لماذا تُعد مكملات DHA مهمة للحمل؟

من المهم الحصول على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية الأساسية أثناء الحمل لدعم نمو الطفل. ومن العناصر المهمة التي ينبغي للأمهات تناولها DHA، وهو نوع من أحماض أوميغا-3 الدهنية.

يؤدي هذا الحمض الدهني الأساسي دورًا رئيسيًا في نمو دماغ الجنين وعينيه، وقد يقي حتى من الولادة المبكرة. ويُوصى بتناول 200 mg من DHA على الأقل يوميًا أثناء الحمل. ورغم وجوده في مأكولات بحرية كثيرة، لا تحصل نساء كثيرات على كمية كافية خلال الحمل، لذا غالبًا يُوصى بشدة بمكملاته. 

ما أوميغا-3؟

تُسمى أوميغا-3 أحماضًا دهنية أساسية (EFA)، وهي ضرورية للبقاء، لكن الجسم البشري لا يصنعها.

 توجد ثلاثة أنواع رئيسية من أحماض أوميغا-3 الدهنية: 

1. حمض ألفا لينولينيك (ALA)
2. حمض الدوكوساهيكساينويك (DHA)
3. حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA).

يوجد ALA أساسًا في الزيوت النباتية والمكسرات والبذور، مثل زيتي الكتان والكانولا وبذور الشيا والجوز. ويمكن للكبد تحويله إلى DHA وEPA، لكن معدل التحويل ضئيل، أقل من 15% تحديدًا. لذلك من المهم زيادة مستويات DHA وEPA بتناول الأطعمة و/أو المكملات الغذائية الغنية بأوميغا-3. 

يوجد DHA وEPA في الأسماك والمأكولات البحرية، وخصوصًا الأسماك الدهنية من المياه الباردة مثل السلمون والرنجة والسردين والتونة والإسقمري والسلمون المرقط. وتشمل مكملات أوميغا-3 زيت السمك وزيت الكريل وزيت كبد الحوت وزيت الطحالب (مصدر نباتي مصنوع من الطحالب). وقد تختلف جرعات DHA وEPA كثيرًا. 

ما DHA وEPA؟

DHA

DHA حمض دهني أساسي يوجد غالبًا في الأسماك الدهنية من المياه الباردة. ويوجد طبيعيًا في حليب الأم ويُضاف إلى بعض تركيبات حليب الرضع أيضًا. وهو حمض دهني بنيوي أساسي في أغشية خلايا الجهاز العصبي المركزي وشبكية العين. وله تأثيرات مهمة في الوظائف المعرفية والبصرية في بداية الحياة، ويرتبط بفوائد عصبية أخرى في السنوات اللاحقة. 

يوجد هذا العنصر في المادة الرمادية للدماغ، التي تتيح التحكم في الحركة والذاكرة والعاطفة. ويؤدي أيضًا دورًا في تطور الخلايا العصوية والمخروطية في العينين، وهي خلايا مهمة لإدراك الضوء واللون. 

أظهرت دراسات أن رضع الأمهات اللواتي تناولن مكملات DHA أثناء الحمل والرضاعة أظهروا تحسنًا في المعالجة الذهنية وتطور التناسق بين اليد والعين وإدراك العمق. 

إضافة إلى ذلك، ارتبط تناول DHA في السنوات المبكرة بالوقاية من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) أو تحسينه. وله أيضًا آثار مفيدة في حالات التنكس العصبي مثل مرضي ألزهايمر وباركنسون.

EPA

EPA حمض دهني أساسي آخر يوجد في الأسماك الدهنية من المياه الباردة ويوفر فوائد عدة. وينشأ عنه جزيئات إشارة تُسمى الإيكوسانويدات والريزولفينات ذات آثار مضادة للالتهاب. ويرتبط الالتهاب المزمن بأمراض شائعة عدة مثل التهاب المفاصل والكبد، ويُعتقد أن آثار EPA المضادة للالتهاب تخفف هذا الالتهاب. كما يقلل الدهون الثلاثية في الدم، مما قد يقلل بدوره خطر أمراض القلب والأوعية والسكتة الدماغية. 

أظهرت دراسة انخفاض تكرر السكتة الدماغية لدى مرضى تناولوا EPA. وثبت أيضًا أنه قد يخفض معدل الوفاة لديهم. وبخلاف DHA الذي يفيد حالات التنكس العصبي، قد يفيد EPA الأمراض النفسية مثل الاكتئاب والقلق.

لماذا يُعد DHA مهمًا لتطور الجنين؟

نمو الدماغ والعينين

تتكون أدمغة البشر من دهون بنسبة تقارب 60%، لذا من المهم تناول الأحماض الدهنية الأساسية EFAs أثناء الحمل، وخصوصًا DHA، لتطوير دماغ الجنين وشبكيته. ولأن الجسم لا يستطيع تصنيع EFAs، تعتمد مستويات DHA لدى الجنين على ما تتناوله الأم. 

درست Avon Longitudinal Study of Parents and Children (ALSPAC) أطفال أكثر من 11,000 امرأة تناولن كميات مختلفة من DHA في الأسبوع 32 من الحمل، ووجدت أن أطفال الأمهات اللواتي تناولن المزيد انخفض لديهم خطر القصور في السلوك والتطور الاجتماعي والمهارات الحركية الدقيقة والتواصل.

الوقاية من الولادة المبكرة

سبب آخر لأهمية DHA أثناء الحمل أنه يقلل خطر الولادة المبكرة، وهي السبب الرئيسي لوفيات المواليد. 

وجد تحليل للعلاقة بين DHA والولادة المبكرة، بتمويل National Institute of Child Health and Human Development (NICHD) وNationwide Children’s Hospital، أن ارتفاع DHA يؤثر في بروتينين محددين. وترتبط الكميات الأعلى منهما بنتائج حمل وتطور جنيني أفضل. 

يؤدي DHA دورًا أساسيًا قبل الحمل وخلاله. لست متأكدة أي منتج تشترين؟ اطلعي على Premom Prenatal DHA Fish Oil الغني بالعناصر الأساسية للحمل، ومنها فيتامين D. وإلى جانب غذاء متوازن أثناء الحمل، يُفضّل استشارة طبيبك بشأن ملاءمة مكمل DHA لك.

Premom Prenatal DHA Fish Oil

$27.99

Shop Now →

References

• Bradbury, J. (2011). Docosahexaenoic Acid (DHA): An Ancient Nutrient for the Modern Human Brain. Nutrients, 3(5), 529-554. https://doi.org/10.3390/nu3050529
• Chang, C.-Y., Ke, D.-S., & Chen, J.-Y. (2009). Essential fatty acids and human brain. Acta Neurologica Taiwanica, 18(4), 231-241.
• Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Omega-3 Fatty Acids and Pregnancy. Reviews in Obstetrics and Gynecology, 3(4), 163-171.
• Dyall, S. C. (2015). Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: a review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7. https://doi.org/10.3389/fnagi.2015.00052
• Omega-3 Fatty Acids [Fact sheet]. (n.d.). Office of Dietary Supplements. Retrieved July 10, 2022, from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
• Science Update: High-dose DHA influences immune responses during pregnancy, may reduce risk of preterm birth. (2022, January 21). Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development. Retrieved July 10, 2022, from https://www.nichd.nih.gov/newsroom/news/012122-DHA
• Shearer, G. C., Savinova, O. V., & Harris, W. S. (2012). Fish oil — how does it reduce plasma triglycerides? Biochimica et Biophysica Acta (BBA) – Molecular and Cell Biology of Lipids, 1821(5), 843-851. https://doi.org/10.1016%2Fj.bbalip.2011.10.011
• Singh, M. (2005). Essential fatty acids, DHA and human brain. The Indian Journal of Pediatrics, 72(3), 239-242. https://doi.org/10.1007/BF02859265
• Tai, E. K., Wang, X. B., & Chen, Z.-Y. (2013). An update on adding docosahexaenoic acid (DHA) and arachidonic acid (AA) to baby formula. Food & function, 4(12), 1767-1775. https://doi.org/10.1039/c3fo60298b
• Uauy, R., Mena, P., & Rojas, C. (2000). Essential fatty acids in early life: structural and functional role. Proceedings of the Nutrition Society, 59(1), 3-15. https://doi.org/10.1017/s0029665100000021