Den här artikeln har översatts från den engelska originalversionen, publicerad 2021-10-03. Översättningen är endast avsedd som information och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Kontakta kvalificerad vårdpersonal om du har medicinska frågor.

Genom att registrera basal kroppstemperatur (BBT) kan du både identifiera när du har ägglossning och om ägglossningen sannolikt lyckades under den senaste cykeln.

Grunden för spårning av basal kroppstemperatur, BBT, är att identifiera ökningen av hormonet progesteron som sker efter en lyckad ägglossning. Progesteron höjer den basala kroppstemperaturen med 0.5 – 1 degrees Fahrenheit efter ägglossningen. När temperaturförskjutningen finns tyder det på tillräckliga progesteronnivåer och att ägglossning sannolikt har skett.

Smarta appar för ägglossningsspårning som Premom kan använda informationen för att förutsäga när nästa månads ägglossning sannolikt sker, så att ni kan planera sex och maximera chansen till graviditet. BBT-registrering är ganska enkelt när du har lärt dig det, men några viktiga råd hjälper dig att följa temperaturen mer framgångsrikt för hälsa eller fertilitet.

Vad betyder hög och låg basal kroppstemperatur?

Efter ägglossningen stiger BBT med omkring 0.5°F (0.3°C) to 1°F (0.6°C) och förblir förhöjd fram till nästa cykel. Temperaturökningen beror på att gulkroppen frigör progesteron efter att ägget har släppts. En ihållande stegring i BBT-diagrammet är en tydlig indikator på att ägglossning skett – hej, tvåveckorsväntan!

En lägre BBT visar att du befinner dig i fasen före ägglossningen, även kallad follikelfasen. Då förbereder kroppen sig på att frigöra ett ägg och östrogen dominerar. Till skillnad från progesteron, som höjer temperaturen, bidrar östrogen till en lägre temperatur.

Detta är vanliga orsaker till låg och hög BBT, men mönstren kan också bero på ett bakomliggande tillstånd. Om BBT-mönstret inte verkar stämma med cykeln kan du kontakta läkaren eftersom det kan finnas en hormonell obalans.

Vad du kan förvänta dig av BBT-spårning

Det är enkelt och okomplicerat att följa BBT, men en rutin är nödvändig för exakta resultat. Du behöver en BBT-termometer som är särskilt utformad för fertilitetsspårning, till exempel denna Easy@Home smarta basaltermometer. Den synkroniserar och ritar automatiskt temperaturerna i den kostnadsfria Premom-appen – enklare kan det knappast bli.

Här är tre viktiga sätt att få mer exakta BBT-data:

Se till att få minst 3 consecutive hours oavbruten sömn.
Ställ ett alarm på samma tid varje morgon för att mäta temperaturen.
Mät temperaturen direkt när du vaknar och innan du går upp, ladda upp den till Premom-appen – klart.

Gör så här och undvik detta när du registrerar basal kroppstemperatur

❌ GÖR INTE mät temperaturen sporadiskt eller bara kring ägglossningen.

Du behöver vanligen inte mäta under mensen, men det kan behövas om mensen är längre. Följ BBT under hela cykeln. Eftersom vi letar efter en temperaturförskjutning behövs data från många dagar för att förändringen ska kunna identifieras säkert.

✅ GÖR mät BBT varje dag.

Ja, varje dag. Premom-appen kan identifiera övergången från låg temperatur före ägglossning till hög temperatur efter ägglossning och därmed hjälpa till att bedöma om ägglossningen sannolikt lyckades. Om du inte testar varje dag under hela cykeln kan du missa den viktiga förskjutningen. Utan den går det inte att lägga till en coverline i diagrammet, alltså linjen som skiljer de lägre temperaturerna före ägglossning från de högre efteråt.

✅ GÖR mät BBT direkt när du vaknar.

Den basala kroppstemperaturen är kroppens lägsta vilotemperatur. När du börjar röra dig eller är uppe stiger kroppstemperaturen, och då får du ingen korrekt bild av vilotemperaturen. Det är bara i viloläget som vi verkligen kan se hur varierande könshormoner påverkar BBT.

❌ GÖR INTE ät eller drick innan du mäter BBT.

Kallt vatten, varmt kaffe, tandborstning och till och med tuggummi kan påverka BBT. För en korrekt ögonblicksbild ska termometern in i munnen direkt när du vaknar, morgonandedräkt och allt.

✅ GÖR mät temperaturen samma tid varje dag.

Ställ väckarklockan och mät BBT samma tid varje dag. Om du vaknar 6 am på vardagar men först 11 am på helger kan temperaturvärdena variera. Försök hålla dig till samma tid, helst inom en halvtimme från din vanliga uppstigningstid.

❌ GÖR INTE prata eller gå upp innan du har mätt temperaturen.

Tal kan kyla munnen och potentiellt förändra den orala temperaturmätningen. Rörelse eller gång, även bara till toaletten, kan börja påverka kroppstemperaturen. Mät därför innan du rör en muskel.

✅ GÖR använd en särskild termometer avsedd för basal kroppstemperatur, och ❌ GÖR INTE använd en vanlig termometer.

Basaltermometrar visar ytterligare en decimal för en mer exakt mätning, och de små förändringarna spelar roll. En vanlig muntermometer som används vid sjukdom räcker helt enkelt inte. Premom har en smart Bluetooth-termometer som synkroniserar automatiskt med telefonen, så att du slipper skriva ned temperaturerna eller mata in värden manuellt.

✅ GÖR använd termometern tillsammans med Premom-appen för att synkronisera och rita temperaturkurvan.

Pappersdiagram ger stort utrymme för mänskliga fel och tar tid att vänja sig vid. Premoms smarta teknik minskar gissandet, ritar temperaturkurvan, förutsäger ägglossningen och identifierar din coverline.

Kostnadsfri Premom-app för att följa ett BBT-diagram

❌ GÖR INTE fokusera på ett enda temperaturvärde, utan på trenden, coverline.

Det är trenden som är viktig. Huvudpoängen är att identifiera låg temperatur före ägglossning jämfört med hög temperatur efter ägglossning. Därför är daglig spårning under hela cykeln avgörande.

✅ GÖR få minst 3 hours sömn innan du mäter temperaturen.

Tyvärr, nyblivna mammor: ni behöver minst 3 hours sammanhängande sömn innan ni vaknar och mäter BBT. Då hinner kroppen vila helt och mätningen blir korrekt. Om du ammar ett nyfött barn eller arbetar natt bör du vara extra försiktig med att använda BBT för att undvika graviditet, eftersom sammanhängande sömn krävs för noggrannheten.

✅ GÖR aktivera BBT-påminnelser i Premom-appen.

Premom gör det lättare att komma ihåg den dagliga temperaturmätningen.

Fördelar med att följa BBT-diagrammet på nätet

Med en fertilitetsapp som Premom får du:

Bekvämlighet: Registrera och öppna temperaturdata enkelt när och var som helst med mobilen. Du slipper manuella anteckningar och borttappade pappersdiagram.
Noggrannhet: Undvik mänskliga fel genom att slippa rita temperaturerna manuellt i ett diagram. Extra smidigt blir det om en Bluetooth-BBT laddar upp värdena åt dig. Dessutom är det lättare att läsa.
Trendanalys: Identifiera återkommande mönster över flera cykler för att bättre förutsäga och förstå cykeln. Det hjälper er att planera samlag på de mest fertila dagarna.
Datavisualisering: När temperaturerna visas i ett tydligt diagram blir det lättare att tolka mönstren och se förändringarna under cykeln.
Ägglossningsspårning: När BBT kombineras med andra fertilitetsmetoder, som observation av livmoderhalsslem och ägglossningstest, kan du känna större trygghet och kontroll medan du försöker bli gravid.
Stöd från en gemenskap: Gå med i en stödjande gemenskap och träffa andra kvinnor på en liknande resa. Ställ frågor, dela tankar och lär dig något nytt varje dag.

Spårning av basal kroppstemperatur har funnits länge, och av goda skäl. Metoden är enkel och billig och ger mycket information om kroppen, särskilt när du använder smart teknik som en Easy@Home Bluetooth-termometer som synkroniserar direkt med Premom-appen.