Den här artikeln har översatts från den engelska originalversionen, publicerad 2022-08-23. Översättningen är endast avsedd som information och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Kontakta kvalificerad vårdpersonal om du har medicinska frågor.

Det är viktigt att få rätt mängd essentiella näringsämnen under graviditeten för att stödja barnets utveckling. Ett viktigt näringsämne är DHA, en typ av omega-3-fettsyra.

Den essentiella fettsyran har en central roll i utvecklingen av fostrets hjärna och ögon och kan även förebygga förtidsbörd. Under graviditeten rekommenderas minst 200 mg DHA dagligen. DHA finns i många sorters fisk och skaldjur, men många kvinnor får ändå inte i sig tillräckligt under graviditeten och rekommenderas därför ofta DHA-tillskott.

Vad är omega-3?

Omega-3 kallas essentiella fettsyror (EFA) och är nödvändiga för överlevnad, men människokroppen kan inte själv bilda dem.

Det finns tre huvudtyper av omega-3-fettsyror:

Alfa-linolensyra (ALA)
Dokosahexaensyra (DHA)
Eikosapentaensyra (EPA).

3 typer av omega-fettsyror som är gynnsamma under graviditeten

ALA finns främst i vegetabiliska oljor, nötter och frön, till exempel linfrö- och rapsolja, chiafrön och valnötter. Levern kan omvandla ALA till DHA och EPA, men omvandlingsgraden är mycket låg – mindre än 15%. Därför är det viktigt att höja nivåerna av DHA och EPA genom omega-3-rik mat och/eller kosttillskott .

DHA och EPA finns i fisk och skaldjur, särskilt fet kallvattenfisk som lax, sill, sardiner, tonfisk, makrill och öring. Kosttillskott med omega-3 omfattar fiskolja, krillolja, torskleverolja och algolja, som är ett vegetariskt alternativ. Doserna av DHA och EPA kan variera mycket.

Vad är DHA och EPA?

DHA

DHA är en essentiell fettsyra som främst finns i fet kallvattenfisk. Den förekommer naturligt i bröstmjölk och tillsätts även i viss modersmjölksersättning. DHA är en viktig strukturell fettsyra i cellmembranen i centrala nervsystemet och näthinnan. Den har betydande effekter på kognitiva och visuella funktioner tidigt i livet och är kopplad till andra neurologiska fördelar senare.

Näringsämnet finns i hjärnans grå substans, som styr rörelse, minne och känslor. Det medverkar också i utvecklingen av ögats stavar och tappar, vilka är viktiga för att uppfatta ljus och färg.

Studier har visat att barn till mödrar som tog DHA-tillskott under graviditet och amning hade bättre mental bearbetning, utveckling av hand-öga-koordination och djupseende.

Intag av DHA tidigt i livet har dessutom förknippats med att förebygga eller förbättra adhd. DHA har också gynnsamma effekter vid neurodegenerativa tillstånd som Alzheimers och Parkinsons sjukdom.

EPA

EPA är en annan essentiell fettsyra i fet kallvattenfisk med flera fördelar. EPA ger upphov till signalmolekyler som kallas eikosanoider och resolviner och som har antiinflammatoriska effekter. Kronisk inflammation är kopplad till flera vanliga sjukdomar, exempelvis artrit och hepatit, och kan förbättras av EPA:s antiinflammatoriska verkan. EPA sänker dessutom triglyceridhalten i blodet, vilket kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom och stroke.

En studie visade att strokepatienter som tog EPA fick färre återkommande stroke. EPA har också visats kunna sänka dödligheten hos strokepatienter. Till skillnad från DHA, som har fördelar vid neurodegenerativa tillstånd, kan EPA vara gynnsamt vid psykisk ohälsa som depression och ångest.

Varför är DHA viktigt för fostrets utveckling?

Hjärnans och ögonens utveckling

Människans hjärna består av nästan 60% fett. Därför är det viktigt att få i sig EFA under graviditeten, särskilt DHA, för utvecklingen av fostrets hjärna och näthinna. Eftersom människokroppen inte kan bilda EFA är fostrets DHA-nivåer beroende av moderns intag.

Avon Longitudinal Study of Parents and Children (ALSPAC) undersökte barn till över 11,000 kvinnor som åt olika mängder DHA när de var gravida i vecka 32. Barnen till mödrar med högre DHA-intag hade lägre risk för brister i socialt beteende och utveckling samt finmotorik och kommunikationsförmåga.

Förebyggande av förtidsbörd

Ett annat skäl att få i sig DHA under graviditeten är att det minskar risken för förtidsbörd. Förtidsbörd är den främsta orsaken till dödlighet bland nyfödda.

En analys av sambandet mellan DHA och förtidsbörd, finansierad av National Institute of Child Health and Human Development (NICHD) och Nationwide Children’s Hospital, visade att två särskilda proteiner påverkas av högre DHA-nivåer. Större mängder av proteinerna är kopplade till bättre graviditetsutfall och fosterutveckling.

DHA har en viktig roll före och under graviditeten. Är du osäker på vilken produkt du ska välja? Ta en titt på vår Premom Prenatal DHA Fish Oil som är full av viktiga näringsämnen för graviditeten, bland annat Vitamin D. Utöver en balanserad kost under graviditeten bör du rådgöra med läkare om DHA-tillskott passar dig.

References