| "Helping women track their ovulation in a smarter way" | 
يُعدّ رسم مخطط درجة حرارة الجسم الأساسية (BBT) وسيلة لتحديد موعد الإباضة وما إذا كانت قد نجحت على الأرجح في دورتك السابقة.
يقوم تتبع درجة حرارة الجسم الأساسية، أو BBT، على رصد الارتفاع في هرمون يُسمى البروجسترون الذي يحدث بعد إباضة ناجحة. يرفع البروجسترون درجة حرارة الجسم الأساسية بمقدار 0.5 – 1 درجة فهرنهايت بعد الإباضة. ويشير وجود هذا التحول الحراري إلى مستويات كافية من البروجسترون تدل على أن الإباضة قد حدثت على الأرجح.
يمكن لتطبيقات تتبع الإباضة الذكية مثل Premom استخدام هذه المعلومات للمساعدة على توقع الموعد الأرجح للإباضة في الشهر التالي، بحيث يمكنك توقيت الجماع بشكل صحيح وتعزيز فرص الحمل. رسم مخطط BBT بسيط جدًا بمجرد الاعتياد عليه، لكن هناك بعض الإرشادات الأساسية لما ينبغي فعله وتجنبه لضمان نجاح أكبر في تتبع الحرارة لمراقبة صحتك أو خصوبتك.
ماذا يعني ارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية وانخفاضها؟
بعد الإباضة، ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية نحو 0.5°F (0.3°C) إلى 1°F (0.6°C)، وتبقى مرتفعة حتى بداية الدورة التالية. ويعود هذا الارتفاع إلى إفراز الجسم الأصفر لهرمون البروجسترون بعد إطلاق البويضة. ويُعدّ هذا الارتفاع المستمر في مخطط BBT مؤشرًا قويًا على حدوث الإباضة، فمرحبًا بـ فترة الانتظار لأسبوعين!
يشير انخفاض BBT إلى أنكِ في مرحلة ما قبل الإباضة، المعروفة أيضًا بالطور الجريبي. خلال هذه الفترة، يستعد جسمك لإطلاق بويضة ويكون الإستروجين هو الهرمون السائد. وعلى عكس البروجسترون الذي يرفع الحرارة، يعزز الإستروجين انخفاضها.
هذه أسباب شائعة لانخفاض BBT وارتفاعها، لكن قد يرتبط الأمر بحالة صحية كامنة. إذا شعرتِ بأن أنماط BBT لا تتوافق مع دورتك، فلا تترددي في التواصل مع طبيبك، فقد يكون ذلك مرتبطًا باختلال هرموني.
ما الذي تتوقعينه عند مراقبة BBT؟
مراقبة BBT بسيطة ولا تتطلب عناء، لكن وضع روتين ثابت ضروري للحصول على نتائج دقيقة. ستحتاجين إلى مقياس BBT مصمم خصيصًا لتتبع الخصوبة، مثل مقياس درجة الحرارة الأساسية الذكي من Easy@Home. فهو يزامن درجات حرارتك تلقائيًا ويرسم مخططها في تطبيق Premom المجاني ، فما أبسط ذلك!
Easy@Home Digital Basal Thermometer with Backlight EBT-100B BLUE
$14.99
إليكِ ثلاثًا من أفضل الطرق للحصول على بيانات BBT أدق:
- احرصي على النوم 3 ساعات متتالية على الأقل دون انقطاع.
- اضبطي منبه هاتفك في الموعد نفسه كل صباح لقياس حرارتك.
- قيسي حرارتك فور الاستيقاظ وقبل النهوض من السرير، وارفعيها إلى تطبيق Premom، وهكذا تنتهين!
ما ينبغي فعله وتجنبه عند قياس درجة حرارة الجسم الأساسية
❌ لا تقيسي حرارتك بشكل متقطع أو حول الإباضة فقط.
لا تحتاجين عادة إلى قياس الحرارة أثناء الحيض، لكن قد تحتاجين إلى ذلك إذا كان حيضك طويلًا نسبيًا. احرصي على قياس BBT طوال دورتك! لأننا نبحث عن «تحول» في درجات الحرارة، نحتاج إلى بيانات أيام كثيرة لتحديد هذا التغير بثقة.
✅ احرصي على قياس BBT يوميًا.
نعم، كل يوم دون استثناء! والسبب أن تطبيق Premom يستطيع تحديد التحول من درجات الحرارة المنخفضة قبل الإباضة إلى المرتفعة بعدها، للمساعدة على معرفة ما إذا كانت الإباضة قد نجحت على الأرجح. إذا لم تقيسي كل يوم طوال دورتك، فقد يفوتك هذا التحول الأساسي. وبدونه، لا يمكن إضافة «خط فاصل» إلى مخططك، وهو الخط الذي يفصل درجات الحرارة المنخفضة قبل الإباضة عن المرتفعة بعدها.
✅ احرصي على قياس BBT فور الاستيقاظ.
درجة حرارة الجسم الأساسية هي أدنى درجة حرارة لجسمك أثناء الراحة. عندما تبدئين الحركة أو تنشغلين بالخروج والنشاط، ترتفع حرارة جسمك، فلا تتمكنين من الحصول على صورة دقيقة لحرارته أثناء الراحة. وفي حالة «الراحة» هذه وحدها نستطيع رؤية التأثيرات التي قد تحدثها تقلبات الهرمونات الجنسية في BBT بوضوح.
❌ لا تأكلي أو تشربي قبل قياس BBT.
الماء البارد والقهوة الساخنة وتنظيف الأسنان، وحتى مضغ العلكة، قد تربك جميعها قياس BBT! ولأننا نريد قراءة دقيقة، ضعي المقياس في فمك فور الاستيقاظ، حتى مع رائحة الفم الصباحية وكل ما يصاحبها!
✅ احرصي على قياس حرارتك في الموعد نفسه كل يوم.
من الأفضل ضبط المنبه وقياس BBT في الموعد نفسه يوميًا. إذا استيقظتِ في أيام العمل عند الساعة 6 صباحًا، لكنك لم تستيقظي في عطلة نهاية الأسبوع حتى 11 صباحًا، فقد يسبب ذلك تفاوتًا في قراءات الحرارة. الأفضل الحفاظ على الثبات، ومن المثالي ألا يتجاوز الفرق نصف ساعة عن موعد استيقاظك المعتاد.
❌ لا تتحدثي أو تنهضي قبل قياس حرارتك.
قد يسبب الكلام تأثيرًا مبردًا وربما يغير قراءة حرارة الفم. وقد تبدأ الحركة أو المشي، حتى إلى الحمام فقط، في تغيير حرارة جسمك، لذا يُفضّل قياسها قبل تحريك أي عضلة!
✅ احرصي على استخدام مقياس خاص مخصص لدرجة حرارة الجسم الأساسية فقط، و❌ لا تستخدمي مقياس حرارة عاديًا.
تُظهر مقاييس درجة حرارة الجسم الأساسية منزلة عشرية إضافية لتمنحك قراءة أدق، وهذه التغيرات الصغيرة مهمة. المقياس الفموي العادي الذي تستخدمينه عند المرض لن يفي بالغرض! يتوفر لدى Premom مقياس حرارة ذكي يدعم Bluetooth يتزامن تلقائيًا مع هاتفك، فلا داعي للقلق بشأن تدوين درجات الحرارة أو إدخال الأرقام يدويًا.
✅ احرصي على استخدامه مع تطبيق Premom لمزامنة حرارتك ورسم مخططها.
يترك الرسم على الورق مجالًا واسعًا للخطأ البشري ويستغرق الاعتياد عليه بعض الوقت! تزيل تقنية Premom الذكية التخمين عنك، وترسم درجات حرارتك، وتتنبأ بإباضتك، وتحدد الخط الفاصل لديكِ.
❌ لا تركزي على قراءة حرارة منفردة، بل على الاتجاه العام، أي الخط الفاصل.
الاتجاه العام هو المهم! هدفنا الأساسي تحديد درجات الحرارة المنخفضة قبل الإباضة مقارنة بالمرتفعة بعدها. ولهذا يُعدّ التتبع اليومي طوال دورتك ضروريًا، كما ناقشنا أعلاه.
✅ احرصي على النوم 3 ساعات على الأقل قبل قياس حرارتك.
نعتذر للأمهات الجدد، لكنكِ ستحتاجين إلى 3 ساعات متتالية من النوم على الأقل قبل الاستيقاظ لقياس BBT. فهذا يسمح لجسمك بالراحة التامة والحصول على قراءة دقيقة. إذا كنتِ ترضعين مولودًا جديدًا أو تعملين في نوبات ليلية، فتوخي حذرًا إضافيًا عند استخدام BBT لتجنب الحمل، إذ تحتاجين فعلًا إلى هذا النوم المتواصل لتحقيق الدقة.
✅ احرصي على تفعيل تذكيرات BBT في تطبيق Premom.
يسهّل Premom تذكّر قياس حرارتك يوميًا!
فوائد تتبع مخطط BBT عبر الإنترنت
عند استخدام تطبيق لتتبع الخصوبة مثل Premom، يمكنك توقع:
- السهولة: سجلي بيانات حرارتك واطلعي عليها بسهولة في أي وقت ومن أي مكان باستخدام هاتفك الذكي. لن تعودي بحاجة إلى التدوين اليدوي أو القلق من فقدان مخططاتك الورقية القيّمة.
- الدقة: أزيلي خطر الخطأ البشري بتجنب رسم درجات حرارتك يدويًا على مخطط، وتزداد الفائدة إذا تركتِ لمقياس BBT المزود بـBluetooth رفعها عنك. كما أن قراءته أريح للعين بكثير!
- تحليل الاتجاهات: تعرّفي على الأنماط المتكررة عبر دورات متعددة لتحسين توقع دورتك وفهمها. وهذا يساعدك على التخطيط للجماع في أكثر أيامك خصوبة.
- العرض المرئي للبيانات: تجعل رؤية درجات حرارتك على مخطط جذاب بصريًا تفسير أنماطك وملاحظة التغيرات طوال دورتك أسهل.
- مراقبة الإباضة: عند الجمع بينه وبين وسائل أخرى للوعي بالخصوبة، مثل مراقبة مخاط عنق الرحم واستخدام اختبارات التنبؤ بالإباضة، يمكنك الشعور بالثقة والقدرة خلال رحلة محاولة الحمل.
- دعم المجتمع: انضمي إلى مجتمع داعم للتواصل مع نساء يخضن رحلة مشابهة. اطرحي الأسئلة وشاركي أفكارك وتعلّمي شيئًا جديدًا كل يوم!
تتبع درجة حرارة الجسم الأساسية موجود منذ وقت طويل، ولسبب وجيه! فهو سهل وغير مكلف ويوفر الكثير من المعلومات عن جسمك، خاصة عند الاستفادة من التقنية الذكية مع مقياس Easy@Home المزود بـBluetooth الذي يتزامن مباشرة مع تطبيق Premom.
References
- Steward K, Raja A. Physiology, Ovulation And Basal Body Temperature. 2022 Jul 18. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan–. PMID: 31536292.
- Su HW, Yi YC, Wei TY, Chang TC, Cheng CM. Detection of ovulation, a review of currently available methods. Bioeng Transl Med. 2017 May 16;2(3):238-246. doi: 10.1002/btm2.10058. PMID: 29313033; PMCID: PMC5689497.
