Was du beim Messen deiner Basaltemperatur (BBT) tun und lassen solltest, um natürlich schwanger zu werden

Die Basaltemperatur-Messung (BBT) ist eine Methode, um sowohl den Zeitpunkt deines Eisprungs zu bestimmen als auch festzustellen, ob der Eisprung in deinem letzten Zyklus wahrscheinlich erfolgreich war.

Die Grundlage der Basaltemperatur- oder BBT-Messung ist die Identifizierung des Anstiegs eines Hormons namens Progesteron, der nach einem erfolgreichen Eisprung auftritt. Progesteron erhöht deine Basaltemperatur nach dem Eisprung um 0,5 bis 1 Grad Fahrenheit. Wenn diese Temperaturverschiebung vorhanden ist, deutet dies auf ausreichende Progesteronspiegel hin, die einen wahrscheinlichen Eisprung anzeigen.

Intelligente Ovulations-Tracking-Apps wie Premom können diese Informationen nutzen, um vorherzusagen, wann dein Eisprung im nächsten Monat höchstwahrscheinlich stattfinden wird, damit du den Geschlechtsverkehr richtig timen und deine Chancen auf eine Schwangerschaft maximieren kannst. Die BBT-Messung ist ziemlich einfach, sobald du den Dreh raus hast, aber es gibt einige wichtige „Dos und Don’ts“, die dir helfen, erfolgreicher bei der Temperaturmessung zur Überwachung deiner Gesundheit oder Fruchtbarkeit zu sein.

Was bedeuten hohe und niedrige Basaltemperaturen?

Nach dem Eisprung steigt deine BBT um etwa 0,5 °F (0,3 °C) bis 1 °F (0,6 °C) an und bleibt bis zum Beginn deines nächsten Zyklus erhöht. Dieser Temperaturanstieg ist darauf zurückzuführen, dass der Gelbkörper nach der Freisetzung der Eizelle das Hormon Progesteron freisetzt. Dieser anhaltende Anstieg in der BBT-Messung ist ein starker Indikator dafür, dass der Eisprung stattgefunden hat – Hallo zweiwöchige Wartezeit!

Eine niedrigere BBT ist ein Zeichen dafür, dass du dich in der Prä-Ovulationsphase befindest, auch bekannt als Follikelphase. Während dieser Zeit bereitet sich dein Körper auf die Freisetzung einer Eizelle vor, und das Hormon Östrogen ist dominant. Im Gegensatz zu Progesteron, das einen Temperaturanstieg verursacht, fördert Östrogen eine niedrigere Temperatur.

Dies sind häufige Gründe für niedrige und hohe BBTs, aber sie könnten auch mit einer zugrunde liegenden Erkrankung zusammenhängen. Wenn du das Gefühl hast, dass deine BBT-Muster nicht mit deinem Zyklus korrelieren, wende dich an deinen Arzt, da dies mit einem hormonellen Ungleichgewicht zusammenhängen könnte.

Was dich beim BBT-Monitoring erwartet

Deine BBT zu überwachen ist einfach und unkompliziert, aber es ist wichtig, eine Routine für genaue Ergebnisse zu etablieren. Du benötigst ein BBT-Thermometer, das speziell für die Fruchtbarkeitsüberwachung entwickelt wurde, wie dieses smarte Basalthermometer von Easy@Home. Es synchronisiert und zeichnet deine Temperaturen automatisch in der kostenlosen Premom-App auf – das ist Einfachheit pur!

Hier sind drei Top-Möglichkeiten, um genauere BBT-Daten zu erhalten:

1. Sorge für mindestens 3 Stunden ununterbrochenen Schlaf.
2. Stelle jeden Morgen einen Wecker auf deinem Handy, um deine Temperatur zur gleichen Zeit zu messen.
3. Direkt nach dem Aufwachen, noch bevor du aufstehst, misst du deine Temperatur, lädst sie in die Premom-App hoch, und voilà!

Basaltemperatur: Was du tun und lassen solltest

❌ NICHT sporadisch oder nur um den Eisprung herum messen.

Normalerweise musst du während deiner Periode nicht messen; es sei denn, deine Periode ist länger. Achte darauf, deine BBT während des gesamten Zyklus zu testen! Da wir nach einer „Verschiebung“ der Temperaturen suchen, benötigen wir Daten von vielen Tagen, um diese Veränderung sicher zu identifizieren.

✅ MISST deine BBT täglich.

Genau, jeden einzelnen Tag! Der Grund ist, dass die Premom-App die Verschiebung von niedrigen Temperaturen vor dem Eisprung zu hohen Temperaturen nach dem Eisprung erkennen kann, um festzustellen, ob der Eisprung wahrscheinlich erfolgreich war. Wenn du nicht jeden Tag während deines Zyklus misst, könntest du diese entscheidende Verschiebung verpassen. Ohne sie kann keine „Coverline“ zu deinem Diagramm hinzugefügt werden, welche die niedrigen Temperaturen vor dem Eisprung von den höheren Temperaturen nach dem Eisprung trennt.

✅ MISST deine BBT sofort nach dem Aufwachen.

Deine Basaltemperatur ist die niedrigste Temperatur deines Körpers in Ruhe. Wenn du dich bewegst oder unterwegs bist, steigt deine Körpertemperatur an und lässt dich kein genaues Bild deiner Körpertemperatur in Ruhe erhalten. Nur in diesem „Ruhezustand“ können wir die Auswirkungen schwankender Sexualhormone auf deine BBT wirklich sehen.

❌ NICHT essen oder trinken, bevor du deine BBT misst.

Kaltes Wasser, heißer Kaffee, Zähneputzen… sogar Kaugummi kann deine BBT verfälschen! Da wir eine genaue Momentaufnahme erhalten möchten, stecke das Thermometer sofort nach dem Aufwachen in den Mund, Mundgeruch und alles inklusive!

✅ MISST deine Temperatur jeden Tag zur gleichen Zeit.

Am besten stellst du den Wecker und misst deine BBT jeden Tag zur gleichen Zeit. Wenn du werktags um 6 Uhr morgens aufwachst, am Wochenende aber erst um 11 Uhr, kann dies zu Abweichungen in deinen Temperaturmessungen führen. Es ist am besten, die Messung konsistent zu halten – idealerweise innerhalb einer halben Stunde – zu der Zeit, zu der du normalerweise aufwachst.

❌ NICHT sprechen oder aufstehen, bevor du deine Temperatur misst.

Sprechen kann einen kühlenden Effekt verursachen und deine orale Temperaturmessung potenziell verschieben. Bewegung oder Gehen (selbst wenn es nur zum Badezimmer ist) könnte deine Körpertemperatur verändern, daher ist es am besten, die Temperatur zu messen, bevor du einen Muskel bewegst!

✅ VERWENDE ein spezielles Thermometer nur für die Basaltemperatur und ❌ VERWENDE KEIN normales Thermometer.

Basaltemperatur-Thermometer haben eine zusätzliche Dezimalstelle, um dir eine präzisere Temperaturmessung zu ermöglichen, und diese kleinen Änderungen sind wichtig. Ein Standard-Oralthermometer für den Krankheitsfall ist einfach nicht ausreichend! Premom bietet ein Smart Bluetooth-fähiges Thermometer, das sich automatisch mit deinem Telefon synchronisiert, sodass du dir keine Sorgen machen musst, deine Temperaturen aufzuschreiben oder manuell einzugeben.

✅ VERWENDE es in Verbindung mit der Premom-App, um deine Temperatur zu synchronisieren und aufzuzeichnen.

Das manuelle Aufzeichnen auf Papier lässt zu viel Raum für menschliche Fehler und dauert eine Weile, bis man sich daran gewöhnt hat! Die intelligente Technologie von Premom nimmt dir das Rätselraten ab, erstellt Diagramme deiner Temperaturen, sagt deinen Eisprung voraus und identifiziert deine Coverline.

❌ KONZENTRIERE DICH NICHT auf eine einzelne Temperatur, sondern auf den Trend (Coverline).

Der Trend ist entscheidend! Unser Hauptziel ist es, niedrige Temperaturen vor dem Eisprung von hohen Temperaturen nach dem Eisprung zu unterscheiden. Deshalb ist die tägliche Messung während deines gesamten Zyklus unerlässlich, wie wir oben besprochen haben.

✅ SCHLAFE mindestens 3 Stunden, bevor du deine Temperatur misst.

Entschuldigung, frischgebackene Mütter, ihr braucht mindestens 3 Stunden ununterbrochenen Schlaf, bevor ihr aufwacht, um eure BBT zu messen. Dies ermöglicht eurem Körper, sich vollständig auszuruhen und eine genaue Messung zu erhalten. Wenn ihr ein Neugeborenes stillt oder Nachtschichten arbeitet, seid besonders vorsichtig, wenn ihr BBT zur Vermeidung einer Schwangerschaft verwendet, da dieser konsolidierte Schlaf für die Genauigkeit notwendig ist.

✅ SCHALTE die BBT-Erinnerungen in deiner Premom-App ein.

Premom macht es einfacher, sich daran zu erinnern, deine Temperatur täglich zu messen!

Vorteile der Online-BBT-Diagrammverfolgung

Durch die Nutzung einer Fruchtbarkeits-Tracking-App wie Premom kannst du Folgendes erwarten:

• Komfort: Zeichne deine Temperaturdaten jederzeit und überall mit deinem Smartphone einfach auf und greife darauf zu. Kein manuelles Notieren oder Verlieren dieser wertvollen Papiertabellen mehr.
  
• Genauigkeit: Eliminiere das Risiko menschlicher Fehler, indem du deine Temperatur nicht manuell in ein Diagramm einträgst; Bonuspunkte gibt es, wenn ein Bluetooth-BBT-Thermometer das Hochladen für dich übernimmt. Außerdem ist es viel augenfreundlicher!
  
• Trendanalyse: Erkenne wiederkehrende Muster über mehrere Zyklen hinweg, um deinen Zyklus besser vorherzusagen und zu verstehen. Dies hilft dir, den Geschlechtsverkehr an deinen fruchtbarsten Tagen zu planen.
  
• Datenvisualisierung: Wenn du deine Temperaturen in einem visuell ansprechenden Diagramm siehst, ist es einfacher, deine Muster zu interpretieren und die Veränderungen während deines Zyklus zu beobachten.
  
• Eisprungüberwachung: In Kombination mit anderen Methoden zur Fruchtbarkeitswahrnehmung, wie der Überwachung des Zervixschleims und der Verwendung von Ovulationstests, kannst du dich während deiner Reise zum Kinderwunsch sicher und gestärkt fühlen.
  
• Community-Support: Werde Teil einer unterstützenden Community, um dich mit anderen Frauen auf einer ähnlichen Reise zu verbinden. Stelle Fragen, teile deine Gedanken und lerne jeden Tag etwas Neues!

Die Basaltemperatur-Messung gibt es schon lange und das aus gutem Grund! Sie ist einfach und kostengünstig und liefert dir tonnenweise Informationen über deinen Körper, besonders wenn du die Vorteile der Smart-Technologie mit einem Easy@Home Bluetooth-Thermometer nutzt, das sich direkt mit der Premom-App synchronisiert.

Referenzen

• Steward K, Raja A. Physiologie, Eisprung und Basaltemperatur. 2022 Jul 18. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan–. PMID: 31536292.
• Su HW, Yi YC, Wei TY, Chang TC, Cheng CM. Nachweis des Eisprungs, eine Übersicht über derzeit verfügbare Methoden. Bioeng Transl Med. 2017 May 16;2(3):238-246. doi: 10.1002/btm2.10058. PMID: 29313033; PMCID: PMC5689497.