Il monitoraggio della temperatura corporea basale (BBT) è un modo per identificare sia quando ovuli sia se l'ovulazione è probabilmente avvenuta con successo nel tuo ultimo ciclo.
La base del monitoraggio della temperatura corporea basale, o BBT, consiste nell'identificare l'aumento di un ormone chiamato progesterone che si verifica dopo un'ovulazione riuscita. Il progesterone aumenta la temperatura corporea basale di 0,5 – 1 grado Fahrenheit dopo l'ovulazione. Quando questo aumento termico è presente, indica livelli di progesterone sufficienti a segnalare che l'ovulazione è probabilmente avvenuta.
Le app intelligenti per il monitoraggio dell'ovulazione come Premom possono utilizzare queste informazioni per aiutarti a prevedere quando avverrà più probabilmente la tua ovulazione del mese successivo, così puoi programmare i rapporti correttamente e massimizzare le tue possibilità di rimanere incinta. Il monitoraggio della BBT è piuttosto semplice una volta presa la mano, ma ci sono alcune importanti "cose da fare e da non fare" che ti garantiranno un maggiore successo nel monitoraggio della temperatura per controllare la tua salute o la tua fertilità.
Cosa significano una temperatura corporea basale alta e bassa?
Dopo l'ovulazione, la tua BBT aumenta di circa 0,5°F (0,3°C) a 1°F (0,6°C) e rimane elevata fino all'inizio del ciclo successivo. Questo aumento di temperatura è dovuto al corpo luteo che rilascia l'ormone progesterone dopo il rilascio dell'ovulo. Questo aumento sostenuto nel grafico della BBT è un forte indicatore che l'ovulazione è avvenuta – Benvenuta nell'attesa di due settimane!
Una BBT più bassa è un segno che ti trovi nella fase pre-ovulatoria, nota anche come fase follicolare. Durante questo periodo, il tuo corpo si prepara a rilasciare un ovulo e l'ormone estrogeno è dominante. A differenza del progesterone, che provoca un aumento della temperatura, l'estrogeno favorisce una temperatura più bassa.
Questi sono motivi comuni per BBT basse e alte, ma potrebbero essere legati a una condizione sottostante. Se ritieni che i tuoi schemi di BBT non siano correlati con il tuo ciclo, non esitare a contattare il tuo medico, poiché potrebbe essere legato a uno squilibrio ormonale.
Cosa aspettarsi dal monitoraggio della BBT
Monitorare la tua BBT è semplice e senza complicazioni, ma è essenziale stabilire una routine per risultati accurati. Avrai bisogno di un termometro per BBT progettato specificamente per il monitoraggio della fertilità, come questo termometro basale intelligente Easy@Home. Sincronizza e registra automaticamente le tue temperature nell'app Premom gratuita – semplicità allo stato puro!
Ecco tre modi principali per ottenere dati BBT più accurati:
- Assicurati di dormire almeno 3 ore consecutive senza interruzioni.
- Imposta una sveglia sul telefono alla stessa ora ogni mattina per misurare la temperatura.
- Appena sveglia, prima di alzarti dal letto, misura la temperatura, caricala sull'app Premom e voilà!
Cosa fare e cosa non fare con la temperatura corporea basale
❌ NON misurare la temperatura in modo sporadico o solo in prossimità dell'ovulazione.
Di solito non è necessario misurare la temperatura durante il ciclo mestruale; tuttavia, potrebbe essere necessario se il tuo ciclo è più lungo del normale. Assicurati di misurare la tua BBT per l'intera durata del tuo ciclo! Poiché stiamo cercando uno "spostamento" nelle temperature, abbiamo bisogno di molti giorni di dati per identificare con sicurezza questo cambiamento.
✅ MISURA la tua BBT ogni giorno.
Proprio così, ogni singolo giorno! Il motivo è che l'app Premom può identificare lo spostamento dalle basse temperature pre-ovulatorie alle alte temperature post-ovulatorie per aiutare a capire se l'ovulazione è probabilmente avvenuta con successo. Se non effettui la misurazione ogni giorno durante tutto il ciclo, potresti perdere questo spostamento fondamentale. Senza di esso, non è possibile aggiungere una "coverline" al tuo grafico, ovvero la linea che separa le basse temperature pre-ovulatorie dalle più alte temperature post-ovulatorie.
✅ MISURA la tua BBT immediatamente al risveglio.
La tua temperatura corporea basale è la temperatura più bassa del tuo corpo a riposo. Quando inizi a muoverti, o sei in giro, la temperatura corporea aumenta e non ti permette di ottenere un quadro accurato della temperatura corporea a riposo. È solo in questo stato di "riposo" che possiamo davvero vedere gli effetti che le fluttuazioni degli ormoni sessuali possono avere sulla tua BBT.
❌ NON mangiare o bere prima di misurare la tua BBT.
Acqua fredda, caffè caldo, lavarsi i denti… persino masticare una gomma può alterare la tua BBT! Poiché vogliamo ottenere un'istantanea accurata, infila quel termometro in bocca immediatamente al risveglio, alito mattutino compreso!
✅ MISURA la temperatura alla stessa ora ogni giorno.
È meglio impostare la sveglia e misurare la tua BBT alla stessa ora ogni giorno. Se ti svegli ogni giorno alle 6 del mattino nei giorni feriali ma solo alle 11 nel fine settimana, ciò potrebbe causare una variazione nelle tue misurazioni della temperatura. È meglio mantenere la costanza — idealmente entro mezz'ora — rispetto all'ora in cui ti svegli di solito.
❌ NON parlare o alzarti prima di misurare la temperatura.
Parlare può causare un effetto di raffreddamento e potenzialmente alterare la misurazione della temperatura orale. Muoversi o camminare (anche solo per andare in bagno) potrebbe iniziare a modificare la temperatura corporea, quindi è meglio misurare quella temperatura prima di muovere un muscolo!
✅ USA un termometro speciale destinato esclusivamente alla temperatura corporea basale e ❌ NON usare un termometro normale.
I termometri per la temperatura corporea basale aggiungono un decimale in più per fornirti una misurazione della temperatura più precisa, e questi piccoli cambiamenti contano; un normale termometro orale per quando sei malata semplicemente non basta! Premom ha un termometro intelligente con Bluetooth che si sincronizza automaticamente con il tuo telefono, così non devi preoccuparti di annotare le temperature o di inserire manualmente i numeri.
✅ USA il termometro insieme all'app Premom per sincronizzare e registrare la tua temperatura.
Il monitoraggio su carta lascia troppo spazio all'errore umano e richiede un po’ di tempo per abituarsi! La tecnologia intelligente di Premom elimina le congetture per te, traccia i grafici delle tue temperature, prevede la tua ovulazione e identifica la tua coverline.
❌ NON concentrarti su una singola temperatura, ma piuttosto sull'andamento (coverline).
È l'andamento che conta! Il nostro punto chiave è identificare le basse temperature pre-ovulatorie rispetto alle alte temperature post-ovulatorie. Ecco perché è essenziale monitorare quotidianamente e durante l'intero ciclo, come abbiamo discusso sopra.
✅ DORMI almeno 3 ore prima di misurare la temperatura.
Spiacenti neomamme, avrete bisogno di almeno 3 ore di sonno consecutivo prima di svegliarvi per misurare la BBT. Questo permette al corpo di riposare completamente e di ottenere una misurazione accurata. Se allatti un neonato o se lavori su turni notturni, presta particolare attenzione quando usi la BBT per evitare una gravidanza, poiché hai bisogno di questo sonno consolidato per l'accuratezza.
✅ ATTIVA i promemoria BBT nella tua app Premom.
Premom rende più facile ricordarti di misurare la temperatura ogni giorno!
Vantaggi del monitoraggio del tuo grafico BBT online
Utilizzando un'app per il monitoraggio della fertilità, come Premom, puoi aspettarti:
- Comodità: Registra e accedi facilmente ai dati della tua temperatura in qualsiasi momento e ovunque, usando il tuo smartphone. Niente più annotazioni manuali o preziosi grafici cartacei smarriti.
- Accuratezza: Elimina il rischio di errore umano evitando di registrare manualmente la temperatura su un grafico; punti bonus se lasci che un termometro BBT Bluetooth faccia il caricamento per te. Inoltre, è molto più riposante per gli occhi!
- Analisi delle tendenze: Identifica schemi ricorrenti su più cicli per prevedere e comprendere meglio il tuo ciclo. Questo ti aiuta a programmare i rapporti nei tuoi giorni più fertili.
- Visualizzazione dei dati: Vedere le tue temperature su un grafico visivamente accattivante rende più facile interpretare i tuoi schemi e osservare i cambiamenti durante il tuo ciclo.
- Monitoraggio dell'ovulazione: Se combinato con altri metodi di consapevolezza della fertilità, come il monitoraggio del muco cervicale e l'uso di kit di previsione dell'ovulazione, puoi sentirti sicura e motivata durante il tuo percorso verso il concepimento.
- Supporto della community: Unisciti a una community solidale per connetterti con altre donne che affrontano un percorso simile. Fai domande, condividi i tuoi pensieri e impara qualcosa di nuovo ogni giorno!
Il monitoraggio della temperatura corporea basale esiste da molto tempo e per una buona ragione! È facile ed economico e ti offre tantissime informazioni sul tuo corpo, soprattutto quando sfrutti la tecnologia intelligente con un termometro Bluetooth Easy@Home che si sincronizza direttamente con l'app Premom.
References
- Steward K, Raja A. Physiology, Ovulation And Basal Body Temperature. 2022 Jul 18. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan–. PMID: 31536292.
- Su HW, Yi YC, Wei TY, Chang TC, Cheng CM. Detection of ovulation, a review of currently available methods. Bioeng Transl Med. 2017 May 16;2(3):238-246. doi: 10.1002/btm2.10058. PMID: 29313033; PMCID: PMC5689497.
