Dlaczego suplementy DHA są ważne w ciąży

W czasie ciąży ważne jest dostarczanie odpowiedniej ilości niezbędnych składników odżywczych, aby wspierać rozwijające się dziecko. Jednym z ważnych składników odżywczych, które matki powinny spożywać, jest DHA — rodzaj kwasu tłuszczowego omega-3.

Ten niezbędny kwas tłuszczowy odgrywa kluczową rolę w rozwoju mózgu i wzroku płodu, a nawet może zapobiegać przedwczesnemu porodowi. W czasie ciąży zaleca się spożywanie co najmniej 200 mg DHA dziennie. Chociaż DHA występuje w wielu owocach morza, wiele kobiet nadal nie dostarcza odpowiedniej ilości DHA w czasie ciąży, dlatego często zdecydowanie zaleca się suplementy DHA. 

Czym są kwasy omega-3?

Kwasy omega-3 nazywane są niezbędnymi nienasyconymi kwasami tłuszczowymi (NNKT) i są konieczne do przeżycia, jednak nie są syntetyzowane przez organizm człowieka.

 Istnieją trzy główne rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3: 

1. Kwas alfa-linolenowy (ALA)
2. Kwas dokozaheksaenowy (DHA)
3. Kwas eikozapentaenowy (EPA).

ALA występuje przede wszystkim w olejach roślinnych, orzechach i nasionach, takich jak olej lniany i rzepakowy, nasiona chia oraz orzechy włoskie. ALA może być przekształcany przez wątrobę w DHA i EPA, jednak tempo tej konwersji jest minimalne — dokładnie mniej niż 15%. Z tego powodu ważne jest zwiększanie poziomu DHA i EPA poprzez spożywanie bogatych w omega-3 pokarmów i/lub suplementów diety. 

DHA i EPA występują w rybach i owocach morza, zwłaszcza w tłustych rybach zimnowodnych, takich jak łosoś, śledź, sardynki, tuńczyk, makrela i pstrąg. Suplementy diety zawierające omega-3 obejmują olej rybny, olej z kryla, olej z wątroby dorsza (tran) oraz olej z alg (wegetariańskie źródło pozyskiwane z alg). Dawki DHA i EPA mogą się znacznie różnić. 

Czym są DHA i EPA?

DHA

DHA to niezbędny kwas tłuszczowy, który występuje głównie w tłustych rybach zimnowodnych. Naturalnie znajduje się w mleku matki, a także jest dodawany do niektórych mieszanek dla niemowląt. DHA jest niezbędnym strukturalnym kwasem tłuszczowym w błonach komórkowych ośrodkowego układu nerwowego oraz siatkówki (w oku). Ma znaczący wpływ na funkcje poznawcze i wzrokowe we wczesnym okresie życia oraz wiąże się z innymi korzyściami neurologicznymi w późniejszych latach. 

Ten składnik odżywczy występuje w istocie szarej mózgu, która umożliwia kontrolę ruchu, pamięci i emocji. Odgrywa również rolę w rozwoju pręcików i czopków w oczach, które są ważne dla postrzegania światła i barw. 

Badania wykazały, że niemowlęta matek, które przyjmowały suplementy DHA w czasie ciąży i karmienia piersią, wykazywały lepsze przetwarzanie umysłowe, rozwój koordynacji wzrokowo-ruchowej oraz postrzeganie głębi. 

Ponadto spożycie DHA we wczesnych latach życia wiązano z zapobieganiem lub łagodzeniem zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). Spożycie DHA ma również korzystny wpływ w chorobach neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera i choroba Parkinsona.

EPA

EPA to kolejny niezbędny kwas tłuszczowy występujący w tłustych rybach zimnowodnych, który zapewnia szereg korzyści. EPA daje początek cząsteczkom sygnałowym zwanym eikozanoidami i rezolwinami, które mają działanie przeciwzapalne. Przewlekły stan zapalny wiąże się z wieloma powszechnymi chorobami, takimi jak zapalenie stawów i zapalenie wątroby, i uważa się, że przeciwzapalne działanie EPA może go łagodzić. Ponadto EPA obniża poziom trójglicerydów we krwi, co z kolei może zmniejszać ryzyko chorób układu krążenia i udaru mózgu.

Jedno z badań wykazało, że u pacjentów po udarze, którzy przyjmowali EPA, zmniejszyła się częstość nawrotów udaru. Wykazano również, że EPA może obniżać śmiertelność u pacjentów po udarze. W przeciwieństwie do DHA, które przynosi korzyści w chorobach neurodegeneracyjnych, EPA może być korzystne w chorobach psychicznych, takich jak depresja i lęk.

Dlaczego DHA jest ważne dla rozwoju płodu?

Rozwój mózgu i wzroku

Ludzki mózg składa się w prawie 60% z tłuszczu, dlatego w czasie ciąży ważne jest spożywanie NNKT, zwłaszcza DHA, aby wspierać rozwój mózgu płodu, a także siatkówki. Ponieważ NNKT nie mogą być syntetyzowane przez organizm człowieka, poziom DHA u płodu zależy od spożycia przez matkę. 

W ramach badania Avon Longitudinal Study of Parents and Children (ALSPAC) przeanalizowano dzieci ponad 11 000 kobiet, które spożywały różne ilości DHA w 32. tygodniu ciąży, i stwierdzono, że dzieci matek spożywających więcej DHA miały niższe ryzyko nieprawidłowych zachowań i rozwoju społecznego oraz gorszych wyników w zakresie motoryki małej i komunikacji.

Zapobieganie przedwczesnemu porodowi

Kolejnym powodem, dla którego warto spożywać DHA w czasie ciąży, jest to, że zmniejsza ono ryzyko przedwczesnego porodu. Przedwczesne porody są główną przyczyną śmiertelności noworodków. 

Analiza korelacji między DHA a przedwczesnym porodem, finansowana przez National Institute of Child Health and Human Development (NICHD) oraz Nationwide Children’s Hospital, wykazała, że wyższy poziom DHA wpływa na dwa konkretne białka. Większa ilość tych białek wiąże się z lepszymi wynikami ciąży i rozwojem płodu. 

DHA odgrywa niezbędną rolę przed ciążą i w jej trakcie. Nie wiesz, jaki produkt wybrać? Sprawdź nasz Premom Prenatal DHA Fish Oil, który jest bogaty w niezbędne składniki odżywcze dla ciąży, w tym witaminę D. Oprócz zbilansowanej diety w ciąży warto skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy suplementacja DHA jest dla Ciebie odpowiednia.

References

• Bradbury, J. (2011). Docosahexaenoic Acid (DHA): An Ancient Nutrient for the Modern Human Brain. Nutrients, 3(5), 529-554. https://doi.org/10.3390/nu3050529
• Chang, C.-Y., Ke, D.-S., & Chen, J.-Y. (2009). Essential fatty acids and human brain. Acta Neurologica Taiwanica, 18(4), 231-241.
• Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Omega-3 Fatty Acids and Pregnancy. Reviews in Obstetrics and Gynecology, 3(4), 163-171.
• Dyall, S. C. (2015). Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: a review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7. https://doi.org/10.3389/fnagi.2015.00052
• Omega-3 Fatty Acids [Fact sheet]. (n.d.). Office of Dietary Supplements. Retrieved July 10, 2022, from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
• Science Update: High-dose DHA influences immune responses during pregnancy, may reduce risk of preterm birth. (2022, January 21). Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development. Retrieved July 10, 2022, from https://www.nichd.nih.gov/newsroom/news/012122-DHA
• Shearer, G. C., Savinova, O. V., & Harris, W. S. (2012). Fish oil — how does it reduce plasma triglycerides? Biochimica et Biophysica Acta (BBA) – Molecular and Cell Biology of Lipids, 1821(5), 843-851. https://doi.org/10.1016%2Fj.bbalip.2011.10.011
• Singh, M. (2005). Essential fatty acids, DHA and human brain. The Indian Journal of Pediatrics, 72(3), 239-242. https://doi.org/10.1007/BF02859265
• Tai, E. K., Wang, X. B., & Chen, Z.-Y. (2013). An update on adding docosahexaenoic acid (DHA) and arachidonic acid (AA) to baby formula. Food & function, 4(12), 1767-1775. https://doi.org/10.1039/c3fo60298b
• Uauy, R., Mena, P., & Rojas, C. (2000). Essential fatty acids in early life: structural and functional role. Proceedings of the Nutrition Society, 59(1), 3-15. https://doi.org/10.1017/s0029665100000021