Les bienfaits de l’association de la vitamine D et de l’huile de poisson pendant la grossesse et au-delà

En matière de grossesse, vous voulez le meilleur pour votre bébé ! Il est fréquent de se demander quels compléments et vitamines devraient ou non être pris pendant la grossesse pour garantir les meilleurs résultats. Nous décryptons donc les bienfaits de la vitamine D et de l’huile de poisson lorsque vous essayez de concevoir ou que vous êtes enceinte, afin que vous puissiez prendre une décision éclairée, avec votre obstétricien, quant aux vitamines et compléments à intégrer à votre programme.

L’importance de la vitamine D pendant la grossesse

La vitamine D est une vitamine liposoluble extrêmement importante qui favorise la croissance et l’entretien des os en aidant l’organisme à absorber et à retenir le calcium. 

Pour la plupart des gens, la source la plus courante de vitamine D est le soleil. En effet, environ 90 % de la vitamine D provient du soleil, et environ 10 % des aliments que nous consommons. Le soleil et les aliments d’origine animale fournissent de la vitamine D3, tandis que les sources végétales et les aliments enrichis, comme les produits laitiers et les céréales, contiennent de la vitamine D2 ajoutée. La vitamine D3 est plus efficace que la vitamine D2 pour augmenter le taux global de vitamine D, alors sortez et profitez un peu du soleil !

La carence en vitamine D est fréquente chez les femmes enceintes ; dans le monde, 25 % à 90 % des femmes enceintes présentent une carence en vitamine D. Aux États-Unis, 5 % à 50 % des femmes enceintes en souffrent. Une carence en vitamine D peut avoir des effets négatifs potentiels tant chez la mère que chez le nourrisson. Chez la mère, elle peut être associée à une fertilité réduite, à une hypertension pendant la grossesse ou à une augmentation de la glycémie, ce qui accroît le risque de diabète gestationnel — une affection dans laquelle une hormone produite par le placenta empêche l’organisme d’utiliser efficacement l’insuline. » 

Pour le nourrisson ou l’enfant, une carence en vitamine D chez la mère pendant la grossesse est corrélée à un faible poids de naissance, à une naissance prématurée, à une santé respiratoire altérée ou à un développement du langage et de la motricité altéré chez les jeunes enfants. Comme le fœtus dépend entièrement de sa mère pour son taux de vitamine D, il est essentiel que la mère maintienne des taux de vitamine D suffisants tout au long de la grossesse. 

Un moyen simple d’éviter une carence en vitamine D pendant la grossesse est de prendre des compléments prénataux contenant ce nutriment essentiel. Pour la mère, la supplémentation en vitamine D pendant la grossesse est associée à un meilleur statut calcique — qui contribue à soutenir la santé osseuse de la mère et du bébé — et réduit le risque de troubles hypertensifs. L’ACOG recommande 1 000 à 2 000 UI de vitamine D par jour pendant la grossesse.

Pour le nourrisson, des taux adéquats de vitamine D sont corrélés à une meilleure croissance fœtale et à un risque réduit de faible poids de naissance ou de naissance prématurée. Prendre des compléments de vitamine D avant la grossesse ou dès les premiers stades de la grossesse peut aider à garantir que vous et votre bébé en développement disposiez de taux suffisants de vitamine D. 

L’importance de l’huile de poisson pendant la grossesse

L’huile de poisson est composée de deux acides gras oméga-3 importants appelés acide docosahexaénoïque (DHA) et acide eicosapentaénoïque (EPA), qui interviennent dans le développement du système nerveux du fœtus.

Il a été démontré que la consommation d’une quantité suffisante d’oméga-3, en particulier pendant la grossesse, est essentielle au développement neurologique et visuel précoce du bébé, en plus d’être un composant essentiel de la production de lait maternel.

Malheureusement, de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment d’oméga-3 dans leur alimentation, et l’organisme n’en produit pas correctement ; c’est pourquoi les compléments d’huile de poisson contribuent à garantir que les mères et leurs bébés reçoivent la quantité d’oméga-3 nécessaire. Pendant la grossesse, il est préférable de viser un minimum de 200 mg de DHA par jour ; toutefois, de nombreuses études soutiennent des doses de DHA plus élevées, comme 470 mg, telles que celles présentes dans le Prenatal DHA de Premom  pour des résultats de grossesse optimaux.

Des études ont montré que l’ajout d’oméga-3 à l’alimentation des femmes enceintes « a un effet positif sur le développement visuel et cognitif du bébé » et peut réduire « le risque d’allergies chez les nourrissons ». Le DHA et l’EPA sont également bénéfiques pour les mères. Des recherches ont montré qu’une consommation plus élevée de ces oméga-3 peut réduire les risques de naissance prématurée et/ou de prééclampsie, peut augmenter le poids de naissance et peut réduire le risque de dépression pendant la grossesse. 

Vitamine D et huile de poisson, meilleures ensemble

Pour une efficacité maximale, la vitamine D est le compagnon idéal de l’huile de poisson. La vitamine D est une vitamine liposoluble, ce qui signifie qu’elle est absorbée avec les graisses de l’alimentation et stockée dans les tissus adipeux du corps ainsi que dans le foie. Prendre ces deux compléments ensemble peut favoriser une meilleure absorption.

Vous n’êtes pas très adepte des compléments ? N’hésitez pas à faire une « pause compléments » et à opter plutôt pour du poisson sauvage, 4 oz, 3 fois par semaine, et à profiter d’au moins 20 minutes d’exposition du corps entier au soleil par jour pour obtenir ces nutriments naturellement. Veillez à consulter votre médecin avant d’arrêter tous les compléments. 

Les bienfaits de la vitamine D et de l’huile de poisson oméga-3 sont nombreux en ce qui concerne la grossesse et l’allaitement. Discutez avec votre médecin de l’importance d’un apport adéquat en vitamine D et en DHA pendant votre grossesse, et élaborez ensemble un plan pour le meilleur programme adapté à vos besoins !

Par Vicki Zou, revu médicalement par Dr. Patti Haebe, NMD

References

Harvard School of Public Health. (2022, January). Vitamin D. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d. 

Mulligan, M. L., Felton, S. K., Riek, A. E., & Bernal-Mizrachi, C. (2010). Implications of vitamin D deficiency in pregnancy and lactation. American journal of obstetrics and gynecology, 202(5), 429.e1–429.e4299. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2009.09.002 

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Healthline. (2022, January 11). The Fat-Soluble Vitamins: A, D, E, and K. https://www.healthline.com/nutrition/fat-soluble-vitamins  American Pregnancy Association. (n.d.). Omega-3 Fish Oil and Pregnancy. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/omega-3-fish-oil-and-pregnancy/.