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Registar a temperatura basal corporal (BBT) num gráfico é uma forma de identificar quando ovula e se a ovulação provavelmente foi bem-sucedida no último ciclo.
A base do acompanhamento da temperatura basal corporal, ou BBT, é identificar o aumento de uma hormona chamada progesterona, que ocorre após uma ovulação bem-sucedida. A progesterona aumenta a temperatura basal corporal em 0.5 – 1 graus Fahrenheit após a ovulação. Quando esta mudança térmica está presente, indica níveis de progesterona suficientes para sugerir que a ovulação provavelmente ocorreu.
Apps inteligentes de acompanhamento da ovulação, como a Premom, podem usar esta informação para ajudar a prever quando é mais provável ocorrer a ovulação no mês seguinte, para que possa programar corretamente as relações sexuais e maximizar as probabilidades de engravidar. Criar gráficos de BBT é bastante simples depois de ganhar prática, mas há algumas recomendações essenciais sobre o que fazer e evitar para ter mais sucesso ao acompanhar a temperatura e monitorizar a saúde ou a fertilidade.
O que significam temperaturas basais corporais altas e baixas?
Após a ovulação, a BBT sobe cerca de 0.5°F (0.3°C) a 1°F (0.6°C) e mantém-se elevada até ao início do ciclo seguinte. Este aumento deve-se à libertação de progesterona pelo corpo lúteo depois de o óvulo ser libertado. Esta subida sustentada no gráfico de BBT é um forte indicador de que a ovulação ocorreu. Olá, espera de duas semanas!
Uma BBT mais baixa é um sinal de que está na fase anterior à ovulação, também conhecida como fase folicular. Nesta altura, o corpo prepara-se para libertar um óvulo e a hormona estrogénio é dominante. Ao contrário da progesterona, que causa um aumento da temperatura, o estrogénio favorece uma temperatura mais baixa.
Estas são razões comuns para uma BBT baixa ou alta, mas estas temperaturas podem estar relacionadas com uma condição subjacente. Se sente que os padrões de BBT não correspondem ao seu ciclo, não hesite em contactar o médico, pois poderá haver um desequilíbrio hormonal.
O que esperar da monitorização da BBT
Monitorizar a BBT é simples e sem complicações, mas é essencial estabelecer uma rotina para obter resultados precisos. Precisará de um termómetro de BBT especificamente concebido para acompanhar a fertilidade, como este termómetro basal inteligente Easy@Home. Este sincroniza e regista automaticamente as temperaturas num gráfico na app gratuita Premom. Mais simples é difícil!
Estas são três formas principais de obter dados de BBT mais precisos:
- Certifique-se de que dorme pelo menos 3 horas consecutivas sem interrupções.
- Programe um alarme no telefone para a mesma hora todas as manhãs, para medir a temperatura.
- Assim que acordar, antes de sair da cama, meça a temperatura, carregue-a na app Premom e já está!
Temperatura basal corporal: o que fazer e evitar
❌ NÃO meça a temperatura esporadicamente ou apenas perto da ovulação.
Normalmente, não precisa de medir a temperatura durante a menstruação; no entanto, poderá precisar se a menstruação for mais longa. Meça a BBT ao longo de todo o ciclo! Como procuramos uma «mudança» nas temperaturas, precisamos de dados de muitos dias para identificar essa alteração com confiança.
✅ DEVE medir a BBT diariamente.
É isso mesmo, todos os dias! A razão é que a app Premom consegue identificar a passagem das temperaturas baixas antes da ovulação para as temperaturas altas depois da ovulação, ajudando a perceber se a ovulação provavelmente foi bem-sucedida. Se não medir todos os dias ao longo do ciclo, poderá perder esta mudança essencial. Sem ela, não é possível acrescentar uma «linha de referência» ao gráfico, que separa as temperaturas baixas anteriores à ovulação das temperaturas mais altas posteriores à ovulação.
✅ DEVE medir a BBT assim que acordar.
A temperatura basal corporal é a temperatura mais baixa do corpo em repouso. Quando começa a movimentar-se ou a realizar atividades, a temperatura sobe, impedindo uma avaliação precisa da temperatura em repouso. Só neste estado de «repouso» conseguimos realmente ver os efeitos que as flutuações das hormonas sexuais podem ter na BBT.
❌ NÃO coma nem beba antes de medir a BBT.
Água fria, café quente, escovar os dentes… até mascar pastilha elástica pode alterar a BBT! Como queremos uma medição precisa, coloque o termómetro na boca assim que acordar, mesmo com o hálito matinal!
✅ DEVE medir a temperatura à mesma hora todos os dias.
O melhor é programar o despertador e medir a BBT à mesma hora todos os dias. Acordar às 6 da manhã nos dias úteis e só às 11 da manhã aos fins de semana pode causar variações nas leituras. O melhor é manter um horário consistente, idealmente dentro de meia hora do momento em que costuma acordar.
❌ NÃO fale nem se levante antes de medir a temperatura.
Falar pode causar um efeito de arrefecimento e alterar a leitura da temperatura oral. Mexer-se ou caminhar, mesmo que seja apenas até à casa de banho, pode começar a alterar a temperatura corporal, pelo que o melhor é medi-la antes de mexer um músculo!
✅ DEVE usar um termómetro específico para a temperatura basal corporal e ❌ NÃO usar um termómetro comum.
Os termómetros de temperatura basal corporal apresentam uma casa decimal extra para fornecer uma leitura mais precisa, e estas pequenas alterações são importantes. Um termómetro oral comum para quando está doente simplesmente não serve! A Premom tem um termómetro inteligente com Bluetooth que sincroniza automaticamente com o telefone, para que não tenha de se preocupar em anotar as temperaturas ou inserir os números manualmente.
✅ DEVE usá-lo em conjunto com a app Premom para sincronizar a temperatura e registá-la num gráfico.
Os gráficos em papel deixam demasiada margem para erro humano e exigem algum tempo de adaptação! A tecnologia inteligente da Premom elimina a incerteza, representa as temperaturas num gráfico, prevê a ovulação e identifica a linha de referência.
❌ NÃO se concentre numa temperatura isolada, mas sim na tendência (linha de referência).
O que importa é a tendência! O essencial é identificar as temperaturas baixas antes da ovulação e as altas depois da ovulação. É por isso que acompanhar diariamente e ao longo de todo o ciclo é fundamental, como discutimos acima.
✅ DEVE dormir pelo menos 3 horas antes de medir a temperatura.
Desculpem, novas mães: precisam de pelo menos 3 horas seguidas de sono antes de acordar para medir a BBT. Isto permite que o corpo descanse completamente e que a leitura seja precisa. Se amamenta um recém-nascido ou trabalha em turnos noturnos, tenha cuidado redobrado ao usar a BBT para evitar a gravidez, pois este sono contínuo é necessário para a precisão.
✅ DEVE ativar os lembretes de BBT na sua app Premom.
A Premom facilita lembrar-se de medir a temperatura todos os dias!
Benefícios de acompanhar o gráfico de BBT online
Ao usar uma app de acompanhamento da fertilidade, como a Premom, pode contar com:
- Comodidade: Registe e aceda facilmente aos dados de temperatura em qualquer momento e lugar, usando o seu smartphone. Acabaram-se as anotações manuais ou a perda dos preciosos gráficos em papel.
- Precisão: Elimine o risco de erro humano evitando marcar manualmente a temperatura num gráfico; melhor ainda se deixar um termómetro de BBT com Bluetooth carregar os dados por si. Além disso, é muito mais agradável de consultar!
- Análise de tendências: Identifique padrões recorrentes ao longo de vários ciclos para prever e compreender melhor o seu ciclo. Isto ajuda a planear as relações sexuais nos dias mais férteis.
- Visualização de dados: Ver as temperaturas num gráfico visualmente apelativo facilita a interpretação dos padrões e a observação das mudanças ao longo do ciclo.
- Monitorização da ovulação: Quando combinada com outros métodos de reconhecimento da fertilidade, como observar o muco cervical e usar kits de previsão da ovulação, pode ajudá-la a sentir-se confiante e capaz durante a jornada de tentar conceber.
- Apoio da comunidade: Junte-se a uma comunidade de apoio para se ligar a outras mulheres numa jornada semelhante. Faça perguntas, partilhe os seus pensamentos e aprenda algo novo todos os dias!
O acompanhamento da temperatura basal corporal existe há muito tempo, e por bons motivos! É fácil, económico e fornece muitas informações sobre o corpo, sobretudo quando aproveita a tecnologia inteligente de um termómetro Bluetooth Easy@Home que sincroniza diretamente com a app Premom.
References
- Steward K, Raja A. Physiology, Ovulation And Basal Body Temperature. 2022 Jul 18. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan–. PMID: 31536292.
- Su HW, Yi YC, Wei TY, Chang TC, Cheng CM. Detection of ovulation, a review of currently available methods. Bioeng Transl Med. 2017 May 16;2(3):238-246. doi: 10.1002/btm2.10058. PMID: 29313033; PMCID: PMC5689497.
