| "Helping women track their ovulation in a smarter way" | 
De groei van je baby bij 31 weken zwangerschap
Welkom in week 31 van je zwangerschap! Je baby is deze week ongeveer 16.5 inches lang en weegt 3.8 lbs, ongeveer zo groot als een kokosnoot.
Je baby groeit niet alleen, ook de hersenen veranderen. Ze ontwikkelen zich sneller dan in alle voorgaande weken en zenuwcellen leggen miljarden verbindingen aan.
Je baby werkt hard ter voorbereiding op de grote geboortedag. In week 31 zijn alle vijf zintuigen volledig ontwikkeld. Terwijl je kleintje zich op de buitenwereld voorbereidt, merk je misschien dat hij of zij al een eigen slaapritme heeft, met herkenbare perioden van wakker zijn, bewegen en slapen.
Je baby werkt dus al aan een slaapritme. Naarmate de tijd verstrijkt kun je een patroon van slapen en waken herkennen. Vergeet niet dagelijks de bewegingen te tellen om te controleren of alles goed gaat.
Jij en je lichaam bij 31 weken zwangerschap
Met nog twee maanden te gaan blijft de groeiende baby tegen je baarmoeder drukken. Daardoor is er minder ruimte voor je blaas en zul je vaker naar het toilet moeten.
Je baarmoeder bevindt zich nu ongeveer 4 inches boven je navel en drukt behalve tegen je blaas ook tegen andere organen. Je longen kunnen minder ver uitzetten dan vóór de zwangerschap, waardoor je wat kortademig kunt worden.
Je hoeft je daar niet meteen zorgen over te maken: je baby krijgt via de placenta voldoende zuurstof. De kortademigheid verbetert meestal wanneer de uitgerekende datum nadert. Let nu op een goede houding en slaap met je bovenlichaam iets omhoog op je linkerzij, zodat je longen tijdens de slaap meer ruimte hebben.
In de komende weken zakt de baby verder naar je bekken ter voorbereiding op de geboorte. Daardoor krijgen de organen waar nu tegenaan wordt gedrukt weer wat meer ruimte.
Terwijl je baby hard groeit, raakt jouw lichaam, dat jullie beiden van voedingsstoffen voorziet, sneller vermoeid. Grijp iedere gelegenheid aan om te rusten. Na de geboorte wordt het immers een drukke tijd.
Na de geboorte zullen jij en je partner waarschijnlijk minder tijd alleen hebben en wat slaap tekortkomen. Zolang je arts ermee instemt, kun je in deze fase van de zwangerschap nog intiem zijn. Je vraagt je misschien af hoe je baby daarop reageert. Meestal slaapt de baby rustig door de ritmische bewegingen of wordt hij of zij juist actief. In beide gevallen is de baby beschermd, dus je hoeft je daar niet ongerust over te maken.
Veelvoorkomende symptomen bij 31 weken zwangerschap
Daar zijn ze weer: de zwangerschapssymptomen van het derde trimester.
Het goede nieuws is dat er in week 31 niet per se veel nieuwe symptomen bijkomen. Dat kan een opluchting zijn, want in deze minder comfortabele fase heeft je lichaam al genoeg te verduren.
Je kunt last blijven houden van hoofdpijn en rugpijn. Dingen onthouden lukt misschien minder goed, maar voel je daar niet schuldig over. Komt er iets in je op, noteer het dan op je telefoon of schrijf het ergens op om je geheugen later te helpen.
Onhandigheid is normaal en kan tot aan de bevalling aanhouden. Door je buik kun je je voeten inmiddels nauwelijks zien. Wees daarom voorzichtig tijdens het lopen, sporten en traplopen.
Tips en advies voor week 31 van je zwangerschap
Omdat het in je buik voller wordt, zijn enkele aanpassingen nodig. Kleinere maaltijden die je vaker over de dag verdeelt, kunnen de spijsvertering gemakkelijker maken.
Drink veel water, niet alleen om gehydrateerd te blijven. Water is essentieel en helpt ook je lichaamstemperatuur te reguleren terwijl je lichaam hard werkt om je baby te laten groeien. Bovendien vult het vocht aan dat je door transpiratie verliest.
Door vochtophoping in het derde trimester kunnen je voeten een halve maat groter zijn geworden. Berg hoge hakken voorlopig op en kies comfortabele platte schoenen als dat prettiger voelt.
Je trainingsroutine is waarschijnlijk veranderd en bestaat nu vaker uit activiteiten met weinig belasting. Boksen, skiën, paardrijden en andere risicovolle activiteiten worden tijdens de zwangerschap afgeraden. Zelfs yoga kan lastiger worden terwijl je buik groeit; vermijd draaibewegingen en andere onveilige houdingen. Licht rekken wordt aanbevolen en kan helpen bij ongemakken in week 31. Wil je intensiever trainen, bespreek dit dan eerst met je arts.
Een goede voorbereiding is belangrijk. Als je ziekenhuistas nog niet klaarstaat, kan dit een geschikt moment zijn om die in te pakken. Neem naast de benodigdheden voor je baby ook enkele favoriete spullen voor jezelf mee, zoals lippenbalsem, huidverzorging, snacks, een kussen, pyjama en comfortabele sokken.
Nog twee maanden te gaan. Je kunt dit, mama!
Klik hier om te lezen wat er in week 32 met je lichaam en je symptomen gebeurt.
Door Fiona Zhang, medisch beoordeeld door Kacie Shrock, BSN, RN
References
Marshall, N. E., Abrams, B., Barbour, L. A., Catalano, P., Christian, P., Friedman, J. E., Hay, W. W., Hernandez, T. L., Krebs, N. F., Oken, E., Purnell, J. Q., Roberts, J. M., Soltani, H., Wallace, J., & Thornburg, K. L. (2022, May). The importance of nutrition in pregnancy and lactation: Lifelong consequences. American journal of obstetrics and gynecology. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9182711/
