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Quando si tratta di gravidanza, vuoi il meglio per il tuo bambino! È normale chiedersi quali integratori e vitamine andrebbero o non andrebbero assunti durante la gravidanza per garantire i migliori risultati. Per questo analizziamo i benefici sia della vitamina D sia dell'olio di pesce mentre cerchi una gravidanza o sei incinta, così puoi prendere una decisione consapevole, insieme al tuo ginecologo, su quali vitamine e integratori inserire nel tuo regime.
L'importanza della vitamina D in gravidanza
La vitamina D è una vitamina liposolubile estremamente importante che favorisce la crescita e il mantenimento delle ossa aiutando l'organismo ad assorbire e trattenere il calcio.
Per la maggior parte delle persone, la fonte più comune di vitamina D è il sole. Proprio così: circa il 90% della vitamina D proviene dal sole e circa il 10% dagli alimenti che mangiamo. La luce del sole e gli alimenti di origine animale forniscono vitamina D3, mentre le fonti vegetali e gli alimenti fortificati, come i latticini e i cereali, contengono vitamina D2 aggiunta. La vitamina D3 è più efficace della vitamina D2 nell'aumentare i livelli complessivi di vitamina D, quindi esci e goditi un po’ di sole!
La carenza di vitamina D è comune nelle donne in gravidanza: nel mondo, dal 25% al 90% delle donne incinte presenta una carenza di vitamina D. Negli Stati Uniti ne soffre dal 5% al 50% delle donne in gravidanza. Una carenza di vitamina D può comportare possibili effetti negativi sia per la madre sia per il bambino. Per la madre, può essere associata a una ridotta fertilità, all'ipertensione in gravidanza o a un aumento dei livelli di glucosio nel sangue, che incrementa il rischio di diabete mellito gestazionale, una condizione in cui un ormone prodotto dalla placenta impedisce all'organismo di utilizzare l'insulina in modo efficace.
Per il neonato o il bambino, la carenza di vitamina D nella madre durante la gravidanza è correlata a basso peso alla nascita, parto pretermine, compromissione della salute respiratoria o a uno sviluppo linguistico e motorio compromesso nei bambini piccoli. Poiché il feto dipende completamente dalla madre per i propri livelli di vitamina D, è fondamentale che la madre mantenga livelli sufficienti di vitamina D per tutta la gravidanza.
Un modo semplice per evitare la carenza di vitamina D durante la gravidanza è assumere integratori prenatali che includano questo nutriente essenziale. Per la madre, l'integrazione di vitamina D durante la gravidanza è associata a un migliore stato del calcio — che contribuisce a sostenere la salute delle ossa della madre e del bambino — e riduce il rischio di disturbi ipertensivi. L'ACOG raccomanda da 1.000 a 2.000 UI di vitamina D al giorno durante la gravidanza.
Per il neonato, livelli adeguati di vitamina D sono correlati a una migliore crescita fetale e a un minor rischio di basso peso alla nascita o di parto pretermine. Assumere integratori di vitamina D prima della gravidanza o nelle prime fasi della gravidanza può aiutare a garantire che sia tu sia il tuo bambino in via di sviluppo abbiate livelli sufficienti di vitamina D.
L'importanza dell'olio di pesce in gravidanza
L'olio di pesce è composto da due importanti acidi grassi omega-3 chiamati acido docosaesaenoico (DHA) e acido eicosapentaenoico (EPA), utilizzati durante lo sviluppo del sistema nervoso del feto.
Assumere una quantità sufficiente di omega-3, soprattutto durante la gravidanza, si è rivelato essenziale sia per lo sviluppo neurologico sia per quello visivo precoce del bambino, oltre a essere un componente essenziale nella produzione del latte materno.
Purtroppo molte persone non assumono livelli adeguati di omega-3 con la dieta e l'organismo non li produce in modo efficace; per questo gli integratori di olio di pesce aiutano a garantire che le madri e i loro bambini ricevano la quantità necessaria di omega-3. Durante la gravidanza è preferibile puntare ad almeno 200 mg di DHA al giorno; tuttavia, numerosi studi sostengono livelli più elevati di DHA, come 470 mg, ad esempio nel Premom's Prenatal DHA per risultati ottimali della gravidanza.
Gli studi hanno dimostrato che aggiungere gli omega-3 alla dieta delle donne in gravidanza "ha un effetto positivo sullo sviluppo visivo e cognitivo del bambino" e può ridurre "il rischio di allergie nei neonati". Anche il DHA e l'EPA sono benefici per le madri. La ricerca ha dimostrato che un consumo più elevato di questi omega-3 può ridurre le probabilità di parto pretermine e/o preeclampsia, può aumentare il peso alla nascita e può ridurre il rischio di depressione durante la gravidanza.
Vitamina D e olio di pesce, meglio insieme
Per la massima efficacia, la vitamina D è il compagno perfetto dell'olio di pesce. La vitamina D è una vitamina liposolubile, il che significa che viene assorbita insieme ai grassi della dieta ed è immagazzinata nel tessuto adiposo del corpo e nel fegato. Assumere i due integratori in combinazione può favorire un migliore assorbimento.
Non sei un grande fan degli integratori? Sentiti libero di concederti una "pausa dagli integratori" e di optare invece per pesce selvatico, 4 oz, 3 volte a settimana, e di prendere almeno 20 minuti al giorno di esposizione al sole su tutto il corpo per ottenere questi nutrienti in modo naturale. Assicurati di consultare il tuo medico prima di sospendere tutti gli integratori.
I benefici sia della vitamina D sia dell'olio di pesce Omega-3 sono numerosi quando si tratta di gravidanza e allattamento. Parla con il tuo medico dell'importanza di un adeguato apporto di vitamina D e DHA durante la gravidanza e, insieme, sviluppate un piano per il regime migliore per le tue esigenze!
Di Vicki Zou, revisione medica a cura della Dr. Patti Haebe, NMD
References
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Mulligan, M. L., Felton, S. K., Riek, A. E., & Bernal-Mizrachi, C. (2010). Implications of vitamin D deficiency in pregnancy and lactation. American journal of obstetrics and gynecology, 202(5), 429.e1–429.e4299. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2009.09.002
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