Förstå basal kroppstemperatur (BBT) och sambandet med graviditet

Om du vill förstå din fertilitet och öka chansen att bli gravid är det mycket användbart att följa din basala kroppstemperatur (BBT). Men vad är basal kroppstemperatur egentligen, och vad betyder höga eller låga temperaturer? Låt oss ta reda på det.

Vad är basal kroppstemperatur?

Basal kroppstemperatur är kroppens temperatur i fullständig vila, särskilt när du vaknar efter en lugn natts sömn. Tänk på den som kroppens inre termostat. Den ger viktiga ledtrådar om menscykeln och fertilitetshälsan och är enkel att följa.

Varför ska du följa basal kroppstemperatur?

Att följa BBT är ett kraftfullt sätt att förstå menscykeln bättre. Genom att mäta temperaturen dagligen kan du identifiera cykelmönstret och bekräfta ägglossning. Strax före ägglossningen är BBT vanligtvis låg. Efter ägglossningen stiger den och förblir förhöjd fram till nästa mens på grund av det progesteron som frisätts. Genom att kartlägga temperaturförändringarna kan du fastställa det fertila fönstret – den bästa tiden att försöka bli gravid. Den kostnadsfria Premom-appen och Easy@Home smarta basaltermometererbjuder en praktisk lösning för BBT-spårning. Termometern synkroniserar och kartlägger automatiskt temperaturerna i appen, så att du enkelt kan identifiera det fertila fönstret.

BBT är också en naturlig och icke-invasiv metod för att följa ägglossningen. Den passar alla som vill förstå sin reproduktiva hälsa på djupet. Tillsammans med andra metoder för fertilitetsförståelse som att följa livmoderhalsslem och använda ägglossningstest kan BBT hjälpa dig att lösa fertilitetspusslet.

Vad är en normal basal kroppstemperatur?

Vad som är normalt varierar något mellan personer, men före ägglossningen ligger basal kroppstemperatur vanligtvis mellan 97.0°F (36.1°C) och 97.7°F (36.5°C). Efter ägglossningen ökar den med omkring 0.5°F (0.3°C) till 1°F (0.6°C) och förblir förhöjd fram till nästa menscykel. Om du är gravid förblir den hög även efter utebliven mens.

Varför är din basala kroppstemperatur hög?

En hög BBT är ofta ett tecken på att ägglossning har skett. Efter ägglossningen frisätts hormonet progesteron , vilket gör att kroppstemperaturen stiger. Temperaturökningen kan vara under hela cykelns andra hälft, lutealfasen. Om BBT förblir hög i minst 18 days efter ägglossningenkan det vara ett tecken på graviditet.

Orsaker till hög BBT:

• Genomförd ägglossning
• Graviditet
• Sjukdom
• Vissa läkemedel, till exempel fertilitetsläkemedel eller hormontillskott
• Dålig sömn
• Stress
• Varm omgivning

Betyder hög basal kroppstemperatur att du är gravid?

En hög BBT kan vara ett lovande tecken på graviditet men bekräftar inte graviditet på egen hand. Många faktorer kan höja BBT, så det är viktigt att även beakta andra tidiga graviditetssymtom och ta ett graviditetstest för att få bekräftelse.

Relaterat: BBT-diagram: gravid jämfört med inte gravid

Kan BBT sjunka trots att du är gravid?

Ja, basal kroppstemperatur kan sjunka även om du är gravid. I vissa fall kan en tillfällig temperatursänkning, en så kallad implantationssänkning, inträffa omkring 6 to 10 days efter ägglossningen och följas av en ny temperaturökning. Alla kvinnor får inte en implantationssänkning men kan ändå få ett tydligt positivt graviditetstest. Räkna därför inte bort graviditet bara för att du inte ser någon sänkning.

Varför är din basala kroppstemperatur låg?

En låg BBT kan visa att du fortfarande befinner dig i fasen före ägglossningen, follikelfasen. Under den perioden förbereder sig kroppen på att släppa ett ägg och hormonet östrogen dominerar. Till skillnad från progesteron, som höjer temperaturen, främjar östrogen en lägre temperatur.

Låg BBT kan även bero på faktorer som dålig sömn, sjukdom, stress eller vissa läkemedel. Dessutom kan hormonobalanser, exempelvis hypotyreos eller utebliven ägglossning, orsaka genomgående låga BBT-värden. Om du ser konsekvent låga temperaturer under flera cykler är det klokt att diskutera möjliga bakomliggande orsaker med din vårdgivare.

Orsaker till låg BBT:

• Dålig sömn
• Sjukdom
• Stress
• Vissa läkemedel, till exempel hormontillskott
• Extrem viktnedgång
• Hormonobalanser
• Kall omgivning

Kan låg BBT påverka chansen att bli gravid?

Låg BBT kan påverka chansen till graviditet. Genomgående låga basala kroppstemperaturer kan tyda på hormonobalans eller andra möjliga problem med ägglossningen som påverkar fertiliteten. Det kan exempelvis handla om otillräckliga nivåer av sköldkörtelhormon eller lågt progesteron. Oavsett orsak är det viktigt att förstå vad som påverkar BBT och menscykeln för att maximera fertiliteten och chansen till befruktning.

Kan solbränna påverka BBT-mätningar?

Ja, solbränna kan påverka BBT-värdena. Överdriven solexponering kan tillfälligt höja kroppstemperaturen och ge felaktiga mätningar. För tillförlitliga värden är det bäst att undvika solbränna, använda solskydd och skydda huden mot för mycket sol.

Påverkar alkohol BBT-resultaten?

Alkoholkonsumtion kan påverka BBT-mätningarna. Alkohol kan störa sömnmönstret och kroppens temperaturreglering. Försämrad sömnkvalitet kan ge missvisande värden. Begränsa därför ett överdrivet alkoholintag för att få mer tillförlitliga data.

Orsakar hypotyreos låg BBT?

Ja, hypotyreos, ett tillstånd med underaktiv sköldkörtel, kan bidra till genomgående låga BBT-värden. Sköldkörteln spelar en viktig roll i regleringen av ämnesomsättning och kroppstemperatur. När den inte fungerar optimalt kan temperaturen bli lägre. Kontakta läkare för provtagning om du misstänker hypotyreos. Målet är att få nivåerna inom normalintervallet för att ge dig bästa möjliga chans till graviditet.

Fem vanliga symtom på hypotyreos:

1. Trötthet: ihållande trötthet och låg energi kan påverka den reproduktiva hälsan och fertiliteten.
2. Oregelbundna menscykler: hypotyreos kan orsaka mensrubbningar som längre eller rikligare menstruationer eller helt utebliven mens, vilket kan göra det svårare att bli gravid.
3. Viktuppgång: oförklarad viktuppgång eller svårigheter att gå ned i vikt kan störa hormonbalansen och försämra fertiliteten.
4. Köldintolerans: känslighet för kyla kan tyda på underaktiv sköldkörtel och påverka fortplantningsfunktionen.
5. Torr hud och torrt hår: torr hud, skört hår och håravfall är vanliga symtom på hypotyreos som kan vara kopplade till fertilitetsproblem.

Bärbara BBT-termometrar jämfört med traditionella BBT-termometrar

När du väljer typ av BBT-termometer behöver du fundera över vilka egenskaper som är viktigast. Noggrannhet, användarvänlighet, sömnschema och kostnad är några av faktorerna som kan påverka valet av temperaturspårning.

Här är de viktigaste för- och nackdelarna med en bärbar BBT-enhet, exempelvis ett Apple Watch-armband, jämfört med en traditionell oral BBT-termometer.

Basal kroppstemperatur: sammanfattning

Genom att förstå basal kroppstemperatur och dess variationer kan du få värdefulla insikter om fertiliteten och menscykeln. Kom ihåg att konsekvens är avgörande.

Om du följer alla grundregler för BBT-spårning men mönstren ändå inte blir begripliga kan du kontakta våra fertilitetsexperter via Ask An Expert eller träffa en medlem av det medicinska teamet virtuellt. Vi finns här och stödjer dig under hela resan.

References

Steward K, Raja A. Physiology, Ovulation And Basal Body Temperature. [Updated 2022 Jul 18]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546686/

Baker, F. C., Siboza, F., & Fuller, A. (2020). Temperature regulation in women: Effects of the menstrual cycle. Temperature, 7(3), 1–37. https://doi.org/10.1080/23328940.2020.1735927

Sunburn | nidirect. (2017, October 19). Www.nidirect.gov.uk. https://www.nidirect.gov.uk/conditions/sunburn#:~:text=skin%20getting%20hot.-

Su HW, Yi YC, Wei TY, Chang TC, Cheng CM. Detection of ovulation, a review of currently available methods. Bioeng Transl Med. 2017 May 16;2(3):238-246. doi: 10.1002/btm2.10058. PMID: 29313033; PMCID: PMC5689497.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6265623

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8238491