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Essere incinta significa che non stai fornendo nutrienti solo a te stessa, ma anche al tuo bambino in crescita! Questo probabilmente ti fa chiedere quali nutrienti siano essenziali per avviare una gravidanza sana e come puoi assicurarti di assumerli.
Probabilmente non ti sorprende il fatto che la gravidanza richieda molti nutrienti per sostenere il tuo bambino che si sviluppa rapidamente. Ma potresti, in effetti, sorprenderti nel sapere che è quasi impossibile raggiungere gli obiettivi nutrizionali attraverso la sola alimentazione.
Ecco alcuni dei nutrienti chiave di cui hai bisogno e come assicurarne a sufficienza sia a te stessa che al tuo bambino:
Acido folico o folato metilato (B9)
Questo è uno dei nutrienti più importanti per l'inizio della gravidanza! L'acido folico è essenziale per il corretto sviluppo del tubo neurale, che è la parte del corpo del tuo bambino che diventerà il cervello e il midollo spinale. È stato dimostrato che assumere una vitamina prenatale che lo contiene prima e durante l'inizio della gravidanza riduce il rischio di difetti congeniti del cervello e della colonna vertebrale.
Obiettivo: 400mcg
Acidi grassi Omega-3
Sono importanti per lo sviluppo del cervello e degli occhi del tuo bambino. Si trovano nel pesce grasso, come il salmone, così come nelle noci e nei semi di lino, ma molte donne non ne assumono abbastanza con la sola alimentazione. Assumere un olio di pesce prenatale o un integratore di DHA può aiutarti a raggiungere un minimo di 200mg di DHA. Un olio di pesce prenatale di qualità avrà spesso un totale di 1,000mg di olio di pesce, di cui circa 400mg sono DHA.
Obiettivo: minimo di 200mg di DHA
Probiotici
Chi ha detto che tutti i batteri sono dannosi? I probiotici sono batteri benefici che possono aiutare a sostenere la salute digestiva e il sistema immunitario. Assumere un integratore probiotico pensato per la gravidanza non solo può essere ottimo per te, ma può anche aiutare ad accelerare lo sviluppo del sistema immunitario del tuo bambino durante il parto: doppio vantaggio!
Obiettivo: contiene sia specie di Lactobacillus che di Bifidobacterium per un totale di circa 25 miliardi di unità formanti colonie (CFU)
Ferro
Il ferro è necessario per produrre l'emoglobina, ovvero la proteina dei globuli rossi che trasporta l'ossigeno ai tessuti del corpo. Durante la gravidanza, il tuo corpo ha bisogno di più ferro per produrre più sangue e fornire ossigeno al tuo bambino in crescita. Assumere una vitamina prenatale che contiene ferro o un integratore di ferro a parte può aiutarti a garantirne un apporto sufficiente. Il fabbisogno di ferro di ogni donna è unico, quindi il tuo medico può consigliarti la quantità più adatta a te.
Colina
Assumere abbastanza colina durante la gravidanza può ridurre il rischio di difetti del tubo neurale e altri difetti congeniti, oltre a favorire un sano sviluppo del cervello del tuo bambino in crescita. Assicurati che la tua vitamina prenatale includa questo super-nutriente!
Obiettivo: 450-500mg
Calcio
Il calcio è importante per lo sviluppo delle ossa e dei denti del tuo bambino. Se non assumi abbastanza calcio durante la gravidanza, il tuo corpo lo preleverà dalle tue ossa, il che può portare all'osteoporosi più avanti nella vita: attenzione! Puoi assumerlo facilmente con una combinazione di alimentazione e una vitamina prenatale.
Obiettivo: 1,000mg
Vitamina D
La vitamina D favorisce l'assorbimento del calcio e lo sviluppo delle ossa, dei denti, della pelle e degli occhi del tuo bambino. Puoi trovarla in una vitamina prenatale o in un integratore di vitamina D.
Obiettivo: 600 IU
Ora che conosci i tuoi obiettivi nutrizionali, è il momento di dare priorità alla tua alimentazione e di cercare gli integratori perfetti per sostenere una gravidanza sana e un bambino sano! Ciò che probabilmente capirai dopo ore di ricerca è che è davvero difficile trovare gli integratori *ideali*. Ecco perché li abbiamo creati noi!
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References
