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Quando se trata da gravidez, quer o melhor para o bebé! É comum perguntar-se quais os suplementos e vitaminas que devem ou não ser tomados durante a gravidez para garantir os melhores resultados. Por isso, vamos explicar os benefícios da vitamina D e do óleo de peixe durante as tentativas de engravidar ou a gravidez, para que possa decidir de forma informada, com o obstetra, quais as vitaminas e suplementos que devem fazer parte da sua rotina.
A importância da vitamina D na gravidez
A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel extremamente importante, que ajuda no crescimento e na manutenção dos ossos ao permitir que o corpo absorva e retenha cálcio.
A fonte mais comum de vitamina D para a maioria das pessoas é o sol. É verdade: cerca de 90% da vitamina D provém do sol e cerca de 10% dos alimentos. A luz solar e os alimentos de origem animal fornecem vitamina D3, enquanto as fontes vegetais e os alimentos fortificados, como laticínios e cereais, contêm vitamina D2 adicionada. A vitamina D3 é mais eficaz do que a D2 para aumentar os níveis globais de vitamina D, por isso saia e apanhe um pouco de sol!
A deficiência de vitamina D é comum nas grávidas: em todo o mundo, afeta entre 25% e 90% das mulheres grávidas. Nos Estados Unidos, afeta entre 5% e 50%. A deficiência pode ter efeitos negativos tanto na mãe como no bebé. Para a mãe, pode estar associada a menor fertilidade, hipertensão na gravidez ou aumento da glicose no sangue, o que aumenta o risco de diabetes mellitus gestacional, uma condição em que uma hormona produzida pela placenta impede o corpo de usar a insulina de forma eficaz.
Para o bebé ou a criança, a deficiência materna de vitamina D durante a gravidez está correlacionada com baixo peso ao nascer, parto prematuro, problemas de saúde respiratória ou alterações no desenvolvimento da linguagem e no desenvolvimento motor em crianças pequenas. Como o feto depende inteiramente da mãe para os seus níveis de vitamina D, é fundamental que ela mantenha níveis suficientes durante toda a gravidez.
Uma forma simples de evitar a deficiência de vitamina D na gravidez é tomar suplementos pré-natais que incluam este nutriente essencial. Para a mãe, a suplementação de vitamina D durante a gravidez está associada a melhores níveis de cálcio, que apoiam a saúde óssea materna e do bebé, e reduz o risco de doença hipertensiva. A ACOG recomenda 1,000-2,000 IU de vitamina D por dia durante a gravidez.
Para o bebé, níveis adequados de vitamina D estão correlacionados com melhor crescimento fetal e menor risco de baixo peso ao nascer ou parto prematuro. Tomar suplementos de vitamina D antes da gravidez ou nas suas fases iniciais pode ajudar a garantir níveis suficientes tanto para si como para o bebé em desenvolvimento.
A importância do óleo de peixe na gravidez
O óleo de peixe é composto por dois importantes ácidos gordos ómega-3, o ácido docosa-hexaenoico (DHA) e o ácido eicosapentaenoico (EPA), usados no desenvolvimento do sistema nervoso do feto.
Verificou-se que consumir uma quantidade suficiente de ómega-3, sobretudo durante a gravidez, é essencial para o desenvolvimento neurológico e visual inicial do bebé, além de ser um componente essencial da produção de leite materno.
Infelizmente, muitas pessoas não consomem quantidades adequadas de ómega-3 na alimentação, e o corpo não os produz de forma eficiente. Por isso, os suplementos de óleo de peixe ajudam a garantir que as mães e os bebés recebem a quantidade necessária de ómega-3. Durante a gravidez, o ideal é procurar consumir pelo menos 200 mg de DHA por dia; no entanto, numerosos estudos apoiam níveis mais elevados, como 470mg, presentes no Prenatal DHA da Premom, para obter os melhores resultados na gravidez.
Estudos demonstraram que acrescentar ómega-3 à alimentação das grávidas “tem um efeito positivo no desenvolvimento visual e cognitivo do bebé” e pode reduzir “o risco de alergias nos bebés”. O DHA e o EPA também são benéficos para as mães. Estudos demonstraram que um consumo maior destes ómega-3 pode reduzir as hipóteses de parto prematuro e/ou pré-eclâmpsia, pode aumentar o peso ao nascer e pode diminuir o risco de depressão durante a gravidez.
Vitamina D e óleo de peixe: melhores em conjunto
Para máxima eficácia, a vitamina D é uma companheira perfeita do óleo de peixe. A vitamina D é lipossolúvel, ou seja, é absorvida juntamente com as gorduras da alimentação e armazenada no tecido adiposo e no fígado. Tomar os dois suplementos em conjunto pode favorecer uma melhor absorção.
Não gosta muito de suplementos? Pode fazer uma ‘pausa dos suplementos’ e optar por peixe selvagem, 4 oz, 3 vezes por semana, e pelo menos 20 minutos diários de exposição de todo o corpo ao sol para obter estes nutrientes naturalmente. Consulte o médico antes de interromper todos os suplementos.
Os benefícios da vitamina D e do óleo de peixe ómega-3 são numerosos durante a gravidez e a amamentação. Converse com o médico sobre a importância de quantidades adequadas de vitamina D e DHA na gravidez e desenvolvam em conjunto a rotina mais adequada às suas necessidades!
Por Vicki Zou. Revisão médica por Dr. Patti Haebe, NMD
References
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Mulligan, M. L., Felton, S. K., Riek, A. E., & Bernal-Mizrachi, C. (2010). Implications of vitamin D deficiency in pregnancy and lactation. American journal of obstetrics and gynecology, 202(5), 429.e1–429.e4299. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2009.09.002
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