Basale lichaamstemperatuur (BBT) en zwangerschap begrijpen

Wil je je vruchtbaarheid beter begrijpen en je zwangerschapskans vergroten, dan is het volgen van je basale lichaamstemperatuur (BBT) een bijzonder nuttig hulpmiddel. Maar wat is BBT precies en wat betekenen hoge of lage temperaturen? We zoeken het uit!

Wat is basale lichaamstemperatuur?

Je basale lichaamstemperatuur is de temperatuur van je lichaam in volledige rust, vooral direct na het wakker worden uit een rustige nachtrust. Zie het als je interne thermostaat: die geeft belangrijke aanwijzingen over je menstruatiecyclus en vruchtbaarheid en is heel gemakkelijk te volgen.

Waarom volg je je basale lichaamstemperatuur?

Je BBT volgen is een krachtig hulpmiddel om je menstruatiecyclus beter te begrijpen. Door dagelijks te meten kun je je cycluspatroon herkennen en de ovulatie bevestigen. Vlak vóór de ovulatie is je BBT meestal laag. Daarna stijgt die door progesteron en blijft verhoogd tot je volgende menstruatie. Door deze verschuivingen in een grafiek te zetten, kun je je vruchtbare periode bepalen : het belangrijkste moment voor bevruchting. De gratis Premom-app en de slimme basale thermometer van easy@Homebieden een handige manier om BBT te volgen. De thermometer synchroniseert je temperaturen automatisch met de app en zet ze in een grafiek, zodat je je vruchtbare periode gemakkelijker vindt.

BBT is daarnaast een natuurlijke, niet-invasieve manier om de ovulatie te volgen en een goede oplossing als je dieper in je reproductieve gezondheid wilt duiken. In combinatie met andere methoden voor vruchtbaarheidsbewustzijn , zoals cervixslijm volgen en ovulatiepredictiekits gebruiken , helpt BBT je vruchtbaarheidspuzzel te ontrafelen.

Wat is een normale basale lichaamstemperatuur?

Wat normaal is verschilt iets per persoon, maar vóór de ovulatie ligt BBT doorgaans tussen 97.0°F (36.1°C) en 97.7°F (36.5°C). Na de ovulatie stijgt die ongeveer 0.5°F (0.3°C) tot 1°F (0.6°C) en blijft verhoogd tot het begin van je volgende cyclus. Ben je zwanger, dan blijft de temperatuur ook na het uitblijven van je menstruatie hoog.

Waarom is je basale lichaamstemperatuur hoog?

Een hoge BBT is vaak een aanwijzing dat de ovulatie heeft plaatsgevonden. Na de ovulatie wordt progesteron afgegeven, waardoor je lichaamstemperatuur stijgt. Die verhoging kan gedurende de hele tweede helft van je cyclus, de luteale fase, aanhouden. Blijft je BBT minstens 18 dagen na de ovulatie hoog, dan kan dit op een zwangerschap wijzen!

Oorzaken van een hoge BBT:

• Een succesvolle ovulatie
• Zwangerschap
• Ziekte
• Bepaalde medicijnen, zoals vruchtbaarheidsmedicatie en hormonale supplementen
• Slechte slaap
• Stress
• Een warme omgeving

Betekent een hoge basale lichaamstemperatuur dat je zwanger bent?

Een hoge BBT kan een veelbelovend teken zijn, maar bewijst op zichzelf geen zwangerschap. Veel factoren kunnen de temperatuur verhogen. Let daarom ook op andere vroege zwangerschapssymptomen en doe een zwangerschapstest voor bevestiging.

Gerelateerd: BBT-grafiek: zwanger versus niet zwanger

Kan BBT dalen terwijl je toch zwanger bent?

Ja, je basale lichaamstemperatuur kan dalen terwijl je zwanger bent. Soms treedt rond 6 tot 10 dagen na de ovulatie een tijdelijke daling op, een zogenoemde innestelingsdip. Daarna kan de temperatuur weer stijgen. Niet iedere vrouw ervaart een innestelingsdip en krijgt toch een duidelijk positieve zwangerschapstest. Zie je geen dip, schrijf je kans dan nog niet af.

Waarom is je basale lichaamstemperatuur laag?

Een lage BBT kan aangeven dat je nog in de fase vóór de ovulatie zit, de folliculaire fase. Je lichaam bereidt zich dan voor om een eicel vrij te geven en oestrogeen overheerst. In tegenstelling tot progesteron, dat de temperatuur verhoogt, bevordert oestrogeen een lagere temperatuur.

Een lage BBT kan ook ontstaan door slechte slaap, ziekte, stress of bepaalde medicijnen. Daarnaast kunnen hormonale onevenwichtigheden, zoals hypothyreoïdie of anovulatie, steeds lage waarden veroorzaken. Zie je meerdere cycli achter elkaar lage temperaturen, bespreek dan mogelijke onderliggende oorzaken met je zorgverlener.

Oorzaken van een lage BBT:

• Slechte slaap
• Ziekte
• Stress
• Bepaalde medicijnen, zoals hormonale supplementen
• Extreem gewichtsverlies
• Hormonale onevenwichtigheden
• Een koude omgeving

Kan een lage BBT je zwangerschapskans beïnvloeden?

Tijdens je traject naar bevruchting kan een lage BBT je zwangerschapskans beïnvloeden. Consequent lage basale temperaturen kunnen wijzen op een hormonale disbalans of mogelijke ovulatieproblemen die de vruchtbaarheid beïnvloeden. Mogelijk zijn schildklierhormoon of progesteron onvoldoende. Het is hoe dan ook belangrijk onderliggende oorzaken rond BBT en je cyclus te begrijpen om je vruchtbaarheid en kans op bevruchting te optimaliseren.

Kan zonnebrand BBT-metingen beïnvloeden?

Ja, zonnebrand kan je BBT-meting mogelijk beïnvloeden. Overmatige zonblootstelling kan je lichaamstemperatuur tijdelijk verhogen en daardoor onnauwkeurige waarden geven. Vermijd zonnebrand, zonnebrandcrème is je vriend, en bescherm je huid tegen te veel zon voor nauwkeurige metingen.

Beïnvloedt alcohol BBT-uitslagen?

Alcohol kan je BBT inderdaad beïnvloeden. Het verstoort slaappatronen en de temperatuurregulatie, kan de slaapkwaliteit verlagen en zo onnauwkeurige metingen veroorzaken. Beperk daarom overmatig alcoholgebruik voor betrouwbaardere gegevens.

Veroorzaakt hypothyreoïdie een lage BBT?

Ja, hypothyreoïdie, een te traag werkende schildklier, kan bijdragen aan steeds lage BBT-waarden. De schildklier reguleert de stofwisseling en lichaamstemperatuur. Als die niet optimaal werkt, kan de temperatuur lager zijn. Vermoed je hypothyreoïdie, vraag je arts dan om onderzoek. Waarden binnen het normale bereik geven je de beste zwangerschapskans.

Vijf veelvoorkomende symptomen van hypothyreoïdie:

1. Vermoeidheid: aanhoudende vermoeidheid en weinig energie kunnen de reproductieve gezondheid en vruchtbaarheid beïnvloeden.
2. Onregelmatige cycli: hypothyreoïdie kan langere of hevigere menstruaties of zelfs het uitblijven ervan veroorzaken, wat zwanger worden moeilijker maakt.
3. Gewichtstoename: onverklaarde gewichtstoename of moeilijk afvallen kan de hormonale balans verstoren en vruchtbaarheid belemmeren.
4. Koude-intolerantie: gevoeligheid voor kou kan wijzen op een trage schildklier en de voortplantingsfunctie beïnvloeden.
5. Droge huid en haar: droge huid, breekbaar haar en haaruitval zijn veelvoorkomende symptomen die met vruchtbaarheidsproblemen kunnen samenhangen.

Draagbare BBT-thermometers tegenover traditionele BBT-thermometers

Bij de keuze van een BBT-thermometer moet je bepalen welke kenmerken het belangrijkst zijn. Nauwkeurigheid, gebruiksgemak, slaapritme en kosten kunnen allemaal meewegen.

Dit zijn de belangrijkste voor- en nadelen van een draagbare BBT-meter, zoals een Apple Watch-polsband, tegenover een traditionele orale BBT-thermometer.

Basale lichaamstemperatuur: Samenvatting

Inzicht in je basale lichaamstemperatuur en de schommelingen ervan geeft waardevolle informatie over je vruchtbaarheid en menstruatiecyclus. Onthoud: consistentie is essentieel!

Volg je alle gouden regels maar begrijp je je BBT-patroon nog steeds niet, neem dan contact op met een van onze vruchtbaarheidsexperts via Ask An Expert of ontmoet virtueel iemand van ons medisch team. We ondersteunen je bij iedere stap.

References

Steward K, Raja A. Physiology, Ovulation And Basal Body Temperature. [Updated 2022 Jul 18]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546686/

Baker, F. C., Siboza, F., & Fuller, A. (2020). Temperature regulation in women: Effects of the menstrual cycle. Temperature, 7(3), 1–37. https://doi.org/10.1080/23328940.2020.1735927

Sunburn | nidirect. (2017, October 19). Www.nidirect.gov.uk. https://www.nidirect.gov.uk/conditions/sunburn#:~:text=skin%20getting%20hot.-

Su HW, Yi YC, Wei TY, Chang TC, Cheng CM. Detection of ovulation, a review of currently available methods. Bioeng Transl Med. 2017 May 16;2(3):238-246. doi: 10.1002/btm2.10058. PMID: 29313033; PMCID: PMC5689497.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6265623

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8238491