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Estar grávida significa fornecer nutrientes não só ao seu próprio corpo, mas também ao bebé em crescimento! Provavelmente pergunta-se quais são os nutrientes essenciais para começar uma gravidez saudável e como garantir que os recebe.
Provavelmente não a surpreende saber que a gravidez exige muitos nutrientes para apoiar o rápido desenvolvimento do bebé. Mas pode surpreendê-la saber que é quase impossível atingir as metas nutricionais apenas através da alimentação.
Premom Multivitamin for Women
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Eis alguns dos principais nutrientes de que precisa e como garantir que tanto você como o bebé recebem quantidades suficientes:
Ácido fólico ou folato metilado (B9)
Este é um dos nutrientes mais importantes no início da gravidez! O ácido fólico é essencial para o desenvolvimento adequado do tubo neural, a parte do corpo do bebé que dará origem ao cérebro e à medula espinal. Foi demonstrado que tomar um suplemento vitamínico pré-natal que o contenha, antes e durante o início da gravidez, reduz o risco de malformações congénitas do cérebro e da coluna.
Meta: 400mcg
Ácidos gordos ómega-3
São importantes para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebé. Encontram-se em peixes gordos, como o salmão, e também nas nozes e sementes de linhaça, mas muitas mulheres não recebem o suficiente apenas pela alimentação. Tomar um óleo de peixe pré-natal ou um suplemento de DHA pode ajudar a garantir um mínimo de 200mg de DHA. Um óleo de peixe pré-natal de qualidade contém frequentemente um total de 1,000mg de óleo de peixe, dos quais cerca de 400mg são DHA.
Meta: mínimo de 200mg de DHA
Probióticos
Quem disse que todas as bactérias são más? Os probióticos são bactérias benéficas que podem apoiar a saúde digestiva e o sistema imunitário. Tomar um suplemento probiótico concebido para a gravidez pode ser ótimo para si e também ajudar a acelerar a resposta do sistema imunitário do bebé durante o nascimento — benefícios para ambos!
Meta: conter espécies de Lactobacillus e de Bifidobacterium, num total de cerca de 25 mil milhões de unidades formadoras de colónias (CFU)
Ferro
O ferro é necessário para produzir hemoglobina, a proteína dos glóbulos vermelhos que transporta oxigénio para os tecidos do corpo. Durante a gravidez, o organismo precisa de mais ferro para produzir mais sangue e fornecer oxigénio ao bebé em crescimento. Tomar um suplemento vitamínico pré-natal com ferro ou um suplemento de ferro separado pode ajudar a garantir uma ingestão suficiente. As necessidades de ferro são individuais, por isso o profissional de saúde pode aconselhar a quantidade mais adequada.
Colina
Obter colina suficiente durante a gravidez pode reduzir o risco de defeitos do tubo neural e de outras malformações congénitas, além de apoiar o desenvolvimento saudável do cérebro do bebé. Certifique-se de que o suplemento vitamínico pré-natal inclui este supernutriente!
Meta: 450-500mg
Cálcio
O cálcio é importante para o desenvolvimento dos ossos e dos dentes do bebé. Se não receber cálcio suficiente durante a gravidez, o corpo irá retirá-lo dos seus ossos, o que pode levar a osteoporose mais tarde na vida — que preocupação! Pode obtê-lo facilmente através da combinação de alimentação e suplemento vitamínico pré-natal.
Meta: 1,000mg
Vitamina D
A vitamina D apoia a absorção de cálcio e o desenvolvimento dos ossos, dentes, pele e olhos do bebé. Pode encontrá-la num suplemento vitamínico pré-natal ou num suplemento de vitamina D.
Meta: 600 IU
Agora que conhece as metas nutricionais, é altura de dar prioridade à nutrição e procurar os suplementos perfeitos para apoiar uma gravidez saudável e um bebé saudável! Após horas de pesquisa, provavelmente perceberá como é difícil encontrar os suplementos *ideais*. Foi por isso que os criámos!
O multivitamínico pré-natal da Premom foi desenvolvido por médicos e amplamente estudado para oferecer a melhor quantidade e qualidade de nutrientes essenciais. Estamos aqui para facilitar a concentração de todos os seus esforços numa gravidez feliz e saudável!
References
