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L’établissement de la courbe de température corporelle basale (TCB) est un moyen à la fois d’identifier le moment où vous ovulez et de savoir si l’ovulation a probablement réussi lors de votre dernier cycle.
Le principe du suivi de la température corporelle basale, ou TCB, consiste à repérer l’augmentation d’une hormone appelée progestérone qui survient après une ovulation réussie. La progestérone fait grimper votre température corporelle basale de 0,5 à 1 degré Fahrenheit après l’ovulation. Lorsque ce décalage thermique est présent, il indique des taux de progestérone suffisants pour signaler que l’ovulation a probablement eu lieu.
Les applications intelligentes de suivi de l’ovulation comme Premom peuvent utiliser ces informations pour aider à prédire le moment le plus probable de votre ovulation le mois suivant, afin que vous puissiez planifier les rapports sexuels au bon moment et maximiser vos chances de tomber enceinte. L’établissement de la courbe de TCB est assez simple une fois que l’on a pris le coup de main, mais il existe quelques « à faire et à ne pas faire » essentiels qui vous garantiront une meilleure réussite du suivi de la température pour surveiller votre santé ou votre fertilité.
Que signifient une température corporelle basale élevée et une température basse ?
Après l’ovulation, votre TCB augmente d’environ 0,5 °F (0,3 °C) à 1 °F (0,6 °C) et reste élevée jusqu’au début de votre cycle suivant. Cette hausse de température est due au corps jaune qui libère l’hormone progestérone après la libération de l’ovule. Cette élévation soutenue sur la courbe de TCB est un indicateur fort que l’ovulation a eu lieu – bonjour l’attente de deux semaines !
Une TCB plus basse indique que vous êtes dans la phase pré-ovulatoire, également appelée phase folliculaire. Pendant cette période, votre corps se prépare à libérer un ovule et l’hormone œstrogène est dominante. Contrairement à la progestérone, qui provoque une augmentation de la température, l’œstrogène favorise une température plus basse.
Voici les raisons courantes des TCB basses et élevées, mais elles pourraient être liées à une affection sous-jacente. Si vous avez l’impression que vos schémas de TCB ne correspondent pas à votre cycle, n’hésitez pas à contacter votre médecin, car cela pourrait être lié à un déséquilibre hormonal.
À quoi s’attendre avec le suivi de la TCB
Le suivi de votre TCB est simple et sans tracas, mais il est essentiel d’établir une routine pour obtenir des résultats précis. Vous aurez besoin d’un thermomètre de TCB spécialement conçu pour le suivi de la fertilité, comme ce thermomètre basal intelligent Easy@Home. Il synchronise et trace automatiquement vos températures dans l’application gratuite Premom – difficile de faire plus simple !
Voici trois excellentes façons d’obtenir des données de TCB plus précises :
- Veillez à dormir au moins 3 heures consécutives sans interruption.
- Réglez une alarme sur votre téléphone à la même heure chaque matin pour prendre votre température.
- Dès le réveil, avant de sortir du lit, prenez votre température, téléchargez-la dans l’application Premom, et voilà !
Température corporelle basale : à faire et à ne pas faire
❌ À NE PAS FAIRE : prendre votre température de façon sporadique ou uniquement autour de l’ovulation.
En général, vous n’avez pas besoin de prendre votre température pendant vos règles ; cependant, cela peut être nécessaire si vos règles sont plutôt longues. Veillez à mesurer votre TCB tout au long de votre cycle ! Comme nous recherchons un « décalage » des températures, nous avons besoin de données couvrant de nombreux jours pour identifier ce changement avec certitude.
✅ À FAIRE : prendre votre TCB tous les jours.
Exactement, chaque jour ! La raison en est que l’application Premom peut repérer le passage des basses températures pré-ovulatoires aux hautes températures post-ovulatoires afin d’aider à déterminer si l’ovulation a probablement réussi. Si vous ne faites pas de mesure chaque jour tout au long de votre cycle, vous pourriez manquer ce décalage essentiel. Sans lui, il est impossible d’ajouter une « ligne de couverture » (coverline) à votre courbe, c’est-à-dire la ligne qui sépare les basses températures pré-ovulatoires des températures post-ovulatoires plus élevées.
✅ À FAIRE : prendre votre TCB immédiatement au réveil.
Votre température corporelle basale correspond à la température la plus basse de votre corps au repos. Lorsque vous commencez à bouger ou à vaquer à vos occupations, votre température corporelle augmente, ce qui ne permet pas d’obtenir une image précise de votre température au repos. Ce n’est que dans cet état de « repos » que l’on peut réellement observer les effets que les fluctuations des hormones sexuelles peuvent avoir sur votre TCB.
❌ À NE PAS FAIRE : manger ou boire avant de prendre votre TCB.
L’eau froide, le café chaud, le brossage des dents… même mâcher du chewing-gum peut fausser votre TCB ! Comme nous voulons obtenir un instantané précis, mettez ce thermomètre dans votre bouche dès le réveil, haleine matinale comprise !
✅ À FAIRE : prendre votre température à la même heure tous les jours.
L’idéal est de régler votre réveil et de prendre votre TCB à la même heure chaque jour. Si vous vous réveillez à 6 h en semaine mais seulement à 11 h le week-end, cela pourrait entraîner une variation de vos relevés de température. Le mieux est de rester régulier – idéalement à une demi-heure près – par rapport à votre heure de réveil habituelle.
❌ À NE PAS FAIRE : parler ou vous lever avant de prendre votre température.
Parler peut provoquer un effet de refroidissement et potentiellement modifier votre relevé de température buccale. Bouger ou marcher (même juste jusqu’aux toilettes) pourrait commencer à altérer votre température corporelle, il est donc préférable de prendre cette température avant de bouger le moindre muscle !
✅ À FAIRE : utiliser un thermomètre spécial destiné uniquement à la température corporelle basale, et ❌ À NE PAS FAIRE : utiliser un thermomètre ordinaire.
Les thermomètres de température corporelle basale affichent une décimale supplémentaire pour vous donner un relevé de température plus précis, et ces petits écarts comptent ; un thermomètre buccal standard pour les jours de maladie ne fera tout simplement pas l’affaire ! Premom propose un thermomètre intelligent compatible Bluetooth qui se synchronise automatiquement avec votre téléphone, ce qui vous évite d’avoir à noter vos températures ou à saisir les chiffres manuellement.
✅ À FAIRE : l’utiliser conjointement avec l’application Premom pour synchroniser et tracer votre température.
Le suivi sur papier laisse trop de place à l’erreur humaine et demande un certain temps d’adaptation ! La technologie intelligente de Premom élimine les approximations à votre place, représente graphiquement vos températures, prédit votre ovulation et identifie votre ligne de couverture (coverline).
❌ À NE PAS FAIRE : vous concentrer sur une seule température isolée, mais plutôt sur la tendance (ligne de couverture / coverline).
C’est la tendance qui compte ! Notre point clé est d’identifier les basses températures pré-ovulatoires par rapport aux hautes températures post-ovulatoires. C’est pourquoi il est essentiel de faire un suivi quotidien et tout au long de votre cycle, comme nous l’avons expliqué plus haut.
✅ À FAIRE : dormir au moins 3 heures avant de prendre votre température.
Désolé pour les nouvelles mamans, vous aurez besoin d’au moins 3 heures de sommeil consécutif avant de vous réveiller pour prendre votre TCB. Cela permet à votre corps de se reposer complètement et d’obtenir un relevé précis. Si vous allaitez un nouveau-né ou si vous travaillez de nuit, soyez particulièrement prudente lorsque vous utilisez la TCB pour éviter une grossesse, car vous avez besoin de ce sommeil consolidé pour garantir la précision.
✅ À FAIRE : activer les rappels de TCB dans votre application Premom.
Premom vous aide à penser plus facilement à prendre votre température chaque jour !
Les avantages du suivi de votre courbe de TCB en ligne
En utilisant une application de suivi de la fertilité, comme Premom, vous pouvez vous attendre à :
- Praticité : enregistrez et consultez facilement vos données de température à tout moment et en tout lieu, à l’aide de votre smartphone. Fini la prise de notes manuelle ou la perte de ces précieuses courbes papier.
- Précision : éliminez le risque d’erreur humaine en évitant de tracer manuellement votre température sur un graphique ; en bonus, laissez un thermomètre de TCB Bluetooth se charger du téléchargement pour vous. En plus, c’est bien plus reposant pour les yeux !
- Analyse des tendances : identifiez les schémas récurrents sur plusieurs cycles pour mieux prédire et comprendre votre cycle. Cela vous aide à planifier les rapports sexuels pendant vos jours les plus fertiles.
- Visualisation des données : voir vos températures sur un graphique attrayant facilite l’interprétation de vos schémas et l’observation des changements tout au long de votre cycle.
- Suivi de l’ovulation : combiné à d’autres méthodes de sensibilisation à la fertilité comme le suivi de la glaire cervicale et l’utilisation de tests d’ovulation, vous pouvez vous sentir confiante et autonome tout au long de votre parcours de conception.
- Soutien de la communauté : rejoignez une communauté bienveillante pour échanger avec d’autres femmes vivant un parcours similaire. Posez des questions, partagez vos réflexions et apprenez quelque chose de nouveau chaque jour !
Le suivi de la température corporelle basale existe depuis longtemps, et pour une bonne raison ! Il est simple et peu coûteux, et il vous donne une multitude d’informations sur votre corps, surtout lorsque vous tirez parti de la technologie intelligente avec un thermomètre Bluetooth Easy@Home qui se synchronise directement avec l’application Premom.
References
- Steward K, Raja A. Physiology, Ovulation And Basal Body Temperature. 2022 Jul 18. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan–. PMID: 31536292.
- Su HW, Yi YC, Wei TY, Chang TC, Cheng CM. Detection of ovulation, a review of currently available methods. Bioeng Transl Med. 2017 May 16;2(3):238-246. doi: 10.1002/btm2.10058. PMID: 29313033; PMCID: PMC5689497.
