| "Helping women track their ovulation in a smarter way" | 
Met een grafiek van je basale lichaamstemperatuur (BBT) kun je zowel herkennen wanneer je ovuleert als beoordelen of de ovulatie in je vorige cyclus waarschijnlijk heeft plaatsgevonden.
De basis van het volgen van de basale lichaamstemperatuur, of BBT, is het herkennen van de stijging van het hormoon progesteron na een succesvolle ovulatie. Progesteron verhoogt je basale lichaamstemperatuur na de ovulatie met 0.5 – 1 graden Fahrenheit. Als deze temperatuurverschuiving zichtbaar is, wijst dat op voldoende progesteron en is de ovulatie waarschijnlijk opgetreden.
Slimme ovulatieapps zoals Premom gebruiken deze informatie om te voorspellen wanneer je de volgende maand waarschijnlijk ovuleert. Zo kun je seks goed plannen en je zwangerschapskans vergroten. Zodra je eraan gewend bent, is een BBT-grafiek vrij eenvoudig. Met deze belangrijke dingen die je wel en niet moet doen, volg je je temperatuur nauwkeuriger voor je gezondheid of vruchtbaarheid.
Wat betekent een hoge of lage basale lichaamstemperatuur?
Na de ovulatie stijgt je BBT ongeveer 0.5°F (0.3°C) tot 1°F (0.6°C) en blijft die verhoogd tot het begin van je volgende cyclus. Deze temperatuurstijging ontstaat doordat het corpus luteum na het vrijkomen van de eicel progesteron afgeeft. Een aanhoudende stijging in je BBT-grafiek is een sterke aanwijzing dat de ovulatie heeft plaatsgevonden: welkom in de wachtweken!
Een lagere BBT is een teken dat je je in de fase vóór de ovulatie bevindt, ook wel de folliculaire fase. Je lichaam bereidt zich dan voor op het vrijkomen van een eicel en oestrogeen overheerst. In tegenstelling tot progesteron, dat de temperatuur verhoogt, bevordert oestrogeen een lagere temperatuur.
Dit zijn veelvoorkomende oorzaken van een lage of hoge BBT, maar het patroon kan ook met een onderliggende aandoening samenhangen. Denk je dat je BBT-patroon niet bij je cyclus past, neem dan contact op met je arts. Mogelijk is er een hormonale disbalans.
Wat je kunt verwachten bij het volgen van BBT
Je BBT volgen is eenvoudig en vraagt weinig gedoe, maar voor nauwkeurige resultaten is een vaste routine belangrijk. Je hebt een BBT-thermometer nodig die speciaal voor het volgen van vruchtbaarheid is ontworpen, zoals deze slimme basale thermometer van easy@Home. Die synchroniseert en zet je temperaturen automatisch in een grafiek in de gratis Premom-app . Dat is pas gemakkelijk!
Drie belangrijke manieren om nauwkeurigere BBT-gegevens te krijgen:
- Zorg voor minstens 3 opeenvolgende uren ononderbroken slaap.
- Stel iedere ochtend op hetzelfde tijdstip een alarm in om je temperatuur te meten.
- Meet direct na het wakker worden en vóór je opstaat je temperatuur, upload die naar de Premom-app en klaar!
Wat je wel en niet moet doen bij basale lichaamstemperatuur
❌ DOE HET NIET sporadisch of alleen rond de ovulatie meten.
Tijdens je menstruatie hoef je meestal niet te meten, behalve als die aan de lange kant is. Meet je BBT wel gedurende de hele rest van de cyclus. We zoeken naar een temperatuur‘verschuiving’, en hebben daarom gegevens van veel dagen nodig om die verandering met vertrouwen te herkennen.
✅ WEL DOEN: meet je BBT dagelijks.
Inderdaad, iedere dag! De Premom-app kan zo de verschuiving van lagere temperaturen vóór de ovulatie naar hogere waarden erna herkennen en helpen beoordelen of de ovulatie waarschijnlijk heeft plaatsgevonden. Als je niet iedere dag meet, kun je deze belangrijke verschuiving missen. Zonder die verschuiving kan geen ‘coverline’ aan je grafiek worden toegevoegd: de lijn die de lage waarden vóór de ovulatie scheidt van de hogere waarden erna.
✅ WEL DOEN: meet je BBT direct na het wakker worden.
Je basale lichaamstemperatuur is de laagste temperatuur van je lichaam in rust. Zodra je beweegt of actief bent, stijgt je temperatuur en krijg je geen nauwkeurig beeld meer van de rusttemperatuur. Alleen in deze rusttoestand kunnen we goed zien welke invloed schommelende geslachtshormonen op je BBT hebben.
❌ DOE HET NIET: eten of drinken voordat je je BBT meet.
Koud water, hete koffie, tandenpoetsen en zelfs kauwgom kunnen je BBT beïnvloeden. Voor een nauwkeurige momentopname stop je de thermometer direct na het wakker worden in je mond, ochtendadem en al!
✅ WEL DOEN: meet iedere dag op hetzelfde tijdstip.
Zet een alarm en meet je BBT iedere dag op hetzelfde moment. Sta je doordeweeks dagelijks om 6 am op maar in het weekend pas om 11 am, dan kunnen de temperatuurmetingen variëren. Houd het zo consistent mogelijk, idealiter binnen een half uur van je normale wektijd.
❌ DOE HET NIET: praten of opstaan voordat je de temperatuur meet.
Praten kan een afkoelend effect hebben en de orale temperatuurmeting mogelijk veranderen. Ook bewegen of lopen, al is het alleen naar het toilet, kan je lichaamstemperatuur beïnvloeden. Meet dus voordat je ook maar een spier beweegt!
✅ WEL DOEN: gebruik een speciale thermometer die alleen voor basale lichaamstemperatuur is bedoeld, en ❌ DOE HET NIET: een gewone thermometer gebruiken.
Een basale thermometer toont een extra decimaal en geeft daardoor een nauwkeurigere temperatuurmeting. Die kleine verschillen zijn belangrijk; een gewone orale koortsthermometer is niet voldoende. Premom heeft een slimme thermometer met Bluetooth die automatisch met je telefoon synchroniseert. Je hoeft de temperaturen dus niet op te schrijven of handmatig in te voeren.
✅ WEL DOEN: gebruik de thermometer samen met de Premom-app om je temperatuur te synchroniseren en in een grafiek te zetten.
Een papieren grafiek laat veel ruimte voor menselijke fouten en vraagt gewenning. De slimme technologie van Premom neemt het giswerk weg, zet je temperaturen in een grafiek, voorspelt de ovulatie en bepaalt je coverline.
❌ DOE HET NIET: je richten op één losse temperatuur; kijk naar de trend, de coverline.
De trend is wat telt! We willen het verschil herkennen tussen lage temperaturen vóór de ovulatie en hogere waarden erna. Daarom is het essentieel iedere dag en gedurende je hele cyclus te meten, zoals hierboven besproken.
✅ WEL DOEN: slaap minstens 3 uur voordat je de temperatuur meet.
Sorry, kersverse moeders: je hebt minstens 3 uur aaneengesloten slaap nodig voordat je wakker wordt en je BBT meet. Zo kan je lichaam volledig rusten en krijg je een nauwkeurige meting. Geef je een pasgeborene borstvoeding of werk je nachtdiensten, wees dan extra voorzichtig als je BBT gebruikt om een zwangerschap te voorkomen. Voor nauwkeurigheid is deze ononderbroken slaap echt nodig.
✅ WEL DOEN: schakel de BBT-herinneringen in je Premom-app in.
Premom helpt je eraan te denken iedere dag je temperatuur te meten!
Voordelen van je BBT-grafiek online bijhouden
Met een vruchtbaarheidsapp zoals Premom profiteer je van:
- Gemak: registreer en bekijk je temperatuurgegevens altijd en overal met je smartphone. Geen handgeschreven notities of kwijtgeraakte papieren grafieken meer.
- Nauwkeurigheid: voorkom menselijke fouten doordat je de temperatuur niet handmatig op een grafiek hoeft te zetten. Extra handig als een Bluetooth-BBT-thermometer de upload voor je doet. Bovendien is het veel overzichtelijker!
- Trendanalyse: herken terugkerende patronen over meerdere cycli om je cyclus beter te begrijpen en voorspellen. Dat helpt om seks op je vruchtbaarste dagen te plannen.
- Gegevensvisualisatie: als je temperaturen in een duidelijke grafiek staan, kun je patronen en veranderingen gedurende je cyclus gemakkelijker interpreteren.
- Ovulatie volgen: combineer BBT met andere vruchtbaarheidsmethoden, zoals cervixslijm volgen en ovulatiepredictiekits gebruiken, zodat je je zeker en sterk voelt tijdens je traject om zwanger te worden.
- Steun van de community: sluit je aan bij een ondersteunende community en kom in contact met andere vrouwen op een vergelijkbaar traject. Stel vragen, deel je gedachten en leer iedere dag iets nieuws!
Het volgen van de basale lichaamstemperatuur bestaat al lang, en met goede reden. Het is eenvoudig en goedkoop en geeft veel informatie over je lichaam, zeker als je slimme technologie gebruikt zoals een easy@Home-Bluetooth-thermometer die rechtstreeks met de Premom-app synchroniseert.
References
- Steward K, Raja A. Physiology, Ovulation And Basal Body Temperature. 2022 Jul 18. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan–. PMID: 31536292.
- Su HW, Yi YC, Wei TY, Chang TC, Cheng CM. Detection of ovulation, a review of currently available methods. Bioeng Transl Med. 2017 May 16;2(3):238-246. doi: 10.1002/btm2.10058. PMID: 29313033; PMCID: PMC5689497.
