| "Helping women track their ovulation in a smarter way" | 
نمو طفلك في الأسبوع 31 من الحمل
مرحبًا بالأسبوع 31 من الحمل! يبلغ طول طفلك هذا الأسبوع نحو 16.5 بوصة، ووزنه 3.8 رطل. وهذا يقارب حجم حبة جوز هند.
لا يزداد حجم الطفل فحسب، بل يتغير دماغه أيضًا. فهو يتطور بوتيرة أسرع من أي أسبوع سابق، وتُنشئ الخلايا العصبية اتصالات، بل مليارات منها فعلًا.
يعمل طفلك بجهد إضافي الآن استعدادًا لظهوره الكبير يوم ولادته. وتكون الحواس الخمس قد اكتمل تطورها بحلول الأسبوع 31. وبينما يستعد للعالم الخارجي، قد تلاحظين أيضًا أنه وضع جدول نوم خاصًا به، وأصبح وقت يقظته ونشاطه ونومه أكثر انتظامًا.
بدأ الطفل بالفعل العمل على جدول نومه! وقد تلاحظين أنه يكوّن نمطًا للنوم واليقظة مع مرور الوقت. وتذكري فقط عدّ الركلات يوميًا للتأكد من أن الطفل بخير تمامًا!
أنتِ وجسمك في الأسبوع 31 من الحمل
لم يبقَ سوى شهرين، وسيستمر نمو الطفل في الضغط على رحمك. وهذا يعني مساحة أقل للمثانة وزيارات متكررة للحمام.
يقع أعلى رحمك حاليًا على ارتفاع نحو 4 بوصات فوق السرة، ويضغط على أعضاء أخرى إلى جانب المثانة. ولن تستطيع رئتاك التمدد بقدر ما كانتا تفعلان قبل الحمل، مما يسبب بعض ضيق النفس.
لا داعي للقلق؛ سيحصل الطفل على الكثير من الأكسجين من المشيمة، وسيتحسن هذا في النهاية مع اقتراب موعد الولادة. وحتى ذلك الحين، حافظي على وضعية جسم جيدة ونامي على جانبك الأيسر مع رفع الجزء العلوي، لإتاحة مجال أكبر لحركة الرئتين أثناء النوم.
خلال الأسابيع المقبلة، سيتحرك الطفل إلى أسفل نحو الحوض استعدادًا للولادة، مما يترك مساحة أكبر للأعضاء التي يضغط عليها حاليًا.
مع عمل الطفل بجهد إضافي على نمو جسمه، سيتعب جسمك أسرع بكثير لأنه مصدر الغذاء لكليكما. استغلي هذه الفرصة للراحة قدر الإمكان. فبمجرد ولادته، ستصبحين أمًا مشغولة جدًا!
بعد ولادة الطفل، من المرجح أن يقل وقتكما الخاص أنت وشريكك وتعانيا بعض نقص النوم. لذا، ما دام طبيبك يوافق، يمكنكما الاستمرار في العلاقة الحميمة في هذه المرحلة من الحمل. وقد تتساءلين كيف سيتفاعل الصغير… في معظم الحالات، إما أن ينام بعمق بفعل الحركات الإيقاعية، أو يستعد لحفلة رقص. وفي الحالتين، الطفل محمي، فلا داعي للقلق. استمتعا!
الأعراض المعتادة في الأسبوع 31 من الحمل
ها نحن نعود إلى الجزء الممتع: أعراض الثلث الثالث من الحمل.
الخبر الجيد أنه لا توجد بالضرورة أعراض جديدة كثيرة في الأسبوع 31، وقد يكون ذلك مريحًا. فلديك الكثير بالفعل مع جسمك في هذه المرحلة غير المريحة تمامًا.
قد تستمر بعض آلام الرأس والظهر. وقد لا يصبح تذكر الأمور نقطة قوتك، لكن لا تشعري بالسوء. وإذا خطرت لك فكرة، فسجليها على هاتفك أو اكتبيها على شيء قريب ليساعدك على تذكرها لاحقًا.
قلة التناسق في الحركة طبيعية، وقد تستمر حتى يوم الولادة. لقد جعل بطنك قدميك تختفيان كالسحر، لذا احرصي على الحذر عند المشي والتمرين واستخدام الدرج.
نصائح وإرشادات للأسبوع 31 من الحمل
لأن الداخل أصبح أكثر ازدحامًا، ستحتاجين إلى بعض التغييرات للتكيف مع قلة المساحة. فالوجبات الأصغر والأكثر تكرارًا قد تجعل الهضم أسهل بكثير على معدتك.
اشربي الكثير من الماء، وليس للترطيب فقط. نعم، الماء أساسي، لكن سببًا رئيسيًا آخر هو المساعدة على تنظيم حرارة جسمك الذي يعمل بجد لتنمية صغيرك. ويساعد أيضًا على تعويض الماء المفقود بالتعرق.
قد يكون مقاس قدميك ازداد نصف مقاس بسبب التورم في الثلث الثالث. ضعي الكعب العالي جانبًا الآن، والتزمي بالأحذية المسطحة المريحة إذا كان ذلك أريح لك.
من المرجح أن روتين تمارينك تغير وأصبح يشمل تمارين أكثر خفة على المفاصل. وتذكري أن الملاكمة والتزلج وركوب الخيل وأنشطة أخرى غير موصى بها أثناء الحمل. وحتى اليوغا قد تصبح صعبة مع نمو بطنك أسبوعيًا، ويُفضّل تجنب الالتواء والوضعيات غير الآمنة. ويُوصى بالتمدد الخفيف، وقد يساعد على تخفيف انزعاج الأسبوع 31. وإذا رغبتِ في تمرين أشد، فراجعي طبيبك أولًا.
الاستعداد هو الأساس! قد يكون هذا أسبوعًا جيدًا لتجهيز حقيبة المستشفى إن لم تفعلي بعد. وإلى جانب مستلزمات الطفل الأساسية، ضعي بعض أغراضك المفضلة أيضًا. مرطب الشفاه ومستحضرات البشرة والوجبات الخفيفة ووسادة وملابس النوم وجوارب مريحة بداية رائعة.
بقي شهران، وأنت قادرة يا أمي!
اضغطي هنا للتعرف إلى جسمك وأعراضك في الأسبوع 32.
بقلم Fiona Zhang، راجعته طبيًا Kacie Shrock, BSN, RN
References
Marshall, N. E., Abrams, B., Barbour, L. A., Catalano, P., Christian, P., Friedman, J. E., Hay, W. W., Hernandez, T. L., Krebs, N. F., Oken, E., Purnell, J. Q., Roberts, J. M., Soltani, H., Wallace, J., & Thornburg, K. L. (2022, May). The importance of nutrition in pregnancy and lactation: Lifelong consequences. American journal of obstetrics and gynecology. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9182711/
