Cuando se trata del embarazo, ¡quieres lo mejor para tu bebé! Es común preguntarse qué suplementos y vitaminas se deben o no tomar durante el embarazo para asegurar los mejores resultados. Por eso desglosamos los beneficios tanto de la vitamina D como del aceite de pescado mientras intentas concebir o estás embarazada, para que puedas tomar una decisión informada sobre qué vitaminas y suplementos deben formar parte de tu régimen junto con tu obstetra.
Importancia de la vitamina D en el embarazo
La vitamina D es una vitamina liposoluble increíblemente importante que ayuda al crecimiento y mantenimiento de los huesos al ayudar al cuerpo a absorber y retener el calcio.
La fuente más común de vitamina D para la mayoría de las personas es el sol. Así es, alrededor del 90 % de la vitamina D proviene del sol, y aproximadamente el 10 % proviene de los alimentos que comemos. La luz solar y los alimentos de origen animal proporcionan vitamina D3, mientras que las fuentes vegetales y los alimentos fortificados, como los productos lácteos y los cereales, contienen vitamina D2 añadida. La vitamina D3 es más eficaz para aumentar los niveles generales de vitamina D que la vitamina D2, así que ¡sal y aprovecha un poco de sol!
La deficiencia de vitamina D es común en mujeres embarazadas; en todo el mundo, entre el 25 % y el 90 % de las mujeres embarazadas presentan una deficiencia de vitamina D. En EE. UU., entre el 5 % y el 50 % de las mujeres embarazadas la experimentan. Una deficiencia de vitamina D puede provocar posibles efectos negativos tanto en la madre como en el bebé. Para la madre, puede asociarse con una reducción de la fertilidad, hipertensión durante el embarazo o un aumento de los niveles de glucosa en sangre, lo que incrementa el riesgo de diabetes mellitus gestacional, una afección en la que una hormona producida por la placenta impide que el cuerpo utilice la insulina de manera eficaz.”
Para el bebé o el niño, la deficiencia de vitamina D en la madre durante el embarazo se correlaciona con bajo peso al nacer, parto prematuro, deterioro de la salud respiratoria o alteraciones en el desarrollo del lenguaje y la motricidad en niños pequeños. Debido a que el feto depende completamente de su madre para obtener sus niveles de vitamina D, es fundamental que la madre mantenga niveles suficientes de vitamina D durante todo el embarazo.
Una forma sencilla de evitar la deficiencia de vitamina D durante el embarazo es tomar suplementos prenatales que incluyan este nutriente esencial. Para la madre, la suplementación con vitamina D durante el embarazo se asocia con un mejor estado del calcio —lo que ayuda a la salud ósea de la madre y del bebé— y disminuye el riesgo de trastornos hipertensivos. El ACOG recomienda entre 1000 y 2000 UI de vitamina D al día durante el embarazo.
Para el bebé, los niveles adecuados de vitamina D se correlacionan con un mejor crecimiento fetal y un menor riesgo de bajo peso al nacer o parto prematuro. Tomar suplementos de vitamina D antes del embarazo o durante las primeras etapas del embarazo puede ayudar a asegurar que tanto tú como tu bebé en desarrollo tengan niveles suficientes de vitamina D.
Importancia del aceite de pescado en el embarazo
El aceite de pescado está compuesto por dos importantes ácidos grasos omega-3 llamados ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA) y se utilizan durante el desarrollo del sistema nervioso del feto.
Se ha encontrado que consumir una cantidad suficiente de omega-3, especialmente durante el embarazo, es esencial tanto para el desarrollo neurológico como para el desarrollo visual temprano del bebé, además de ser un componente esencial en la producción de leche materna.
Lamentablemente, muchas personas no consumen niveles adecuados de omega-3 en su dieta y el cuerpo no los produce bien, por lo que los suplementos de aceite de pescado ayudan a garantizar que las madres y sus bebés reciban la cantidad necesaria de omega-3. Durante el embarazo, lo mejor es apuntar a un mínimo de 200 mg de DHA al día; sin embargo, numerosos estudios respaldan niveles más altos de DHA, como 470 mg, como los presentes en Premom’s Prenatal DHA para obtener resultados óptimos en el embarazo.
Los estudios han demostrado que añadir omega-3 a la dieta de las mujeres embarazadas “tiene un efecto positivo sobre el desarrollo visual y cognitivo del bebé” y puede disminuir “el riesgo de alergias en los bebés.” El DHA y el EPA también son beneficiosos para las madres. Las investigaciones han demostrado que un mayor consumo de estos omega-3 puede reducir las probabilidades de un parto prematuro y/o preeclampsia, puede aumentar el peso al nacer y puede disminuir el riesgo de depresión durante el embarazo.
Vitamina D y aceite de pescado, mejor juntos
Para una máxima eficacia, la vitamina D es la compañera perfecta del aceite de pescado. La vitamina D es una vitamina liposoluble, lo que significa que se absorbe junto con las grasas de la dieta y se almacena en el tejido graso del cuerpo y en el hígado. Tomar ambos suplementos en combinación puede favorecer una mejor absorción.
¿No te gusta mucho la idea de tomar suplementos? Siéntete libre de tomarte unas “vacaciones de suplementos” y, en su lugar, opta por pescado salvaje, 4 oz, 3 veces por semana y disfruta de al menos 20 minutos de exposición solar de cuerpo completo al día para obtener estos nutrientes de forma natural. Asegúrate de consultar con tu médico antes de suspender todos los suplementos.
Los beneficios tanto de la vitamina D como del aceite de pescado Omega-3 son numerosos cuando se trata del embarazo y la lactancia. Habla con tu médico sobre la importancia de una cantidad adecuada de vitamina D y DHA durante tu embarazo y, juntos, desarrollen un plan con el mejor régimen para tus necesidades.
Por Vicki Zou, revisado médicamente por la Dra. Patti Haebe, NMD
Referencias
Harvard School of Public Health. (2022, January). Vitamin D. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d.
Mulligan, M. L., Felton, S. K., Riek, A. E., & Bernal-Mizrachi, C. (2010). Implications of vitamin D deficiency in pregnancy and lactation. American journal of obstetrics and gynecology, 202(5), 429.e1–429.e4299. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2009.09.002
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