¡Estar embarazada significa que no solo estás aportando nutrientes para ti, sino también para tu bebé en crecimiento! Esto probablemente te deje preguntándote qué nutrientes son esenciales para iniciar un embarazo saludable y cómo puedes asegurarte de obtenerlos.
Seguramente no te sorprenda que el embarazo requiera muchos nutrientes para sostener el rápido desarrollo de tu bebé. Pero quizás sí te sorprenda saber que es casi imposible alcanzar las metas de nutrientes solo con la dieta.
Estos son algunos de los nutrientes clave que necesitas y cómo asegurarte de que tanto tú como tu bebé reciban suficiente:
Ácido fólico o folato metilado (B9)
¡Este es uno de los nutrientes más importantes al inicio del embarazo! El ácido fólico es esencial para el desarrollo adecuado del tubo neural, que es la parte del cuerpo de tu bebé que con el tiempo se convierte en el cerebro y la médula espinal. Se ha demostrado que tomar una vitamina prenatal que lo contenga antes y durante el inicio del embarazo reduce el riesgo de defectos congénitos del cerebro y la columna vertebral.
Meta: 400 mcg
Ácidos grasos omega-3
Son importantes para el desarrollo del cerebro y los ojos de tu bebé. Se encuentran en pescados grasos, como el salmón, así como en nueces y semillas de linaza, pero muchas mujeres no obtienen suficiente solo con la dieta. Tomar un aceite de pescado prenatal o un suplemento de DHA puede ayudarte a alcanzar un mínimo de 200 mg de DHA. Un aceite de pescado prenatal de calidad suele contener un total de 1,000 mg de aceite de pescado, de los cuales alrededor de 400 mg son DHA.
Meta: mínimo 200 mg de DHA
Probióticos
¿Quién dijo que todas las bacterias son malas? Los probióticos son bacterias beneficiosas que pueden ayudar a apoyar tu salud digestiva y tu sistema inmunológico. Tomar un suplemento probiótico diseñado para el embarazo no solo puede ser excelente para ti, sino que también puede ayudar a acelerar el desarrollo del sistema inmunológico de tu bebé durante el parto: ¡todos ganan!
Meta: contiene tanto especies de Lactobacillus como de Bifidobacterium, sumando alrededor de 25 mil millones de unidades formadoras de colonias (UFC)
Hierro
El hierro es necesario para producir hemoglobina, que es la proteína de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno a los tejidos del cuerpo. Durante el embarazo, tu cuerpo necesita más hierro para producir más sangre y así suministrar oxígeno a tu bebé en crecimiento. Tomar una vitamina prenatal que contenga hierro o un suplemento de hierro por separado puede ayudarte a asegurar que estás obteniendo lo suficiente. Las necesidades de hierro de cada mujer son únicas, por lo que tu proveedor de salud puede aconsejarte sobre cuánto es lo mejor para ti.
Colina
Obtener suficiente colina durante el embarazo puede reducir el riesgo de defectos del tubo neural y otros defectos congénitos, además de favorecer un desarrollo cerebral saludable en tu bebé en crecimiento. ¡Asegúrate de que tu vitamina prenatal incluya este súper nutriente!
Meta: 450-500 mg
Calcio
El calcio es importante para el desarrollo de los huesos y dientes de tu bebé. Si no obtienes suficiente calcio durante el embarazo, tu cuerpo lo tomará de tus huesos, lo que puede provocar osteoporosis más adelante en la vida: ¡cuidado! Puedes obtenerlo fácilmente con una combinación de dieta y una vitamina prenatal.
Meta: 1,000 mg
Vitamina D
La vitamina D, en realidad, favorece la absorción del calcio y el desarrollo de los huesos, dientes, piel y ojos de tu bebé. Puedes encontrarla en una vitamina prenatal o en un suplemento de vitamina D.
Meta: 600 UI
Ahora que conoces tus metas de nutrientes, es momento de priorizar tu nutrición e ir de compras para conseguir los suplementos perfectos que apoyen un embarazo saludable y un bebé sano. Lo que probablemente notarás tras horas de investigación es que es muy difícil encontrar los suplementos *ideales*. ¡Por eso los hemos creado nosotros!
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References
