| "Pomagamy kobietom śledzić owulację w inteligentniejszy sposób" | 
Gdy chodzi o ciążę, chcesz tego, co najlepsze dla swojego dziecka! Często zastanawiamy się, jakie suplementy i witaminy należy lub czego nie należy przyjmować w ciąży, aby zapewnić jak najlepsze efekty. Dlatego przedstawiamy korzyści zarówno z witaminy D, jak i oleju z ryb w okresie starań o dziecko oraz w ciąży, abyś wspólnie ze swoim lekarzem położnikiem mogła podjąć świadomą decyzję o tym, jakie witaminy i suplementy powinny wejść w skład Twojego planu.
Znaczenie witaminy D w ciąży
Witamina D to niezwykle ważna witamina rozpuszczalna w tłuszczach, która wspomaga wzrost i utrzymanie kości, pomagając organizmowi wchłaniać i zatrzymywać wapń.
Najczęstszym źródłem witaminy D dla większości ludzi jest słońce. Zgadza się — około 90% witaminy D pochodzi ze słońca, a około 10% z jedzenia, które spożywamy. Światło słoneczne i produkty pochodzenia zwierzęcego dostarczają witaminy D3, natomiast źródła roślinne oraz żywność wzbogacana, taka jak produkty mleczne i płatki zbożowe, zawierają dodaną witaminę D2. Witamina D3 skuteczniej podnosi ogólny poziom witaminy D niż witamina D2, więc wyjdź na zewnątrz i złap trochę słońca!
Niedobór witaminy D jest częsty u kobiet w ciąży — na całym świecie od 25% do 90% ciężarnych doświadcza niedoboru witaminy D. W USA dotyczy on od 5% do 50% kobiet w ciąży. Niedobór witaminy D może prowadzić do możliwych negatywnych skutków zarówno u matki, jak i u dziecka. U matki może wiązać się z obniżoną płodnością, nadciśnieniem w ciąży lub wzrostem poziomu glukozy we krwi, co zwiększa ryzyko cukrzycy ciążowej — stanu, w którym hormon wytwarzany przez łożysko uniemożliwia organizmowi skuteczne wykorzystywanie insuliny.
U niemowlęcia lub dziecka niedobór witaminy D u matki w czasie ciąży jest powiązany z niską masą urodzeniową, porodem przedwczesnym, upośledzeniem zdrowia układu oddechowego oraz zaburzeniami rozwoju mowy i rozwoju ruchowego u małych dzieci. Ponieważ płód jest całkowicie zależny od matki, jeśli chodzi o poziom witaminy D, kluczowe jest, aby matka utrzymywała odpowiedni poziom witaminy D przez całą ciążę.
Jednym z prostych sposobów, aby uniknąć niedoboru witaminy D w ciąży, jest przyjmowanie suplementów prenatalnych zawierających ten niezbędny składnik odżywczy. U matki suplementacja witaminy D w ciąży wiąże się z lepszym poziomem wapnia — co wspiera zdrowie kości matki i dziecka — oraz zmniejsza ryzyko zaburzeń nadciśnieniowych. ACOG zaleca 1000–2000 IU witaminy D dziennie w czasie ciąży.
U dziecka odpowiedni poziom witaminy D wiąże się z lepszym wzrostem płodu i mniejszym ryzykiem niskiej masy urodzeniowej lub porodu przedwczesnego. Przyjmowanie suplementów witaminy D przed ciążą lub we wczesnych jej etapach może pomóc zapewnić, że zarówno Ty, jak i Twoje rozwijające się dziecko będziecie mieć wystarczający poziom witaminy D.
Znaczenie oleju z ryb w ciąży
Olej z ryb składa się z dwóch ważnych kwasów tłuszczowych omega-3 zwanych kwasem dokozaheksaenowym (DHA) i kwasem eikozapentaenowym (EPA), które są wykorzystywane podczas rozwoju układu nerwowego płodu.
Spożywanie wystarczającej ilości kwasów omega-3, zwłaszcza w czasie ciąży, okazało się niezbędne zarówno dla rozwoju neurologicznego, jak i wczesnego rozwoju wzroku dziecka, a ponadto stanowi istotny składnik w produkcji mleka matki.
Niestety wiele osób nie spożywa odpowiedniej ilości kwasów omega-3 w diecie, a organizm nie wytwarza ich w wystarczającym stopniu, dlatego suplementy oleju z ryb pomagają zapewnić, że matki i ich dzieci otrzymują wymaganą ilość kwasów omega-3. W czasie ciąży najlepiej dążyć do co najmniej 200 mg DHA dziennie, jednak liczne badania wspierają wyższe dawki DHA, takie jak 470 mg, na przykład w Premom’s Prenatal DHA dla optymalnych efektów ciąży.
Badania wykazały, że dodanie kwasów omega-3 do diety kobiet w ciąży „ma pozytywny wpływ na rozwój wzrokowy i poznawczy dziecka” oraz może obniżyć „ryzyko alergii u niemowląt”. DHA i EPA są korzystne również dla matek. Badania wykazały, że wyższe spożycie tych kwasów omega-3 może zmniejszać ryzyko porodu przedwczesnego i/lub stanu przedrzucawkowego, może zwiększać masę urodzeniową oraz obniżać ryzyko depresji w czasie ciąży.
Witamina D i olej z ryb — lepsze razem
Dla maksymalnej skuteczności witamina D jest idealnym uzupełnieniem oleju z ryb. Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, co oznacza, że jest wchłaniana wraz z tłuszczami z diety i magazynowana w tkance tłuszczowej organizmu oraz w wątrobie. Przyjmowanie obu suplementów razem może poprawić ich wchłanianie.
Nie przepadasz za suplementacją? Możesz zrobić sobie „przerwę od suplementów” i zamiast tego wybrać dziko odławiane ryby, 4 oz, 3 razy w tygodniu, oraz codziennie zapewnić sobie co najmniej 20 minut ekspozycji całego ciała na słońce, aby pozyskać te składniki odżywcze w naturalny sposób. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed odstawieniem wszystkich suplementów.
Korzyści zarówno z witaminy D, jak i oleju z ryb omega-3 są liczne, jeśli chodzi o ciążę i laktację. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o znaczeniu odpowiedniego poziomu witaminy D i DHA w czasie ciąży i wspólnie opracujcie plan najlepszego schematu dopasowanego do Twoich potrzeb!
Autor: Vicki Zou, recenzja medyczna: dr Patti Haebe, NMD
References
Harvard School of Public Health. (2022, January). Vitamin D. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d.
Mulligan, M. L., Felton, S. K., Riek, A. E., & Bernal-Mizrachi, C. (2010). Implications of vitamin D deficiency in pregnancy and lactation. American journal of obstetrics and gynecology, 202(5), 429.e1–429.e4299. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2009.09.002
Johns Hopkins Medicine. (n.d.). Gestational Diabetes Mellitus (GDM). https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/diabetes/gestational-diabetes.
Healthline. (2022, January 11). The Fat-Soluble Vitamins: A, D, E, and K. https://www.healthline.com/nutrition/fat-soluble-vitamins American Pregnancy Association. (n.d.). Omega-3 Fish Oil and Pregnancy. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/omega-3-fish-oil-and-pregnancy/.
