten Schlaganfall erlitten. Es wurde auch gezeigt, dass EPA die Sterblichkeitsrate bei Schlaganfallpatienten senken kann. Im Gegensatz zu DHA, das Vorteile bei neurodegenerativen Erkrankungen bietet, kann EPA bei psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen hilfreich sein.
Warum ist DHA wichtig für die fötale Entwicklung?
Gehirn- und Augenentwicklung
Das menschliche Gehirn besteht zu fast 60 % aus Fett. Daher ist es wichtig, während der Schwangerschaft essenzielle Fettsäuren zu sich zu nehmen, insbesondere DHA, um das fötale Gehirn sowie die Netzhaut zu entwickeln. Da essenzielle Fettsäuren vom menschlichen Körper nicht selbst synthetisiert werden können, hängt der DHA-Spiegel des Fötus von der Aufnahme durch die Mutter ab.
Die Avon Longitudinal Study of Parents and Children (ALSPAC) untersuchte die Kinder von über 11.000 Frauen, die in der 32. Schwangerschaftswoche unterschiedliche Mengen an DHA zu sich nahmen. Sie stellte fest, dass die Kinder von Müttern, die mehr DHA konsumierten, ein geringeres Risiko für Defizite im Sozialverhalten, in der Entwicklung, in der Feinmotorik und in der Kommunikationsleistung hatten.
Prävention von Frühgeburten
Ein weiterer Grund, warum die Einnahme von DHA während der Schwangerschaft wichtig ist, liegt darin, dass sie das Risiko für Frühgeburten senkt. Frühgeburten sind die Hauptursache für die Neugeborenensterblichkeit.
Eine vom National Institute of Child Health and Human Development (NICHD) und dem Nationwide Children’s Hospital finanzierte Analyse des Zusammenhangs zwischen DHA und Frühgeburten ergab, dass zwei spezifische Proteine durch einen höheren DHA-Spiegel beeinflusst werden. Höhere Mengen dieser Proteine werden mit besseren Schwangerschaftsausgängen und einer besseren fötalen Entwicklung in Verbindung gebracht.
DHA spielt vor und während der Schwangerschaft eine wesentliche Rolle. Du bist dir nicht sicher, welches Produkt du kaufen sollst? Schau dir unser Premom Pränatales DHA-Fischöl an, das vollgepackt ist mit essenziellen Nährstoffen für die Schwangerschaft, einschließlich Vitamin D. Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung in der Schwangerschaft solltest du deinen Arzt konsultieren, um zu klären, ob eine DHA-Ergänzung für dich das Richtige ist.
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