| "Helping women track their ovulation in a smarter way" | 
عندما يتعلق الأمر بالحمل، فأنت تريدين الأفضل لطفلك! ومن الشائع التساؤل عن المكمّلات والفيتامينات التي ينبغي تناولها أو تجنبها أثناء الحمل لضمان أفضل النتائج. لذلك سنشرح فوائد كل من فيتامين D و زيت السمك أثناء محاولة الحمل أو خلاله، كي تتخذي قرارًا مستنيرًا مع طبيب التوليد بشأن الفيتامينات والمكمّلات التي ينبغي أن تكون جزءًا من روتينك.
أهمية فيتامين D أثناء الحمل
فيتامين D فيتامين بالغ الأهمية يذوب في الدهون، ويساعد على نمو العظام والحفاظ عليها عبر مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم والاحتفاظ به.
الشمس هي المصدر الأكثر شيوعًا لفيتامين D لدى معظم الناس. نعم، يأتي نحو 90% منه من الشمس، ونحو 10% من الطعام. توفر أشعة الشمس والأطعمة الحيوانية فيتامين D3، بينما تحتوي المصادر النباتية والأطعمة المدعمة، مثل منتجات الألبان والحبوب، على فيتامين D2 المضاف. وفيتامين D3 أكثر فعالية من D2 في رفع المستوى الإجمالي لفيتامين D، فاخرجي واستمتعي ببعض الشمس!
نقص فيتامين D شائع لدى الحوامل؛ إذ تعاني منه نحو 25% إلى 90% من الحوامل حول العالم، ونحو 5% إلى 50% منهن في الولايات المتحدة. وقد يؤدي نقصه إلى آثار سلبية محتملة في الأم والرضيع. ولدى الأم، قد يرتبط بانخفاض الخصوبة أو ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل أو زيادة سكر الدم، مما يزيد خطر السكري الحملي، وهو حالة يمنع فيها هرمون تنتجه المشيمة الجسم من استخدام الإنسولين بفعالية.
أما بالنسبة إلى الرضيع أو الطفل، فيرتبط نقص فيتامين D لدى الأم أثناء الحمل بانخفاض وزن الولادة أو الولادة المبكرة أو ضعف صحة الجهاز التنفسي أو ضعف التطور اللغوي والحركي لدى الأطفال الصغار. ولأن الجنين يعتمد بالكامل على أمه للحصول على فيتامين D، فمن الضروري أن تحافظ الأم على مستويات كافية طوال الحمل.
من الطرق السهلة لتجنب نقص فيتامين D أثناء الحمل تناول مكمّلات الحمل التي تتضمن هذا العنصر الأساسي. ولدى الأم، يرتبط تناول مكمّلاته أثناء الحمل بتحسن حالة الكالسيوم، مما يساعد على دعم صحة عظام الأم والطفل، ويقلل خطر اضطرابات ارتفاع ضغط الدم. توصي ACOG بتناول 1,000-2,000 IU من فيتامين D يوميًا أثناء الحمل.
لدى الرضيع، ترتبط مستويات فيتامين D الكافية بتحسن نمو الجنين وانخفاض خطر انخفاض وزن الولادة أو الولادة المبكرة. وقد يساعد تناول مكمّلاته قبل الحمل أو في مراحله المبكرة على ضمان مستويات كافية لديك ولدى طفلك النامي.
أهمية زيت السمك أثناء الحمل
يتكون زيت السمك من حمضين دهنيين مهمين من أوميغا-3، هما حمض الدوكوساهيكساينويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA)، ويُستخدمان أثناء تطور الجهاز العصبي للجنين.
وُجد أن تناول كمية كافية من أوميغا-3، خاصة أثناء الحمل، ضروري للتطور العصبي والبصري المبكر للطفل، إضافة إلى كونه مكوّنًا أساسيًا لإنتاج حليب الأم.
للأسف، لا يتناول كثير من الناس كميات كافية من أوميغا-3 في غذائهم، ولا ينتجه الجسم بكفاءة، لذا تساعد مكمّلات زيت السمك على ضمان حصول الأمهات وأطفالهن على الكمية المطلوبة من أوميغا-3. أثناء الحمل، من الأفضل استهداف حد أدنى قدره 200 mg من DHA يوميًا، لكن دراسات عديدة تدعم مستويات أعلى، مثل 470mg الموجودة في Premom’s Prenatal DHA لتحقيق أفضل نتائج الحمل.
أظهرت الدراسات أن إضافة أوميغا-3 إلى غذاء الحوامل «له تأثير إيجابي في التطور البصري والمعرفي للطفل» وقد يقلل «خطر الحساسية لدى الرضع». DHA وEPA مفيدان للأمهات أيضًا. أظهرت الأبحاث أن زيادة تناول أوميغا-3 هذه قد تقلل احتمال الولادة المبكرة و/أو مقدمات الارتعاج، وقد تزيد وزن الولادة وتقلل خطر الاكتئاب أثناء الحمل.
فيتامين D وزيت السمك، أفضل معًا
لتحقيق أقصى فعالية، يُعد فيتامين D رفيقًا مثاليًا لزيت السمك. فهو فيتامين يذوب في الدهون، أي يُمتص مع الدهون الموجودة في الغذاء ويُخزّن في النسيج الدهني والكبد. وقد يعزز تناول المكمّلين معًا امتصاصًا أفضل.
لست من محبات المكمّلات؟ يمكنك أخذ «استراحة من المكمّلات» واختيار الأسماك البرية المصيدة بكمية 4 oz، بمعدل 3 مرات أسبوعيًا، وتعريض كامل الجسم للشمس لمدة 20 دقيقة يوميًا على الأقل للحصول على هذه العناصر طبيعيًا. احرصي على استشارة طبيبك قبل إيقاف جميع المكمّلات.
فوائد فيتامين D و زيت السمك أوميغا-3 عديدة أثناء الحمل والرضاعة. ناقشي مع طبيبك أهمية الحصول على كميات كافية من فيتامين D وDHA خلال الحمل، وضَعا معًا خطة للروتين الأنسب لاحتياجاتك!
بقلم Vicki Zou، مراجعة طبية: الدكتورة Patti Haebe، NMD
References
Harvard School of Public Health. (2022, January). Vitamin D. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d.
Mulligan, M. L., Felton, S. K., Riek, A. E., & Bernal-Mizrachi, C. (2010). Implications of vitamin D deficiency in pregnancy and lactation. American journal of obstetrics and gynecology, 202(5), 429.e1–429.e4299. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2009.09.002
Johns Hopkins Medicine. (n.d.). Gestational Diabetes Mellitus (GDM). https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/diabetes/gestational-diabetes.
Healthline. (2022, January 11). The Fat-Soluble Vitamins: A, D, E, and K. https://www.healthline.com/nutrition/fat-soluble-vitamins American Pregnancy Association. (n.d.). Omega-3 Fish Oil and Pregnancy. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/omega-3-fish-oil-and-pregnancy/.
